3 navade za preprečevanje demence, ki jih lahko začnete izvajati že danes

Razširjenost demence po vsem svetu narašča: Približno 24 milijonov primerov demence 1 obstajajo globalno in se od njih pričakuje povečati za tri milijone samo letos. Zato se ljudje sprašujejo, kako zaščititi svoje možgane pred kognitivnim upadom in naredijo vse, kar lahko, da preprečijo demenco.

Medtem ko so določene življenjske navade (kot je zdrava prehrana, redno gibanje in globok, miren spanec) očitne izbire za pomoč pri spodbujanju dolgoživosti možganov, smo odkrili nekaj presenetljivih in izjemno učinkovitih strategij za preprečevanje demence: 

Vzemite citikolin

Citikolin je dobro raziskano nevronutrient, ki ga običajno najdemo v  spominski dodatki . Pokazalo se je  izboljšanje kognitivnih motenj  v več kliničnih študijah, kot tudi  izboljšati spomin in vedenje  pri bolnikih s kroničnimi možganskimi motnjami (kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen) in kognitivnimi pomanjkljivostmi, povezanimi s cerebrovaskularnimi motnjami. 

Poleg vpliva na kognitivne motnje citikolin pomaga pri spodbujanju zdrave možganske aktivnosti s podpiranjem zdravja mitohondrijev, povečanjem ATP v možganih in moduliranjem zdravih ravni nevrotransmiterjev. (Lahko preberete več o  obsežne koristi citikolina za zdravje možganov tukaj .)

Vadite globoko dihanje

V a  Znanstvena poročila  študija, zdravi odrasli ljudje, ki  vadil globoko dihanje  20 do 40 minut na dan lahko  zmanjšati količino Aβ40 in Aβ42 2 2 v njihovi krvi. Visoke ravni Aβ v krvi so biomarker, povezan z Alzheimerjevo boleznijo, zato lahko njihovo znižanje pomaga zaščititi možgane pred kognitivnim upadom.

Bodite družabni

Osamljenost je ena največjih  dejavniki tveganja za demenco . Pravzaprav je študija, objavljena v  Journal of American Geriatrics Society  v začetku tega leta ugotovil, da  socialna izolacija  je bil povezan z a  28 % večje tveganje  razvoja demence. 

Verjetno je preživljanje kakovostnega časa z družino in prijatelji eden najpomembnejših načinov za zaščito možganov pred kognitivnim upadom.

21. januar znak

Odvoz

Uporabite te edinstvene in učinkovite navade za preprečevanje demence, da izboljšate svoje kognitivne funkcije, zaščitite svoje možgane in podaljšate življenjsko dobo svojih možganov.