DIY recept za elektrolitske napitke, ki vas bo hidriral celo poletje
Vsak zdravnik ali strokovnjak za prehrano vam bo povedal, kako pomembno je, da ostanemo hidrirani ; navsezadnje ohranja, da vse v telesu deluje pravilno. Ko gre za hidracijo, pa je ključnega pomena voda, pa tudi vzdrževanje ravni elektrolitov (kot sta natrij in kalij). Ko so ravni elektrolitov izklopljene, lahko to povzroči vrsto neprijetnih simptomov.
Ker je vrhunec poletja in je ohranjanje hidracije pomembnejše kot kdaj koli prej, preizkusite ta domači recept za elektrolitske napitke strokovnjaka za funkcionalno prehrano in certificiranega športnega strokovnjaka za prehrano Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN .
Napiši sam elektrolitsko pijačo
Sestavine
- 1 skodelica pomarančnega soka ali kokosove vode
- ⅓ žlička soli
- ½ stisnjena limona
Metoda
Mešajte, dokler se sol ne raztopi, in uživajte.
32 pomen angelskega števila
Opomba: Uporabite pomarančni sok z dodanim kalcijem tudi za zadovoljevanje potreb po hranilih.
15. maj zodiak
Zakaj so elektroliti tako pomembni.
Kaj pravzaprav so elektroliti? Kot pojasnjuje Sklaver, 'so minerali z električnim nabojem, ki pomagajo uravnavati ravnovesje tekočin, uravnavajo krvni tlak in krčijo naše mišice.' Vključujejo natrij, kalij, magnezij, fosfor, klorid in kalcij.
'Iz telesnih tekočin, kot sta znoj in urin, izgubljamo elektrolite,' je registrirana dietetičarka Rebekah Blakely, RDN , prej povedal mbg. 'Če postanejo elektroliti neuravnoteženi, tako kot se lahko po močni vadbi, kjer ste se močno prepotili, se lahko znajdete ob neprijetnih stranskih učinkih, kot so glavoboli, omotica, šibkost, nepravilen srčni utrip in mišični krči.'
Zato je tako pomembno, da napolnite izgubljene elektrolite. „Za tiste, ki so fizično aktivni ali preživijo veliko časa vroča ali vlažna okolja , elektroliti so potrebni za nadomeščanje natrija, ki se izgubi z znojem, in pomagajo v vdiranje vode v celice skozi transporterje natrija, «pravi Sklaver. 'Črevesje lahko absorbira več vode kot samo navadna voda.'
10. oktober zodiak
Spodnja črta.
Verjetno vam ni treba vsak dan mešati napitkov z elektrolitom, vendar bodo včasih koristni - na primer med ali po vadbi, v posebej vročem dnevu, če imate vročino ali celo po enem preveč alkoholnih pijač. Ko se ti trenutki zgodijo (in verjetno boste začutili, ko se bodo), naj ta elektrolit popije vašo željo.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
