3 podcenjene vsakodnevne navade za 10 let dlje, od strokovnjaka za dolgoživost

Vsakič, ko se srečamo s strokovnjakom za dolgoživost Dan Buettner , ustanovitelj podjetja Modre cone in New York Times avtor uspešnice Skrivnosti modrih con za daljše življenje: lekcije iz najbolj zdravih krajev na svetu , nekako odidemo s celo več draguljev, ki jih lahko dodamo v našo zakladnico nasvetov za dolgoživost.

Današnji pogovor ni nič drugačen: med Buettnerjevim šestim (da, šestim!) nastopom na podcast mindbodygreen , deli podcenjene, nezavedne navade, ki posameznikom v modri coni pomagajo živeti izjemno dolgo.

Navsezadnje je 'večina dolgoživosti, fizične spretnosti in nenehnega zdravja rezultat nezavednega vedenja, ne zavestnega vedenja,' pravi. Spodaj poiščite nekaj teh vsakodnevnih navad.

Prostovoljstvo

Kakovostne povezave so ključnega pomena za dolgoživost, a Buettner gre še korak dlje: v modrih conah je 'darovanje svojega časa' ključno za daljše življenje, pravi. Raziskave podpirajo trditev, saj je študija na starejših posameznikih pokazala, da tisti, ki so nudili čustveno podporo drugim, so na koncu živeli dlje ; in dejanja prijaznosti (poimenovana ' Učinek matere Tereze ' znanstveniki) lahko dejansko poveča vaš protivirusni odziv.

Vendar pa v modrih conah prostovoljstvo 'ne poteka tako predpisano, kot bi se lahko zgodilo v Ameriki,' pojasnjuje Buettner. To pomeni, da se ljudje zavestno ne odločijo za prostovoljno delo na določen dan – le naravno pomagajo drugim za večje dobro svoje skupnosti.

'Toliko vsakdanjega življenja vključuje vlaganje vaših moči v dobro vaše družine ali skupnosti v modrih conah,' dodaja Buettner. Na primer, 'med žetvijo bodo vsi sodelovali na teh velikih festivalih. Vsi se bodo udeležili in poskrbeli za to ... [Obstaja] to nezavedno prostovoljstvo, ki je preprosto povezano z življenjem v modri coni.'

Sedi na tleh

Ja res. »Eden največjih ubijalcev starejših ljudi so padci,« izjavlja Buettner. Dovolite nam, da vas spomnimo na naslednje statistike: Če ste starejši od 65 let, obstaja ena od štirih možnosti, da padeš , in če to storite, študije kažejo, da se vaše možnosti za ponovni padec podvojijo. Če ti pade in si zlomi kolk , obstaja a 30 do 40% možnosti da boste umrli v enem letu (ne nujno zaradi samega padca, ampak morda zaradi drugih zapletov, povezanih z nesrečo).

12. marec znak

Ko sedite na tleh, pa ves čas trenirate spodnji del moč telesa in ravnotežje – še posebej, če večkrat na dan vstanete in spustite se s tal.

'Glej in glej, noter Okinawa , [imajo] veliko manj padcev,' pravi Buettner. 'Na polotoku Nicoya v Kostariki sedijo na pohištvu, vendar so tudi na svojih vrtovih. Ko so na svojih vrtovih, so na kolenih, se sklanjajo, [uporabljajo] iste vrste mišic, ki jih mi nikoli ne uporabljamo, ko sedimo v svojih pisarnah, gledamo televizijo itd. vklopljeno.'

Seveda sedenje na tleh ni konec vsega in vse za dolgoživost; vendar Buettner to šteje za eno tistih 'kontraintuitivnih' praks, ki tem ljudem pomagajo živeti veliko dlje in bolj zdravo. '[Oni] prispevajo k veliko večjemu kosu pogače dolgoživosti, kot si mislimo,' dodaja.

Igranje žogice

V redu, ljudje ravno ne igrajo pickleballa v modrih conah. Toda po Buettnerju je družabni šport 'bomba' za dolgoživost. On se sklicuje študija klinike Mayo ki je ugotovil, da so tisti z aktivnim življenjskim slogom živeli dlje kot sedeči ljudje (kar ni presenetljivo), toda od teh aktivnih posameznikov so tisti, ki so igrali športe z loparji, živeli dlje kot kolesarji, plavalci in tekači.

'Pri tem si vzamem malo svobode,' priznava Buettner, saj je pickleball tehnično veslaški šport, vendar vključuje precej podobna gibanja in strategije.

5. marec znak

Poleg tega je to družabna igra in verjetno vas ni treba spomniti, kako pomembna je socialne povezave so za dolgo življenje . 'Ne morete si kaj, da ne bi sklepali prijateljstev,' dodaja Buettner. 'Poleg tega dobite vrsto nizko do srednje intenzivne telesne dejavnosti, pospešite srčni utrip in eno uro kasneje se ne zavedate, da ste pravkar res dobro trenirali.'

Prepričajte se le, da poznate meje svojega telesa – poškodbe z žogico so zelo pogosto pri ljudeh, starih 50 let in več . Tukaj poiščite naš vodnik po preprečite poškodbe, povezane s staranjem .

Odvoz

Če želite živeti kot ljudje v modrih conah, boste želeli vključiti vsakodnevne zdrave navade, ki se vam bodo zdele druga narava. Tako, da je najbolj zdravo vedenje najlažje vedenja, je veliko bolj verjetno, da boste ohranili zdrav življenjski slog. Katere druge prilagoditve bi morali narediti, se boste morda vprašali? Tukaj, najdi Buettnerjevi preprosti nasveti spremenite svoj prostor v osebno modro cono.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi sponzoriral Bombaž ! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !