3 Zdravstvena pravila Zvezdnega črevesja, ki jih ne bi smeli prezreti, od MD

Zdravstvene rutine črevesja so povsem osebne - vaš mikrobiom črevesja navsezadnje sestavljajo trilijoni bakterij, značilnih za vaše telo. Torej, kar dela čudeže za nekoga drugega, morda nima enakih čudežnih učinkov. 

Vincent Pedre, M.D., Internist s certifikatom in avtor Protokol Gutsmart , bi se strinjal: 'Nobena dva črevesja nista enaka. Kako je lahko njihova prehrana enaka?' deli v tej epizodi MindbodyGreen podcast. Ključnega pomena je najti navade, ki podpirajo črevesje, ki najbolje delujejo za vaše telo in življenjski slog-toda seveda smo morali Pedre vprašati njegove osebne najljubše posege. 

Vsako črevesje so drugačne, toda če bi moral Pedre izmisliti tri splošna 'pravila', bi spodbudil spodaj. Sledite za srečnejše, bolj zdravo črevesje: 

Jejte več fermentirane hrane

Da, to verjetno veste fermentirana hrana so vrhunski za zdravje črevesja - tu ne bomo ravno na novo izumili kolesa. Vendar pa Pedre pravi, da boste morda želeli začeti prednostno določiti fermentirano hrano čez Fiber Foods, če imate nezdravo črevesje. 

angel številka 100

Reference študija 1 v katerem so raziskovalci merili mikrobno raznolikost pri ljudeh, ki so jedli pet do osem obrokov vlaknin na dan, v primerjavi s tistimi, ki so jedli šest skodelic fermentirane hrane na dan. 'Kar [so ugotovili] je, da je prehrana z visoko fermentirano hrano povečala mikrobno raznolikost v tej skupini in znižala 19 vnetnih markerjev,' pojasnjuje.

Skupina, bogata z vlakninami, je videla pozitivne učinke na mikrobno funkcijo in imunski odziv, vendar je zanimivo, da je fermentirana hrana tako pomembno vplivala na vnetje. 

Za zapis to še ne pomeni, da bi morali vlakna na robnik. 'Sovražim, da so se z vlakninami bogati z vlakninami [živila] proti visoko fermentiranim [živilom]. Mislim, da bi morala obstajati tretja skupina, kjer ni bilo nobene prehranske intervencije, zato bi lahko videli tudi to proti temu,' pravi Pedre. 'Toda tu začne spuščati nekaj res odličnih vprašanj, ker mislim, da ne gre za vlakna proti fermentirani. Res gre za kombinacijo obeh.' 

Morala zgodbe? Morda boste želeli povečati vnos fermentirane hrane prej Nalagate vlakna, tako da lahko zmanjšate vnetja in povečate raznolikost mikrobov, preden dejansko nahranite te zdrave črevesne hrošče - samo ne pozabite, da sta obe skupini živil na koncu pomembni za splošno zdravje črevesja. 

Če lahko tolerirate mleko, ga pojejte sezonsko

Nekateri ljudje preprosto ne morejo prenašati nobene mlekarne, ni vprašanj. Toda ali ste že kdaj opazili, da lahko v določenih letnih časih ravnate z ali celo hrepenenjem po izdelkih? 

Kot pravi Pedre, je popolnoma pogosto: 'Postal sem sezonski jedec mleka,' ugotavlja. 'Izogibam se mlekom [v] padcu, zimi in pomladi.' Zakaj? Po letih eksperimentiranja je ugotovil, da mleka v teh sezonah poviša raven vnetja - toda poleti se počuti popolnoma v redu.

Zdaj so raziskave o mlekah in vnetjih mešane. Nekateri poročajo, da mlečna hrana ne  Povečajte biomarkerje kroničnega vnetja 2 , medtem ko so drugi povezali uživanje mleka na zvišanje ravni IGF-1 3 in akne. 

Če rečem, vedno poslušajte svoje telo. Se po mlekah počutite preobremenjeni ali napihnjeni? 'Tako pomembno je začeti videti te vzorce, ker so lahko zelo subtilni,' ugotavlja Pedre. 'Mlekarna bi lahko delovala za vas v določenih obdobjih leta, v drugih letnih časih pa tudi za vas ne bo delovala.' Naša telesa so dinamična in precej prilagodljiva - samo poslušati jih moramo. 

Poop vsak dan

Kako pogosto pokukate ? Če imate zdravo črevesje, verjetno izpraznite enkrat na dan, pravi Pedre. In če imate zelo močan gastrokolni refleks, dodaja, lahko celo trikrat na dan zaskočite - po vsakem obroku. 

'In to mora biti zadovoljujoč, poln kak, ker bi lahko hodili vsak dan, a ne praznjenje popolnoma,' deli. OPOMBA: Še vedno se lahko zaletete vsak dan in vas zaprti - to mora biti popolno gibanje črevesja. 

'Pooping je bistvenega pomena za razstrupljanje telesa in dlje ko zadržite svoj kak, večja je verjetnost, da bodo toksini, ki so bili pripravljeni, da se bodo premaknili iz telesa, imeli več časa za recirkulacijo in ponovno absorbiranje nazaj v svoje telo,' doda Pedre. 

Potrebujete pomoč pri premikanju stvari? Poskrbite, da boste pojedli več vlakna , naloži naprej probiotiki in pijte veliko vode. Lahko tudi preberete Ti naravni nasveti postati boljši pooper. 

Odvzem

Navadene navade v črevesju se razlikujejo za vse, vendar lahko večina ljudi koristi od Pedrejevih najboljših nasvetov. Vaše črevesje je povezano s skoraj vsako funkcijo telesa, zato je pomembno, da ga ohranite v obliki prsti. Iščete več nasvetov za podpiranje črevesja? Oglejte si naše Popolnjevalni priročnik za zdravje črevesja .  

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite Naročite se na naš podcast na iTunesu , Spotify , ali Amazonska glasba !