Želite biti presnovno zdravi? Nova študija kaže prednosti izboljšanja zdravja črevesja

Samo 12% odraslih V ZDA veljajo za presnovno zdravo. In ciljanje na mikrobiom črevesja je podcenjeno-vendar podprto znanost-za bistveno izboljšanje ravnovesja v krvnem sladkorju. 

Obstaja veliko oči na probiotiki kot potencialni menjalnik iger za zdravljenje sladkorne bolezni (ali za tiste, ki želijo dodatno podporo krvnega sladkorja).

Raziskovalci nove študije, objavljene v Klinična prehrana posebej pogledal, kako dopolnjuje probiotiki ali sinbiotiki (kombinacija probiotikov in Prebiotična vlakna ) vpliva na nadzor krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Tukaj so našli. 

O študiji

Raziskovalci so analizirali in združili podatke iz 41 randomiziranih kontroliranih preskušanj (skupno skoraj 3000 posameznikov s sladkorno boleznijo tipa 1 ali 2), ki so vsi posebej pogledali Uporaba probiotikov ali sinbiotikov na izidih krvnega sladkorja - kot Hemoglobin A1C (HBA1C) , Glukoza na tešče in raven insulina v krvi. 

Zdaj se spomnite, probiotiki so žive mikroorganizmi (običajno bakterije ali kvasovke), ki jih zaužijete pozitiven vpliv na zdravje . Na tisoče jih je različni probiotični sevi Zunaj imajo vsi nekoliko drugačne učinke na črevesje.

Prebiotiki so na drugi strani vlakna, ki hranijo samo dobre bakterije, ki prebivajo v črevesju. Sinbiotiki so kombinacija tako pred- kot probiotikov.

ribe ženska devica moški

Ideja za sinbiotiko je, da lahko z zagotavljanjem živih organizmov in hranilnih snovi, ki jih potrebujejo za razcvet, potencialno dosežete večji vpliv na črevesje kot uporaba enega samega.

Nobene probiotične ali sinbiotične kombinacije niso bile enake v 41 preskusih, vključenih v to večjo analizo.   

Probiotiki in sinbiotiki so bili povezani z boljšo raven sladkorja v krvi

Na splošno so rezultati pokazali, da so se po približno 12 tednih dopolnjevanja znatno izboljšale pri vseh treh ukrepih nadzora krvnega sladkorja, pri čemer je bil HBA1c najbolj izrazit. 

ženska bik moški bik

In to je smiselno. HBA1C predstavlja Povprečna raven sladkorja v krvi 1 V zadnjih dveh do treh mesecih (in je izražen kot odstotek).

Ker je bil probiotik ali sinbiotik glavni udeleženci sprememb v treh mesecih, je obetaven znak, da se ta pomemben označevalec presnovnega zdravja začne trendirati. 

Ravni glukoze in insulina na tešče so se tudi izboljšali za to skupino (vendar je bilo več variabilnosti). Ravni glukoze in insulina so akutni ukrepi vašega trenutnega stanja krvnega sladkorja in nanje lahko vplivajo na nerazločeni dejavniki, kot sta stres ali slabo spanje. 

Vloga črevesja pri presnovnem zdravju

Obstaja nekaj načinov, kako so probiotiki in vlakni (in izboljšanje zdravja črevesja na splošno) vezani na boljši nadzor krvnega sladkorja: 

1. Obnovitev ravnotežja v črevesje: Raziskave kažejo, da imajo tudi ljudje s sladkorno boleznijo disbiozo črevesja (an neravnovesje dobrih do slabih bakterij ). Črevesna disbioza lahko prispeva k vnetjem z nizko stopnjo in poslabšana občutljivost za inzulin 2 . Probiotiki lahko pomagajo popraviti nekaj tega neravnovesja z zagotavljanjem koristnih mikrobov črevesju, medtem ko prebiotiki pomagajo dobrim bakterijam, ki že uspevajo. 
2. Upočasnitev absorpcije glukoze v krvni obtok: Prebiotiki so vlakna in pomoč stabilizirajte raven sladkorja v krvi Po prehranjevanju tako, da upočasnite prebavo ogljikovih hidratov in preprečimo, da bi raven krvnega sladkorja prerasla previsoka. 
3. Zmanjšanje vnetja: Probiotiki lahko zagotovijo nekaj protivnetne lastnosti 3 do črevesja, ki lahko pomaga ublažiti (in ublažiti) presnovne motnje, povezane s kroničnim vnetjem in oksidativnim stresom - vključno s sladkorno boleznijo 4 .

Izbira pravih probiotikov in sinbiotikov

Ta študija je lahko le sklenila, da sta probiotiki in sinbiotiki dobri za nadzor krvnega sladkorja-zlasti več-utrinčni probiotiki. Vendar študija ni bila zasnovana tako, da bi dajala več natančnih priporočil, kot so specifični sevi/vlakna in najboljši odmerek vsake sestavine.

Če rečem, so probiotični dodatki resnično ducat. Toda mnogi ne naštejejo določenih sevov in specifičnega odmerka vsakega na steklenici (in to je glavna rdeča zastava). 

Kdaj Izbira kakovostnega probiotika , poiščite možnosti v probiotičnih družinah Lactobacillus (L.) Acidophilus , L. Rhamnosus, L. bulgaricus, L. Reuteri in L. Cheesi ali Bifidobacterium (B.) Živalski otrok, B. Mleko in B. Long.

Natančneje, želite informacije, specifične za sev (npr. L. acidophilus NCFM, B. Mleko Bi-07 itd.). Tukaj so naši zgornji, strokovni izbori za probiotike . 

16. oktober horoskop

Prav tako postajajo vse bolj priljubljeni prebiotični dodatki vlaken - saj se ljudje zavedajo, da ne samo izboljšajo krvni sladkor, ampak tudi ohranjajo vaš Gibanje črevesja redno , vaš apetit je zadovoljen in vaš Teža bolj obvladljiva .

Tukaj je  naš kurirani seznam prebiotikov : Opomba Naš najljubši vključuje tudi edinstven probiotični sev - kar je prebiotik. 

Odvzem

Upravljanje in preprečevanje presnovnih stanj (vključno s sladkorno boleznijo tipa 2) je pomembnejše kot kdaj koli prej.

Medtem ko imata prehrana in vadba veliko vlogo pri nadzoru krvnega sladkorja, so dodatne terapije, vključno s tistimi, ki podpirajo zdravje črevesja, učinkovite in jih ljudje običajno lahko vključijo v svoje vsakodnevne rutine. 

Vključitev fermentirana hrana za probiotike, prehranjevanje Sadje z visokimi vlakninami, zelenjavo in zrno , in ciljno dopolnjevanje z multi-semenirnim probiotičnim ali sinbiotičnim dodatkom je odličen kraj za začetek.