3 podcenjene zdravstvene meritve, ki jih ne smete prezreti (tudi če se počutite dobro)

Če ste dobro seznanjeni s področjem biološkega hekanja, obstaja velika verjetnost, da ste že slišali za VUJ . Nosljiva tehnologija je osvojila srca neštetih posameznikov, ki skrbijo za zdravje, vključno s profesionalnimi športniki, izvršnimi direktorji s seznama Fortune 500, vojaškim osebjem, zdravstvenimi delavci in, no, jaz.

Svoj WHOOP nosim vsak dan zadnja tri leta, zato je dovolj, če rečem, da sem navdušen nad Will Ahmed , ustanovitelj in izvršni direktor WHOOP, v današnji epizodi oddaje podcast mindbodygreen govoriti o vseh stvareh okrevanja in uspešnosti.

Morajo ga poslušati vsi, ki jih zanima izboljšanje telesne pripravljenosti in splošnega zdravja, a za zdaj pokukajte v nekaj najbolj podcenjenih biometričnih podatkov, na katere morate biti pozorni:

Spremenljivost srčnega utripa

V nasprotju s tem, kar mislite, vaše srce ne bije v popolnem, pravilnem ritmu. Spremenljivost srčnega utripa (HRV) je čas – merjen v milisekundah – med vsakim srčnim utripom in variacijo časa med intervali od utripa do utripa. In po Ahmedu zagotavlja lečo v vaš avtonomni živčni sistem.

'Variabilnost srčnega utripa je ta neverjetno močna metrika za razumevanje stanja vašega telesa v danem trenutku in kako sproščeno ali aktivirano je,' pojasnjuje. Več kot imate spremenljivosti, bolje je, saj je to znak, da se lahko vaše telo kljub stresorjem prilagodi okolju. 'Med vašim spanjem merimo variabilnost srčnega utripa, kar ustvarja ta nadzor vsako noč in na koncu nam daje to lečo v to, kako okrevano se vaše telo [počuti],' dodaja.

Vendar, tako kot večina dobrih stvari, tudi vaš HRV s starostjo naravno upada. 'Torej, če lahko ohranite svoj HRV enak več let ali ga celo povečate, to bistveno izboljša vašo biološko starost,' ugotavlja. In ja, možno je povečati HRV s posegi v življenjski slog – glejte tukaj za naš celoten vodnik.

Srčni utrip v mirovanju

Naprej, imamo srčni utrip v mirovanju (ali RHR) . 'Običajno povedano, nižji [je], boljši je,' ugotavlja Ahmed. Nižji RHR je znak, da se vaše telo počuti bolj sproščeno, v nasprotju s tem, da se dvigne v trenutku, ko stopite po nekaj stopnicah.

24. marec znak

Kot rečeno, ni ene čarobne številke, h kateri bi morali ciljati. 'Radi pogledamo meritve glede na vaše izhodišče,' pravi Ahmed glede WHOOP. Na primer, recimo, da ima nekdo povprečni srčni utrip v mirovanju 50 utripov na minuto. 'Če se nekega jutra zbudijo in imajo v mirovanju srčni utrip 65, je to veliko povečanje glede na njihovo izhodiščno vrednost,' pojasnjuje Ahmed. 'To je verjetno znak, da je njihovo telo izčrpano.'

Tudi če se ne počutite nujno izčrpane, je razumevanje vašega osebnega izhodišča ključnega pomena. 'Zlasti pri ljudeh, ki gredo skozi obdobje kroničnega stresa ali bolezni, se včasih vaš um umeri na drugačen občutek,' pojasnjuje Ahmed. 'Torej pravzaprav sploh ne opazite, da bi lahko bila osnovna linija vašega telesa daleč.' Tu so lahko meritve, kot je RHR, izjemno koristne.

Stopnja dihanja

Na koncu Ahmed priporoča merjenje frekvence dihanja ali števila vdihov na minuto. 'Merimo ga, medtem ko spite,' pravi v smislu WHOOP, in spet je vaša 'popolna' številka odvisna od vaše osnovne vrednosti.

14. oktober zodiakalno znamenje

Da ne omenjam, ta številka se iz dneva v dan ne spreminja preveč. Torej, če se, je to znak, da imate morda opravka z boleznijo. 'Zaradi tega je COVID zelo zanimiv za WHOOP, saj se je izkazalo, da so imeli ljudje, ki so zboleli za COVID-om, močno povišano frekvenco dihanja,' deli. 'Govorimo o ljudeh, ki so šest mesecev zapored imeli frekvenco dihanja 14 in se nenadoma zbudijo in vidijo frekvenco dihanja 17 ali 18 vdihov na minuto.'

In tako kot zgoraj omenjene zdravstvene meritve, spremembe v frekvenci dihanja niso nekaj, kar ljudje običajno čutijo v svojih telesih. 'To je nekaj, kar se dogaja tako pasivno. Mislim, koliko ljudje aktivno razmišljajo o svojem dihanju?' Ahmed pozira. 'Torej, da lahko to vidim, je precejšen klic za prebujanje.'

Odvoz

Z inovativnimi orodji za biološko vdiranje na dosegu roke še nikoli ni bilo lažje slediti subtilnim spremembam vašega zdravja. Toda ob koncu dneva Ahmed poudarja pomen miselnosti – ne glede na to, kaj lahko kažejo vaši podatki. 'Informacije so zasnovane kot orodje za vas,' pravi. 'Kot vsako orodje se ga moraš naučiti uporabljati in iz njega kar najbolje izkoristiti.'

Upamo, da boste uživali v tej epizodi, ki jo sponzorira VUJ ! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !