3 podcenjeni nasveti za povečanje HRV in zakaj je ta metrika pomembna

Ker se na trgu uvršča v nosljive naprave, je spremenljivost srčnega utripa (HRV) še vedno precej vroča tema. Kot Whoop ustanovitelj in izvršni direktor Will Ahmed deljeno na a MindbodyGreen podcast Epizoda, ta močna metrika vam lahko pomaga razumeti trenutno stanje telesa v vsakem trenutku.

Na splošno je višja ali bolj stabilna ocena HRV, tem bolje. Kako pa dvignete svoje ravni?

Da bi prišli, trije podcenjeni načini za dvig HRV -ja in hitro osvežitev, zakaj je to pomembno. 

Kaj je spet HRV?

Na prvi pogled, Hrv je meritev, koliko sprememb med časom srčnega utripa. Če imate višji HRV, je znak, da ste v formi, dobro počivali in dobro okrevate. Če imate nižji HRV, pomeni, da bi vas lahko stresili, izgoreli ali bolni.

HRV se močno razlikuje od srčnega utripa v mirovanju, saj prvi nima enega idealnega dosega za streljanje. Namesto tega je izboljšanje vse za povečanje osebnega HRV, merjenje uspeha proti nekdanji HRV, namesto da bi primerjali svoje ravni z drugimi. 

To pojem individualiziranih idealov lahko vidite iz  Študija 2020 o podatkih Fitbit od 8 milijonov uporabnikov 1 „Podatki o pametni uri - faktorji, kot so seks, genetika in celo hormonski premiki med menstruacija 2 in menopavza 3 lahko znatno spremeni vaš HRV.

Prej smo pokrili HRV, torej Oglejte si ta članek Za več informacij o tem, kako izgleda vaš idealen HRV, in dodatne nasvete za dosego cilja.

3 podcenjeni načini za njegovo povečanje

HRV je zanimiva metrika za delo, saj se boste želeli lotiti tako fizičnega kot duševnega zdravja, da boste resnično optimizirali to številko. Tukaj poiščite Ahmedove podcenjene nasvete:

26. nov

Osredotočite se na hidracijo

'Hidracija je verjetno ena bolj podcenjenih stvari, ko gre za spremenljivost srčnega utripa,' pravi Ahmed in dodaja, da dehidracija ponavadi gre z roko v roki s počasnejšim okrevanjem. 

Ostati hidriran (in dopolnjevanje z elektroliti po potrebi) lahko tudi poveča vaš rezultat in Zmanjšajte srčni utrip v mirovanju 4 .

Če se vsak dan trudite piti več vode, razmislite o teh hitrih nasvetih: 

• Poiščite steklenico vode, ki jo dejansko imate radi - nekaj naših najljubših tukaj .
• Nastavite opomnike čez dan na telefonu.
• Seveda aromatizirajte vodo z limono, kumarami, metino itd. 

Vadite pozornost

'Ljudje, ki so ponavadi meditatorji ali imajo nekakšno prakso pozornosti, imajo pogosto večje spremenljivosti srčnega utripa,' pravi Ahmed. (In Raziskave ga podpirajo 5 !)!

Na izbiro je veliko navad v pozornosti, vključno z, vendar ne omejeno na meditacija , dihanje , joga ali preprosto vključite svoje mišice pozornosti med vsakodnevnim sprehodom. 

Ne glede na to, kakšno prakso izberete, naj bo pri roki za stresne čase in uporabite pozornost kot način, da se hitro umirite, koristijo tako duševnemu zdravju kot tudi HRV. 

Ne podcenjujte vpliva spanja

Ko spite, se vaše telo vrže v način okrevanja-zato ni presenetljivo, da je polna noč kakovostnega spanja lahko Podprite zdravi HRV 6 .

To ne pomeni samo pridobivanja v posteljo Prej (čeprav je to vreden prvi cilj), vendar se osredotočamo na to, koliko popravljalnega spanca dobite-to vključuje REM spanje in počasen valoven spanec, pojasnjuje Ahmed. 

Prvi korak za boljši spanec je dokaj intuitiven: urnik spanja spremljajte. Raziskave so to pokazale Vzdrževanje rednega urnika spanja (Odhod v posteljo in se vsak dan zbujam hkrati) je eden najboljših načinov za promocijo globokega, doslednega spanja - zato ne spati na tem preprostem nasvetu za načrtovanje. 

Drugi načini izboljšati kakovost spanja Vključite omejevanje poznonočnega alkohola, ohranjanje spalnice hladno in čez dan dobite več sončne svetlobe (če naštejem le nekaj). 

Tudi pripomočki za spanje so lahko neverjetno koristni, vendar boste želeli doseči tiste z magnezijem nad melatoninom za vsakodnevno uporabo - Tu je nekaj odličnih magnezijevih dodatkov, ki jih je treba poskusiti Če si prizadevate za boljši spanec. 

Sorazmerno: Utrujeni ljudje želijo vedeti: Ali je v redu, da vsak večer jemljete melatonin?

Odvzem 

Če imate visok HRV, kaže, da ste dobro počivani, v formi in dobro opomorejo - vendar je vsak idealen domet videti drugače. Če želite izboljšati svoj HRV, se vrnite k osnovam: pijte dovolj vode, pri roki imejte pozornost in nikoli ne podcenjujte moči spanja. Za več o zdravstvenih meritvah in HRV se uvrstite v spodnjo epizodo: