3 razlogi, da imate težave z vsakodnevnim kakanjem (in kaj storiti glede tega)

Če se vsak dan trudite postati št. 2, niste sami. Pravzaprav približno 16% ljudi (in 33 % ljudi, starejših od 60 let), imajo težave pri obisku več kot enkrat na tri dni! In (kot sem prepričan, da veste) to lahko postane zelo neprijetno – pomislite napenjanje in napihnjen trebuh. 

Čeprav lahko ostanete redni, ne da bi kakali vsak dan, bi večina ljudi verjetno raje in se počutila najbolje ob vsakodnevni evakuaciji.

Tukaj smo zbrali tri najpogostejše stvari, ki bi lahko bile te blokira in kaj lahko storite, da se stvari premaknejo: 

Ne pije dovolj vode

Voda je ključna za zdravo blato, ki ga je enostavno odvajati. Ko si ne pije dovolj vode 1 , poskuša telo prihraniti, kar lahko – vključno s ponovno absorpcijo vode iz črevesja.

To izsuši blato in povzroči, da se premika počasneje skozi preostali del prebavil (GI). Da ne omenjam, da je bolj zahtevno prestopiti, ko pride do konca. 

feb 12. zodiak

Kaj storiti glede tega: Poskrbite, da Pij veliko vode čez dan. Ko ste pravilno hidrirani, lahko debelo črevo absorbira vodo, ki jo potrebuje za mehčanje blata. Navadna voda, seltzer, čaj in celo kava štejejo k vam dnevne cilje hidracije . Za ženske je to približno devet skodelic na dan, moški pa potrebujejo približno 12,5 skodelic (vendar pijte toliko, kolikor je potrebno, da bo vaša urinirana urina bledo rumena).

Dieta z nizko vsebnostjo vlaknin

Tudi če jeste precej zdravo, lahko še vedno ne dobi dovolj vlakno. Vlakno blatu doda maso (kar mu daje več volumna in razsutega) in podpira idealen čas črevesnega prehoda (tj. kako dolgo traja, da se odpadki premaknejo skozi vaš sistem.* Pomanjkanje dovolj vlaknin (spet) lahko povzroči manjše, trše blato in večjo obremenitev med časi, ki jih dejansko poskušate iti. 

Kaj storiti glede tega: V idealnem primeru bi se morale ženske premikati 25 gramov vlaknin na dan 2 , moški pa bi si morali prizadevati za približno 38 gramov. Toda kako je to videti na vašem krožniku? Veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Avokado, chia semena, leča in stročnice vsebujejo impresivne količine vlaknin (preverite naše celoten seznam živil z veliko vlakninami tukaj ). Lahko pa se zanesete tudi na prehransko dopolnilo z vlakninami, kot je mindbodygreen. Ena porcija tega praška zagotavlja 6 gramov organskih vlaknin guar fižol (kar študije kažejo, da izboljša tedensko gibanje črevesja in skrajša čas prehoda črevesja 3 ), gobe in zeleni kivi.* Oh, podpira tudi a zdrav črevesni mikrobiom 4 .* 

POVEZANO: 12 najboljših prehranskih dopolnil z vlakninami za zdravje in rednost črevesja*

Ne premika se redno

Nizka raven telesne dejavnosti pomeni tudi, da vaše črevesje ni tako aktivno, kot bi moralo biti. To lahko pomeni, da vaše črevesne mišice niso tako močne, kot bi lahko bile (to so mišice, ki so odgovorne za premikanje prebavljene hrane skozi GI trakt). 

Aerobna vadba 5 je še posebej pomembno pri skrajšanju časa črevesnega prehoda in obvladovanju stresa (ki lahko upočasni stvari). 

Kaj storiti glede tega: V svoj dan vključite več manjših gibov. Po vsakem obroku (ali vsaj enem od njih) poskusite narediti kratek sprehod. Ne samo, da bo to pomagalo aktivirati črevesje, ampak je tudi odličen način za uravnavanje krvnega sladkorja. 

Odvoz

Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih morda ne morete postati številka 2, vendar se mnogi od njih v resnici nanašajo na življenjski slog. Če ste dobro hidrirani, uživate veliko vlaknin in se redno gibate, toliko več redna bi morali biti.

Vsakodnevno kakljanje je res znanost, zato eksperimentirajte s hrano (oz dodatki ), vrsto gibanja (in trajanje) in količino vode, ki jo potrebujete, da se resnično počutite najbolje.