Ta vrsta prilagodljivega posta je kot tečaj joge za vaš metabolizem
V mojem klinika za funkcionalno medicino telezdrava , ko prvič srečam svoje paciente na spletu, se pogosto spopadajo z različnimi težavami z utrujenostjo, težavami s krvnim sladkorjem, hormonskimi neravnovesji, presnovne težave in vnetje. Sprašujejo se, zakaj popoldan ne morejo delovati brez latteja, napolnjenega s sladkorjem, ali zakaj so po obroku še vedno lačni. Lahko se jim zdi, da se vse njihovo življenje vrti okoli tega, da bi se izognili lakoti, nenasitni hrepenenju, padcem krvnega sladkorja in padcem energije.
Če se to sliši kot vi, so ti simptomi velik znak, da so nekateri signali v vašem telesu zašli in vam pošiljajo napačna sporočila. Torej, kako naj prevzamemo nadzor? Kako imamo svobodo in svobodo nad svojim zdravjem? Po mojih izkušnjah se odgovor vrača presnovna fleksibilnost —Sposobnost našega telesa, da se prilagodi in porabi gorivo, ki je na voljo - z uvajanjem našega telesa v različne vrste posta.
Zamislite si prilagodljiv prekinitveni post kot a tečaj joge za vaš metabolizem. Ta izliv in pretok med različnimi okni za post je podoben raztezanju in krepitvi telesa. V moji novi knjigi Intuitivni post , Razvil sem štiritedenski prilagodljiv načrt, ki vas bo vodil skozi različna okna za post. Ta oblika je zasnovana tako, da razteza in krepi vaš metabolizem, tako da se lahko ves dan dobro počutite in od njih poslovite nadležne želje . In tako kot tečaj joge boste pridobili odpornost, intuicija in ukoreninjenost v vašem telesu.
Zdaj pa si oglejmo vsak teden mojega načrta, če želite izvedeti več o tem, kako lahko podpira vaš metabolizem na bolje:
1. teden: 12/12 Body Reset Fast
Ta teden je namenjen ponastavitvi telesa, ustvarjanju temeljev, ki omogočajo večjo prilagodljivost presnove, in treningu telesa za dostop do maščob za gorivo. Začnemo z lahkim časovno omejenim oknom za hranjenje, ker vam omogoča, da dobite prednosti posta ne da bi popolnoma prekrili vašo dnevno rutino. Na primer zadnji obrok do 19. ure. in če ne boste več jedli do 7. ure zjutraj, boste imeli 12 ur neprekinjenega posta skozi noč, medtem ko boste še vedno lahko uživali v zajtrku, kosilu in večerji.
angel številka 550Oglas
2. teden: 14- do 18-urno metabolično polnjenje hitro
Zdaj, ko smo ustanovili temelje, gre ta teden za polnjenje metabolizma, da bo deloval namesto proti vam. Da bi to naredili, bomo podaljšali čas vašega posta na 14 do 18 ur. To vaše telo globlje v ketozo in lahko pomaga izboljšati presnovni markerji kot boljše ravnovesje krvnega sladkorja, znižanje ravni leptina in manj vnetja.
3. teden: 20- do 22-urno celično obnavljanje hitro
V tem tednu boste delali najdaljši post, tako da boste dokončali 20- do 22-urni post vsak drugi dan. Ko se skorajda nagnemo v te daljše OMAD (en obrok na dan), se nagibamo k več potencialnim koristim, kot je podpora avtofagija (popravilo celic), aktivacija izvornih celic in druge poti dolgoživosti. Tako kot tisti pregovorni tečaj joge še naprej pridobivate moč in prilagodljivost. Pomislite na to dlje hitro, kot da držite to pozo bojevnika 2, da pridobite notranjo mirnost in odpornost.
21. september horoskop
4. teden: 12/12 hitro uravnoteženje
Zadnji teden se boste od prvega tedna vračali v 12-urno postno okno. Toda tokrat bomo dodali več dni 'čistih ogljikovih hidratov', kar pomeni, da povečate svoje hranljive ogljikove hidrate, kot so sadje, sladki krompir in riž. Ta ciklični pristop, združen z večjim oknom za prehranjevanje in krajšimi posti, lahko pomaga pri podpori ščitnični hormoni in progesteron za ženske.
Čeprav imajo občasna daljša okna na tešče svoje prednosti, sem ta štiritedenski načrt oblikoval tako, da raztegne okna za prehranjevanje in vam pomaga, da postanete presnovno fleksibilni. Če je variabilnost na tešče tečaj joge za vaš metabolizem, je teden ponovnega ravnovesja savasana. Veste, tisti čas na koncu tečaja joge, ko ležite, se sprostite in meditirati na vsem neverjetnem delu, ki ste ga pravkar opravili?
Ta prilagojeni pristop vam omogoča uporabo orodij posta in čiste prehrane, da se, na primer joga, osredotočite in znova povežete s svojim občutkom v telesu. Nežna, prilagodljiva okna za post so zasnovana tako, da dvignejo vaše počutje in vas ozemljijo v telesu, tako da lahko najdete hrano in telesni mir.
Torej, če ste pripravljeni prevzeti nadzor nad lakoto, si vzemite kopijo Intuitivni post za celoten štiritedenski vodnik, nasvete in trike ter več kot 65 let okusni recepti za povečanje prednosti vašega prilagodljivega posta.
