3 slastni in energijsko polni prigrizki pred vadbo, od RD

Če ste se trudili doseči ravnotežje s prigrizkom pred vadbo (ob nekaterih se počutite obremenjeni, drugi brez energije), upoštevajte to svoj vodnik za izpopolnjevanje obrti. 

Vprašal sem registriranega dietetika in ustanovitelja Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , za tri recepte za prigrizke pred vadbo, ki zadovoljijo vsako željo in koristi, ki jih prinašajo. 

Za dvig energije: toast z arašidovim maslom

Sestavine: 

• 1 rezina polnozrnatega ali Ezekiel kruha
• 2 žlici mandljevega masla (ali poljubnega masla iz oreščkov)
• ½ banane
• Kapljica medu

Vse, kar morate storiti, je, da popečete kruh, namažete z maslom iz oreščkov, položite banano in vse skupaj prelijete s kančkom medu – to je samodejni dvig energije. 

'O tem prigrizku bi razmišljal, če potrebujete popoldanski prevzem uro ali dve pred težko vadbo,' pravi Shapiro. Uravnotežen prigrizek vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, zdrave maščobe in veliko drugih mikrohranil. 

10. maj združljivost zodiaka

Poleg tega bananin preliv oskrbuje telo s kalijem, ki je pomemben mineral za podpira mišično moč in zmanjšuje krče 1 . 

Za lažjo možnost: sadje in trdo kuhana jajca

Prejšnji recept bo morda potreboval nekaj časa za prebavo, preden bo vaše telo pripravljeno na tek, zato je ta lažja možnost odlična za vse, ki želijo prigrizniti bližje času vadbe. 

črni lovilec sanj

Shapiro predlaga, da trdo kuhana jajca združite s sadjem – če želite, majhen krožnik za prigrizke. 

Priporoča, da čez vikend pripravite nekaj trdo kuhanih jajc, ki jih boste imeli pri roki do konca tedna. Enega ali dva od teh boste združili s skodelico svežega ali zamrznjenega sadja in voilà – vaš prigrizek pred vadbo je pripravljen. 

'Obožujem jagodičevje, ker vsebuje veliko vlaknin in antioksidantov, hkrati pa malo sladkorja, jajca pa so res popolne beljakovine , poceni in poskrbi, da boste zadovoljni,« dodaja, zaradi česar je ta odlična možnost tudi za tiste, ki nakupujejo z omejenim proračunom. 

Vsako sadje bo res zadostovalo, zato delajte s tem, kar imate, in ga pretresite, če se začnete dolgočasiti svojega prigrizek pred vadbo . 

POVEZANO BRANJE: Koliko beljakovin dejansko potrebujete za izgradnjo mišic?

Za ljubitelje smutijev: preprosta, uravnotežena mešanica

nekaj smutiji so pregoste, da bi jih pojedli pred vadbo, medtem ko druge morda ne zagotavljajo trajne energije, ki jo potrebujete – vendar je ta drugačna. 

Sestavine: 

• 1 majhen kivi s kožo (svež ali zamrznjen)
• ½ banane (sveže ali zamrznjene)
• ¼ skodelice vanilijevega beljakovinskega prahu
• 1 skodelica mlade špinače
• ¼ avokada
• 1 skodelica vode
• 2 kocki ledu

Preprosto zmešajte zgornje sestavine. Če pri roki nimate kivija, bo zadostovalo katero koli sveže ali zamrznjeno sadje. 

'Sadje zagotavlja ogljikove hidrate in naravne sladkorje za hitro energijo, avokado zagotavlja zdravo maščobo in vlaknine,' pojasnjuje Shapiro. 'Združite to z beljakovinami iz beljakovin v prahu in imeli boste energičen, zdrav smuti.' 

V smuti lahko dodate številne dodatke v prahu, ne da bi spremenili okus, zato svojo mešanico izboljšajte z kolagen v prahu , zelenje v prahu , , ali elektrolitov, če jih imate.

17. maj zodiak

Odvoz

Trije prigrizki pred vadbo, na katere dietetik prisega, vključujejo: bananin toast z arašidovim maslom; krožnik s trdo kuhanimi jajci in sadjem; ali smuti z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Eksperimentirajte s temi kombinacijami, da ugotovite, kaj vam ustreza. Tukaj je še več odličnih možnosti, ki jih je treba upoštevati pred naslednjim potenjem.