3 okusne in energijske prigrizke pred vadbo, iz RD

Če ste se s svojim prigrizkom pred treningom borili za ravnovesje (nekateri se počutijo, da ste tehtani, drugi nizki od energije), upoštevajte to svoj vodnik za izpopolnjevanje obrti. 

51 pomen angelskega števila

Vprašal sem registriranega dietetika in ustanovitelja Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , za tri recepte za prigrizke pred vadbo, ki ustrezajo vsakemu hrepenenju in koristi, ki prihajajo z njimi. 

Za povečanje energije: toast z arašidovim maslom

Sestavine:

• 1 rezina polnozrnate ali ezekiel kruh
• 2 žlici mandljevega masla (ali katerega koli orehovega masla)
• ½ banana
• Kaplja medu

Vse, kar morate storiti, je, da nazdravimo kruh, namažemo orehovo maslo, plast na banani in vse to dodeljen z medom - to je samodejni ojačevalnik energije. 

'Ta prigrizek bi upošteval, če potrebujete popoldansko uro ali dve pred trdo vadbo,' pravi Shapiro. Uravnotežen prigrizek vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, zdrave maščobe in veliko drugih mikrohranil. 

Poleg tega banana preliv telesu nudi kalij - pomemben mineral za podpiranje mišične moči in zmanjšanje krčev 1 . 

Za lažjo možnost: sadje in trdo kuhana jajca

Prejšnji recept lahko traja malo za prebavo, preden bo vaše telo pripravljeno, da se odpravi na tek, tako da je ta lažja možnost odlična za vse, ki se želijo priviti bližje času vadbe. 

Shapiro predlaga združevanje trdo kuhanih jajc s sadjem-majhno prigrizek, če hočete. 

Priporoča, da čez vikend pripravite nekaj trdo kuhanih jajc, ki jih bodo imeli pri roki do konca tedna. Eno ali dva boste združili s skodelico svežega ali zamrznjenega sadja in voilà-vaš prigrizek pred vadbo je pripravljen. 

'Obožujem jagode, ker imajo veliko vlaknin in antioksidantov, medtem ko so pri majhni sladkor, in jajca resnično so popoln protein , poceni in vas bo zadovoljila, 'dodaja, zaradi česar je to odlična možnost tudi za nakupovanje proračuna. 

V resnici bo to storilo katero koli sadje, zato delajte s tem, kar imate, in ga pretresite, če se začnete dolgočasiti Prigrizek pred vadbo . 

Povezano branje: Koliko beljakovin dejansko potrebujete za izgradnjo mišic?

Za ljubitelja smoothieja: preprosta, uravnotežena mešanica

Nekateri smoothiji so preveč goste, da bi jih jedli pred vadbo, drugi pa morda ne bodo zagotovili trajne energije, ki jo potrebujete - to pa je drugačna. 

Sestavine:

• 1 majhni kivi, koža vklopljena (sveža ali zamrznjena)
• ½ banana (sveža ali zamrznjena)
• ¼ skodelica vanilijevega beljakovinskega prahu
• 1 skodelica otroške špinače
• ¼ avokado
• 1 skodelica vode
• 2 ledene kocke

Preprosto zmešajte zgornje sestavine. Če nimate pri roki Kiwis, bo to storilo kakšno sveže ali zamrznjeno sadje. 

'Sadje zagotavlja ogljikove hidrate in naravne sladkorje za hitro energijo, avokado zagotavlja zdrave maščobe in vlaknine,' pojasnjuje Shapiro. 'To združite z beljakovinami iz beljakovin v prahu in za uživanje imate energijski, zdrav smoothie.' 

V številne dodatke v prahu lahko vržete v smoothie, ne da bi spremenili okus, zato izravnajte svojo mešanico Kolagenski prah , ali elektroliti, če jih imate.

Povezano branje: 8 najboljših dodatkov kolagena za kožo, sklepe in več

Odvzem

Tri prigrizke pred vadbo Dietik prisega z vključitvijo: arašidovo maslo banana toast; prigrizek s trdo kuhanimi jajci in sadjem; ali smoothie z beljakovinami, maščob in ogljikovih hidratih. Eksperimentirajte s temi kombinacijami, da bi našli tisto, kar vam ustreza. Tukaj, še več odličnih možnosti za razmislek Pred naslednjim znojem.