Samo velik seznam (neinvazivnih) načinov za obnovitev kolagena in čvrste kože

Če želite čvrsto, sijočo kožo, podobno želeju (kdo je ne?), morate upoštevati raven kolagena. Kolagen, strukturni protein, ki ga vsi poznamo in imamo radi, je neposredno odgovoren za to, da vaš obraz dobi mladosten videz.

Ko upada – in to tudi upada z enakomerno hitrostjo približno 1 % na leto 1 ko dosežete sredi 20-ih, se pojavijo drobne linije in povešenost. Navsezadnje je to naraven, neizogiben proces, vendar lahko do neke mere vzamete stvari v svoje roke.

Spodaj najdete glavni seznam neinvazivnih načinov za obnovitev kolagena in ohranjanje vaše kože lepo in čvrsto na dolge razdalje. 

27. januar znak

Dodatki kolagena

Prvo in najpomembnejše: Eden najboljših načinov za povečanje naravne proizvodnje kolagena je dopolnjevanje. Dokazano je, da hidrolizirani kolagenski peptidi pomagajo spodbujati naravno proizvodnjo kolagena v telesu 1 in druge molekule, ki sestavljajo kožo, kot sta elastin in fibrilin. Posledično raziskave kažejo, da lahko ti kolagenski peptidi podpira elastičnost kože in gostoto dermalnega kolagena 2 . 

Vendar niso vsi dodatki enaki. Prava vrsta kolagena, vir in odmerek igrajo pomembno vlogo pri vaših sijajnih rezultatih, zato poskrbite, da boste poiskali visokokakovostno formulo.

Tukaj je izbran seznam najboljših na trgu , če iščete kraj za začetek.

LED svetlobna terapija

'Obstaja nekaj študij, ki ocenjujejo uporabo terapije z rdečo svetlobo za povečanje proizvodnje kolagena in potencialno elastina, pa tudi z dokazljivim povečanjem gostote kolagena,' pravi dermatolog s certifikatom odbora Erum Ilyas, M.D., MBE, FAAD , približno naprave .

Pravzaprav je neka študija pokazala, da so bolniki, ki so prejemali terapijo z rdečo svetlobo na obrazu dvakrat na teden skupno 30 sej, doživeli izboljšana polt kože 3 , ten kože, gladkost kože in gostoto kolagena (merjeno z ultrazvočnim testom).

Toda spet boste želeli najti visokokakovostno napravo, odobreno s strani FDA (na voljo je več kot le nekaj kopij!). Izbrali smo najboljše ta seznam tukaj . 

Uporabite retinol

Retinol je ljubljenec dermatologije z razlogom: bil je znanstveno dokazano 4 večkrat na povečati proizvodnjo kolagena v koži 5 , s čimer se zmanjša videz drobnih linij in gub. 

To doseže s pospeševanjem obnove kožnih celic. Ko se to zgodi, imate več zdravih, popolnoma delujočih kožnih celic – in te mlade celice so sposobnejše proizvajati kolagen. Poiščite našo najljubšo serumi z retinolom tukaj (brez skrbi; možnosti za občutljivo kožo so vključene!). 

telovadba

Kljub vsesplošnemu mitu, da lahko prekomerna vadba poslabša gravitacijske gube (aka, tekačev obraz ), raziskave kažejo, da lahko telovadba dejansko izboljša čvrstost kože . Trening odpornosti je namreč ugotovil, da povečati debelino kože 6 – in ta strukturna celovitost je ključnega pomena za prožno in čvrsto kožo. 

Po drugi strani pa aerobna vadba spodbudi srčni utrip in pospeši prekrvavitev, kar lahko pomaga vaši koži priskrbeti kisik in hranila (pozdravljeni, sijaj po vadbi!), a če želite čvrsto in napeto kožo, razmislite o dodal nekaj vaje za trening moči na vaš režim vadbe. 

Zaužijte dovolj beljakovin 

Medtem ko dajete prednost vadbi z uporom, boste prav tako želeli zagotoviti, da zaužijete dovolj beljakovin. Uživanje zadostne količine beljakovin ni nujno le za izgradnjo novih mišic, temveč tudi za oskrbo kože z dermalnimi beljakovinami, kot so kolagen, elastin in keratin. 

'[Beljakovine] so tako, tako pomembne za ohranjanje lepega, čvrstega in mladostnega kolagena,' pravi holistični plastični kirurg Anthony Youn, dr. , na podcast mindbodygreen . 

