3 podcenjeni načini za povečanje čvrstosti kože in lajšanje gub glede na raziskave

Ko pomislite na navade, ki vam lahko pomagajo učvrstiti kožo, se verjetno spomnite svoje dnevne rutine nege kože. Morda ste vključili večer retinol za spodbujanje proizvodnje kolagena in spodbujanje celične obnove ali dnevno vitamin C serum za spodbujanje procesa sinteze kolagena. Upajmo, da ste vključili tudi vi krema za sončenje v tej liniji za zaščito pred učinki UV-poškodbe.

In vse to so zelo koristne navade za čvrsto kožo (nadaljujte z njimi!). Nega kože je tisto, kar bo premaknilo iglo: Učinkoviti lokalni tretmaji bodo spodbudili koristne spremembe v epidermalni in dermalni plasti, zaščitna nega kože pa je bistvena za ohranjanje celovitosti kože. Tako boste zagotovili, da bo koža izgledala in se počutila najboljše – in s hitrimi rezultati. 

911 pomeni ljubezen

Vendar pa nega kože ni samo način, kako to doseči. Pravzaprav lahko življenjske navade postavijo temelje za bolj zdravo življenje. Pravzaprav vse več raziskav ugotavlja, da so nekatere življenjske navade (kot so te spodaj) lahko precej učinkovite pri ohranjanju čvrste kože. 

Če torej želite čim bolj povečati svoj trud, razmislite o dodajanju teh podcenjenih navad v svojo rutino. Ne samo, da bodo koristile vašemu splošnemu zdravju, ampak bo vaša koža dlje časa ostala čvrstejša. Win-win. 

Dvigovanje uteži

Raziskave še vedno kažejo, da je vadba dobra za kožo. Podatki kažejo, da vadba dejansko lahko okrepite svoje mitohondrije 1 in energijo kožnih celic, izboljšati cirkulacijo 2 in dotok hranil v kožo, zmanjšati stres 3 in škodljivega kortizola ter pomoč pri spanju 4 in obnovitev kožne pregrade – vse to bo dolgoročno pomagalo koži. 

Toda nedavne raziskave dajejo vpogled v posebne vrste gibanja, ki lahko koži nudijo globlje koristi: Študija, objavljena v Znanstvena poročila ugotovili, da vadba za moč dejansko lahko izboljša čvrstost kože 5 . 

V 16-tedenski študiji so raziskovalci zdrave, a neaktivne ženske srednjih let razdelili v dve skupini: ena je izvajala aerobni trening, druga pa trening z uporom (dvakrat na dan!).

Dobra novica je, da obe vrsti načrta vadbe izboljšata elastičnost kože in zgornjo dermalno strukturo. The odlično novica je to ugotovljeno je bilo, da vadba odpornosti poveča debelino kože – in ta strukturna celovitost je ključnega pomena za prožno in čvrsto kožo. 

Zakaj raziskovalci menijo, da pride do te spremembe? No, posebej so našli molekule, imenovane biglikani, v krvnih vzorcih teh udeležencev, ki so povezana s čvrstostjo kože 6 . Na drugi strani so ugotovili zmanjšanje molekul, ki zavirajo biglikane, kot so citokini.

Torej, če je čvrstost kože ena prednost, ki jo želite, razmislite o dodajanju  trening moči  vaši vadbeni rutini. 

Ciljajte na ~100 gramov beljakovin na dan

Trenutni pogovori o vnosu beljakovin so daleč napredovali. Zdaj ženske vedo, da morajo dati prednost povečanju vnosa beljakovin za številne prednosti, vključno z izboljšano sintezo mišic, dolgoživostjo, kognitivnimi funkcijami – in celo čvrstostjo kože. 

feb 24 zodiak

Tukaj je razčlenitev, zakaj: Najpomembnejši vidik čvrstosti kože je kolagen in elastin, strukturna proteina vaše kože, ki obstajata v dermalni plasti. 

Kolagen in elastin sta sestavljena iz aminokislin, ki jih pravilno imenujemo 'gradniki beljakovin'. Te aminokisline dobite z uživanjem beljakovin. 

Prav tako se lahko obrnemo na raziskave, da bi potrdili, zakaj je vnos beljakovin tako pomemben za kožo (pomembno je omeniti, da je veliko študij trenutno študij na živalih). 

• Neka študija je pokazala, da je osemdnevna dieta brez beljakovin povzročila ' dramatično zmanjšanje 7 v kolagenu tipa I in III« pri podganah. 
• Druga študija na živalih je pokazala, da diete s pomanjkanjem beljakovin sprožijo atopijski dermatitis in težave s kožno pregrado v več kot 89 % podgan 8 .
• Druga študija je pokazala, da povečanje vnosa beljakovin za 15 mesecev izboljšana debelina kože 9 pri miših. 

Robustna raziskava določene vrste beljakovin, kolagen , lahko tudi izboljša debelino in čvrstost kože. Raziskave kažejo, da lahko ti kolagenski peptidi podpira elastičnost kože in gostoto dermalnega kolagena 10 . In kolagen dokazano pomaga spodbujati  naravno proizvodnjo kolagena v telesu 11 in druge molekule, ki tvorijo kožo, kot je elastin.

Vendar kolagen ni popolna beljakovina – nima vseh devetih esencialnih aminokislin (manjka mu triptofana in je pri nekaterih drugih na nižji strani) – vendar lahko zagotovo še vedno prispeva k vašim splošnim ciljem beljakovin na dnevno. Za dodatek kolagena priporočamo, da iščete v razponu od 10 do 20 gramov. Oglejte si naše najljubše dodatki kolagena tukaj 

Koliko beljakovin potrebujete?

Masaža obraza

Ena fantastična navada, ki si jo lahko pridobite za splošno zdravje kože (in duševno!), je redna masaža obraza. Postal je priljubljen del ljudske rutine za nego kože - in to z dobrim razlogom.

Raziskave kažejo, da masaža obraza pomaga izboljšati cirkulacijo v kožo in s seboj prinaša hranila za pomoč pri obnovi kolagena, elastina in kožne pregrade. 

V študiji iz leta 2022, v kateri so uporabili revolucionarno tehnologijo CT, so raziskovalci ugotovili, da je masaža obraza privedla do dvignjenega, napetega videza kože – zahvaljujoč sposobnosti masaže, da izboljša površinski mišično-aponevrotični sistem (SMAS). SMAS je mišična plast, ki se razteza od vratu do čela in obsega vse obrazne mišice naše kože. 

Še ena bivši v živo Študija je pokazala, da se je masaža obraza izkazala za povečati različne snovi v koži 12 za katere je znano, da dajejo koži strukturo, čvrstost in elastičnost (pomislite: dekorin, fibrilin, tropoelastin in prokolagen-1). V študiji so udeleženci izvajali 1 minutno masažo obraza dvakrat na dan 10 dni zapored. 

In nenavadno lahko pomaga tudi pri obvladovanju stresa, zmanjša mišično napetost, izboljša limfni pretok in daje koži naraven sijaj. 

Odvoz

Za izboljšanje čvrstosti kože ne gre le za lokalne formule, ki jih uporabljate – pravzaprav pogosto vključuje spremembe življenjskega sloga, kot so vnos beljakovin, dvigovanje uteži in celo masaža obraza.

In da bi svojo čvrstost kože resnično dvignili na višjo raven, je tukaj nekaj neinvazivni tretmaji za nego kože za izboljšanje proizvodnje kolagena .