Ali so prehranska dopolnila z vlakninami še vedno koristna, tudi če se zdravo prehranjujete?

Sem R.D. in ni skrivnost, da mi je bil všeč (v redu, mejno obseden) z našimi vlakninami v prahu, moč organskih vlaknin+. Dodal sem ga v ovseni kosmiči , smutiji , in jogurt — možnosti so res neskončne.

Nedavno sem se s prijatelji pogovarjal o tem in vsi so me vprašali isto: 'Jem zdravo, zakaj bi potreboval dodatek z vlakninami?' To je pravična točka. Tudi jaz sem šele pred meseci začel jemati prehranske dodatke z vlakninami.

Toda dejstvo je, da tudi če jeste zdravo (vključno z vsaj petimi porcijami sadja in zelenjave, polnozrnatimi žitaricami, stročnicami itd.), morda še vedno ne upoštevate dnevnih priporočil o vlakninah ali ne zaužijete dovolj določenih vrst vlaknin.

najboljša delovna mesta za ribe

Tukaj sem povedal svojim prijateljem o tem, koliko vlaknin dejansko potrebujete – in kako ugotoviti, ali bi vam dodatek lahko koristil.

Koliko vlaknin dejansko potrebujete?

Nacionalne akademije ženskam priporočajo najmanj 21 do 25 gramov vlaknin na dan (razen če ste noseči ali dojite, ko so priporočila še višja), moški pa uživajo najmanj 30 do 38 gramov. Ampak približno 95% Američanov ne dosegajo te meje – kaj šele, da bi jo presegli.

Da, dovolj vlaknin lahko dobite iz prehrane, če jim dodate veliko rastlinska hrana (sadje, zelenjava, polnozrnata žita, stročnice, oreščki, semena) v vsak vaš obrok. Ampak te živila z veliko vlakninami morda ne zagotavlja toliko vlaknin na porcijo, kot si mislite. Oglejmo si nekaj primerov:

• ½ skodelice suhega ovsa: 4 grame
• 1 skodelica kvinoje: 4 grame
• ½ skodelice jagod: 4-8 gramov
• 1 skodelica brstičnega ohrovta: 3 grame

Kot kažejo te številke, tudi če jeste zdravo, še vedno obstaja možnost, da ne boste dosegli priporočenega (ali tvoje optimalni) vnos.

Znaki, da ne dobivate dovolj vlaknin

Čeprav verjetno ne sledite vsakemu gramu vlaknin, ki jih zaužijete, obstajajo drugi načini, kako ugotoviti, ali tega hranila primanjkuje na vašem krožniku. (In svoje prijatelje sem spodbudil, naj premislijo, ali so že kdaj imeli katerega od teh znakov.)

1. Takoj po zaužitju ste lačni: Ker so vlaknine neprebavljiv del ogljikovih hidratov, napolnijo črevesje in vam pomagajo občutek polnosti in sitosti po obroku.
2. Nimate rednega urnika kakanja: Ste pogosto varnostno kopirani? Ali pa imate ravno nasprotno težavo in prepogosto izberete številko 2? Uživanje več vlaknin na splošno lahko pomaga ohranjati rednost v obeh scenarijih. Vlaknine pomagajo uravnavati, kako hitro se prebavljena hrana premika skozi črevesje in konsistenco blata.
3. Vaše ravni holesterola so višje, kot bi morale biti: Če ste pred kratkim opravili preiskavo krvi in ​​opazili, da vam raven holesterola počasi narašča, je to morda zato, ker jeste premalo vlaknin. Vlaknine se vežejo na holesterol v črevesju in ga vljudno pospremijo iz telesa v odpadke. Uživanje več vlaknin torej pomaga ohranjati ravni holesterola v zdravem obsegu.
4. Težko izgubite ali ohranite težo: Vlaknine so hranilo, ki bi ga morali imeti jeste več, da boste lažje vzdrževali svojo težo ali spodbuja zdravo hujšanje. Ne samo, da vam pomaga ohranjati sitost od obrokov z dodajanjem te količine, ampak ima tudi številne učinke na telo, ki spodbujajo zdrav apetit. Desetletja raziskav kažejo, da imajo ljudje, ki jedo več vlaknin bolj zdravo telesno težo 3 .

Kako lahko organske vlaknine Potency+ pomagajo

Jemanje a visokokakovosten dodatek z vlakninami ima lahko ključno vlogo pri doseganju ciljev glede vnosa vlaknin in natančnejšem uravnavanju ciljev glede prebave in splošnega zdravja.*

600 angelsko število

mindbodygreen oblikovan za prav to.

Porcija (samo ena majhna merica prahu brez okusa) zagotavlja 6 gramov vlaknin iz organskih zrn guar, tria gob in zelenega kivija. To je približno 21 % vaših dnevnih potreb.

Zlasti vlaknine fižola guar imajo številne študije, ki dokazujejo njihovo koristno vlogo pri:*

• Povečanje pogostost in kakovost odvajanja blata 4
• Vzdrževanje zdravo obliko, barvo in pogostost blata
• Znižanje LDL 5 (tudi 'slab') in skupni holesterol
• Podpora občutki sitosti 6

Fižol guar zagotavlja tudi prebiotične vlaknine, kar pomeni, da hranijo črevesne mikrobe, ki živijo v vašem črevesju (ne slabe bakterije ).* Vse vlaknine niso prebiotiki , dober vir prebiotikov pa je bil nekaj, za kar sem vedel, da moji prehrani manjka.

Ponavadi dodajam k svojemu jutranjemu obroku. In največja sprememba, ki sem jo takoj opazil, je bila, kako zadovoljen sem bil s tem do kosila. Brez godrnjajočega želodca. Po nadaljnjih nekaj mesecih dosledne uporabe sem navdušen nad tem, kako vpliva na mojo raven holesterola.*

Odvoz

Vlaknine so ključnega pomena za številne funkcije v telesu, zlasti tiste, ki so povezane z rednim obiskom stranišč, uravnavanjem apetita, ravni holesterola in zdravjem črevesja. In tako kot večina Američanov verjetno trenutno ne dobite dovolj s svojo prehrano – tudi če jeste na splošno zdravo.

Izbira visokokakovostnega prehranskega dopolnila z vlakninami, kot je, je pameten (in povsem enostaven) način za povečanje dnevnega števila vlaknin in pomoč vašemu črevesnemu mikrobiomu. Torej vzemite besedo dietetika, ki je bil včasih na vašem mestu: tudi če mislite, da ne potreba prehranski dodatek z vlakninami, se boste morda počutili bolje, ko ga boste dali.