3 presenetljive stvari, ki lahko vplivajo na zdravje vaših možganov, od nevrologa

Razburljivo je videti, da vedno več strokovnjakov sprejema življenjski slog kot močno orodje za preprečevanje kognitivnega upada. Konec koncev, ko gre za zdravje možganov, je pomembno ublažiti morebitne težave prej se kažejo s simptomi. Prevod: Pri kognitivnem upadu je najbolje, da posredujete čim prej.

Vnesite nevrologa Dale Bredesen, MD, avtorica New York Times knjižna uspešnica   Konec Alzheimerjeve bolezni . Za svoje poslanstvo si je zadal zagotavljanje uporabnih nasvetov o kognitivnem upadu in ljudem pomagati resnično optimizirati zdravje svojih možganov – ne glede na njihovo starost ali kognitivni status.

V tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen , Bredesen našteje nekaj manj očitnih dejavnikov, ki lahko pomembno vplivajo na zdravje vaših možganov. Preverite, ali imate na radarju naslednje:

rak ženska kozorog moški

Vaš ustni mikrobiom

Morda ste seznanjeni s tem, kako črevesni mikrobiom vpliva na skoraj vse funkcije v vašem telesu (vključno z zdravjem možganov), toda ali ste vedeli, ustni mikrobiom je prav tako kritičen?

Res je: vaša usta so navsezadnje vrata v vaše telo in začetek vašega prebavnega trakta. 'Zato vsem priporočam, da preverijo svoj ustni mikrobiom,' svetuje Bredesen. (Predlaga uporabo storitve, kot je MyPerioPath .) 'Ali imate P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Te organizme najdemo v možganih, najdemo jih v plakih koronarnih arterij … Te stvari so sistemsko vpliva na nas 1 ' 

Neka študija je na primer ugotovila, da omenjene bakterije P. gingivalis , ključni povzročitelj parodontoze, je bil identificiran v možganih bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo 2 .

Druga študija kaže na možno povezavo med F. nucleatum  (še en parodontalni patogen) in Alzheimerjeva bolezen 3 . Bistvo je, da lahko vaš ustni mikrobiom vpliva na številne druge procese v vašem telesu, zato je pomembno, da nahranite zdrave ustne bakterije.

vitamin D

Vitamin D je eno impresivnih mikrohranil: sončni vitamin ne vpliva le na razvoj možganov 4 ampak tudi vsakodnevno delovanje možganov 5 ; celo deluje zaščitite svoje možgane, ko se starate 5 .

Pravzaprav enega meta-analiza 6 opravljeno leta 2019, ki je pregledalo 11 študij na skupno 21.784 udeležencih, je odkrilo pomembne povezave med pomanjkanjem vitamina D ter demenco in Alzheimerjevo boleznijo.

22. september zodiak

To je nekaj, kar Bredesen ves čas vidi v svoji praksi. 'Presenetljivo pogosto je videti, da pridejo ljudje s kognitivnim upadom in je njihova raven vitamina D 19 ali 20 [ng/mL].'

Za referenco, raven v krvi 30 ng/ml 7 pogosto velja za najnižjo mejo za 'normalno' stanje vitamina D, vendar mnogi strokovnjaki menijo, da raven vsaj 50 ng/ml je ključnega pomena za ohranjanje zdravja telesa in počutje.

Če bi radi obdržali svoje ravni na visoki ravni, si oglejte naš preverjen seznam visokokakovostnih dodatki vitamina D . 

Savna

Bredesena imejte za velikega oboževalca savn. Uporaba savne je bila povezana z nekaterimi izjemnimi koristmi, vključno z boljšo kakovostjo spanja, izboljšano energijo in celo dolgoživostjo .

31. maja horoskopsko znamenje

Natančneje, raziskave kažejo, da je pogosto savnanje povezano z zmanjšano tveganje umrljivosti zaradi vseh vzrokov 8 . Kar zadeva zdravje možganov: 'Pred nekaj leti je bila na Finskem izvedena zelo znana študija, ki je pokazala, da ko ljudje povečajo uporabo savne z ene ali dveh na teden, zmanjšali tveganje za razvoj demence 9 ,« ugotavlja Bredesen.

Razlog več, da preverite naš seznam infrardeče savne in odeje za savno .

Odvoz

Nekaj ​​nič hudega slutečih dejavnikov lahko igra pomembno vlogo, ko gre za zdravje možganov. Seveda lahko svoje možgane okrepite na nešteto načinov ( zelenjava, bogata s polifenoli, kdorkoli ?), zato upoštevajte to še en koristen seznam, ki ga imate na radarju.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !