3 načini, kako med postom ostati hidrirani (namig: navadna voda ni dovolj)
Med vsemi vašimi posti , še posebej med daljšim postom pa je pomembno, da ostanete pravilno hidrirani, ne samo z vodo, ampak tudi z elektroliti. Voda in sveže, vlažilno sadje in zelenjava zagotavljajo vse potrebne elektrolite. Ko pa postiš, ješ z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in še posebej, če telovadiš ali živiš v vročem in vlažnem podnebju, boš morda moral dopolnilo z dodatnimi elektroliti .
To pa zato, ker skozi znoj izgubite elektrolite (v vsakem litru znoja izgubite 900 mg natrija, 15 mg kalija in 13 mg magnezija). Prav tako dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izloča vnetne ogljikove hidrate, kar lahko povzroči izgubo vode in odpravi ravnovesje elektrolitov.
Kaj pravzaprav so elektroliti?
Elektroliti je beseda, ki se jo veliko premetava, toda mnogim od nas ni povsem jasno, kaj pravzaprav so.
Elektroliti so spojine, ki tvorijo pozitivne ali negativne ione, ko se raztopijo v vodi. Prav tako imajo pomembno vlogo pri našem zdravju in uravnavajo karkoli, od delovanja živcev do ravnovesja tekočin v naših celicah do krvnega tlaka in pH ravnovesja v naših telesih.
330 angelsko število
Glavni elektroliti so natrij, kalij, kalcij, bikarbonat, magnezij, klorid in fosfat, obstajajo pa tudi drugi minerali in elementi v sledovih, ki igrajo pomembno vlogo pri optimalni hidraciji.
In preden vzamete svetlo modro steklenico z elektrolitsko pijačo, ki ve, kaj je v njej, morate vedeti, da večina elektrolitske pijače so polni umetnega ali običajnega sladkorja, konzervansov ter umetnih barvil in konzervansov - sestavin, ki se jim med 4-tedenski prilagodljiv načrt posta in upam, da tudi čez.
Oglas
3 elektroliti, ki vas bodo hidrirali med postom.
Bodite prepričani, da obstajajo enostavni, poceni in preprosti načini za polnjenje elektrolitov brez športnih pijač:
1.Himalajska roza morska sol
Enostaven način za polnjenje elektrolitov je preprosto dodajanje himalajske rožnate morske soli v vodo ker je tako bogata z minerali. Pogosto prosim svoje paciente, ki imajo težave z osjo nadledvične žleze, ki lahko tudi izpraznijo elektrolite v telesu, naj zjutraj kozarcu vode dodajo 1 čajno žličko himalajske morske soli ali jo dodajo svojim obrokom.
dva.Juha
Raztopite lahko tudi 1 do 2 zelenjave ali piščanca kostna juha kocke bujona v skodelici vode. Nato dodam nekaj mojih najljubših živil, bogatih z elektroliti gobe in špinača vam bo zagotovila kalij in magnezij, pomembna minerala za hidracijo.
3.Dodatki elektrolitov
Na trgu je nekaj odličnih dodatkov elektrolitov. Prepričajte se le, da si ogledate seznam sestavin in preverite, ali obstaja sladkor ali kaj umetnega.
Povzeto iz Intuitivni post . Avtorske pravice 2021 avtorja Will Cole. Objavil goop press / Rodale Books, odtis podjetja Penguin Random House LLC.