Priporočeni vnos beljakovin (RDA) v prehrani je 0,8 grama na kilogram telesne teže 7 ₂ na dan, vendar je ta številka najmanj količina beljakovin, ki jih oseba, ki sedi, potrebuje za izpolnitev svojih prehranskih potreb; večina strokovnjakov, s katerimi redno sodelujemo, predlaga, da si prizadevate za cilj približno 100 gramov beljakovin na dan. Tukaj je nekaj nasvetov da bi dosegli to dnevno merilo. 

spi

Lepotni spanec je resnično, ljudje! ​​Če varčujete s precejšnjim zaprtjem oči, ne povzročite le temnih, oteklih senc – vaša kožna pregrada in seveda proizvodnja kolagena lahko sčasoma dejansko trpita.

Poglejte, izguba spanja poveča kortizol (zloglasni stresni hormon), ki lahko sčasoma razgradi kolagen – raziskave so pokazale, povezava med zaprtimi očmi in proizvodnjo kolagena 8 , zato mnogi strokovnjaki menijo, da je spanec pomemben del vsakega »anti-aging« kožna rutina . 

To je veliko lažje reči kot narediti, vendar poskusite čim bolj dati prednost kakovostnemu spancu; tukaj, najdi kakšnega strokovnjaka nasveti za boljši spanec ponoči . 

Piling

Piling pomaga tudi pri spodbujanju obnove kožnih celic, kar spet ustvarja prostor za zdrave, popolnoma delujoče kožne celice za boljšo proizvodnjo kolagena. Obstaja več vrst pilingov, vendar raziskave kažejo na kemične AHA , za katere se je izkazalo, da pomaga pri lajšanju drobnih linij in gub 9 . 

Pomembni člani družine AHA vključujejo glikolno kislino, za katero se je izkazalo, da povečati proizvodnjo kolagena 10 kadar se uporablja lokalno, pa tudi mandljeva kislina – nežnejši piling, ki deluje pomaga pri spodbujanju proizvodnje kolagena in zmanjšuje znake staranja 11 . Nakupujete lahko izdelke z glikolno in mandljevo kislino tukaj in tukaj , oz. 

Microneedling

Glavni cilj mikroiglice je spodbujanje proizvodnje kolagena v koži. Pomislite na svoj kolagen kot na polena brunarice, ugotavlja Youn, ki s starostjo začnejo razpadati. 

Z microneedlingom 'gremo čez kožo in v kožo naredimo na stotine, če ne na tisoče, drobnih majhnih igel,' pojasnjuje. 'Tisti vbodi z iglo povzročijo akutno travmo, [ki] bo nato poškodovala kolagen vaše kože. Ko se ta kolagen zaceli, se zaceli na strožji način - kot če bi te hlode te brunarice spet lepo in tesno sestavil.' 

Vedite le, da je to zdravljenje v ordinaciji. Ti lahko uporabite orodje za mikroiglice (tj dermarolerji ) doma, vendar profesionalno zdravljenje na splošno prodre globlje (in zagotavlja bolj dramatične rezultate), ker vključuje daljše, ostrejše in natančnejše igle. 

Dajte prednost antioksidantom 

Ste pripravljeni na nekaj znanstvenega govora? Vaše telo naravno ustvarja odpadne produkte, imenovane prosti radikali, ki poškodujejo DNK vaših celic. 'Če imajo priložnost, v bistvu napadejo celice in jim ukradejo elektrone,' pojasnjuje Youn. Prosti radikali so do neke mere neizogibni, čeprav lahko okoljski dejavniki, kot so izpostavljenost soncu, kajenje in predelana hrana, prispevajo k še večjemu kopičenju. 

Na neki točki lahko vaše telo razvije toliko prostih radikalov, da je podvrženo stanju oksidativnega stresa, ki je povezan s pospešenim staranjem kože. Tu pridejo v poštev antioksidanti, saj služijo kot naravna obramba vašega telesa pred prostimi radikali.

'Antioksidante lahko zaužijete s pisanim sadjem in zelenjavo, antioksidante pa lahko nanesete tudi na površino kože,' pravi Youn. Pomislite na vitamina C in E, pa tudi na spojine, kot je astaksantin , CoQ10, niacinamid in več . 

Odvoz  

Od posegov v življenjski slog do visokokakovostnih topikalnih zdravil do tretmajev v ordinaciji lahko storite veliko, da spodbudite proizvodnjo kolagena in ohranite svojo kožo čim dlje mladostno. Oprostite, vaša koža bo sčasoma povešena, toda ti zgornji nasveti vam lahko pomagajo preprečiti, da bi predčasno izgubila volumen – in morda, samo morda , pomaga preprečiti neizogibno.