9 najboljših probiotikov za ženske proti napihnjenosti, zdravju nožnice in več

Tako kot vaš DNK je tudi vaš mikrobiom popolnoma edinstven za vas. (Obstaja razlog, da ga imenujejo ' drugi človeški genom .') Dejavniki, kot so vaša starost, domače okolje in življenjski slog, bodo vplivali na mikrobno pokrajino, ki je v vas. Nove raziskave prav tako ugotavljajo, da obstajajo mikrobne razlike med spoloma, kar pomeni, da bo moškim in ženskam koristilo jemanje nekoliko drugačnih probiotikov dodatki v nekaterih primerih.

Tukaj je uvod o tem, kako lahko probiotike izkoristimo za izboljšanje dobrega počutja žensk in najboljši probiotiki za ženske, po zdravstvenih strokovnjakih.

Najboljši probiotiki za ženske leta 2023:

Najboljši probiotiki za ženske leta 2023:

Ali naj ženske jemljejo probiotike?

Vaše celotno telo, od vašega usta 1 vse do kožo na prstih, mrgoli bakterije, glive, arheje in evkarionti 2 , vendar so v spodnjem delu prebavnega trakta najbolj koncentrirane. (Samo vaš črevesni mikrobiom tehta približno 5 funtov 3 !)

Predstavljajte si mikrobe v svojem telesu kot kaskado specializiranih pomočnikov, ki marljivo delajo, da nadzorujejo določen vidik vašega zdravja. Bolj robusten in raznolik 4 vaša delovna sila, bolj živahno bo vaše zdravje.

Premalo spanja, prevelik stres, pot skozi preveč razkužena okolja, slaba prehrana in uporaba antibiotikov so le nekateri načini za zmanjšanje vaše mikrobne raznolikosti in vodijo v suboptimalno zdravje.

Svoj sistem lahko ponovno naselite z 'dobrimi bakterijami' tako, da spremenite življenjski slog, uživate živila oz pijače ki vsebujejo probiotike in igranje v umazaniji vsake toliko časa.

Jemanje probiotičnega dodatka je bolj ciljno usmerjen način, da svoj mikrobiom napolnite s koristnimi bakterijami. Zlasti ženskam bi lahko koristilo vsakodnevno jemanje probiotika, saj je pri njih večja verjetnost, da se bodo soočile z določenimi prebavnimi težavami kot moški. Zadnje raziskave kažejo, da so ženske dvakrat kot je verjetnost, da bosta doživela napenjanje in boj z rednostjo — stvari, pri katerih lahko pomaga visokokakovosten probiotik.*

POVEZANO BRANJE: Probiotiki za moške: zakaj bi jih fantje morali jemati + 5 najboljših vrst, ki jih lahko poskusite

Probiotične koristi za ženske.

Relativno nov svet znanosti o mikrobiomih ugotavlja, da imajo lahko ženske rahlo drugačna mikrobna sestava kot moški, deloma zaradi spolnih hormonov 2 , kar pomeni, da lahko izkoristijo nekaj različnih koristi jemanja probiotikov , vključno z:*

• Vaginalno zdravje: Določena bakterija, npr Lactobacillus acidophilus , so dokazali, da pomagajo spodbujati a uravnotežena vaginalna flora 5 in vaginalni pH 6 .
• Podpora v nosečnosti in po porodu: Nosečnost 7 dokazano povzroča mikrobne spremembe v črevesju in širše, nekateri probiotiki pa so se izkazali za koristne za repopulacija vaginalnega mikrobioma z zdravimi bakterijami 8 med nosečnostjo.
• Pomoč v perimenopavzi: Črevesni mikrobiom ponovno spremeni okoli prehoda v menopavzo 9 , raziskave pa kažejo, da lahko probiotiki pomagajo pri dejavnikih, kot so trdnost in gostota kosti 10 , uravnavanje telesne teže in zdravje presnove enajst med tem časom.

Nekaj ​​znakov, da bi vam lahko koristilo jemanje probiotika, so napihnjenost, plini in težave z rednostjo, imunostjo in zdravjem urogenitalnega trakta.*

Čeprav je odvisno od osebe in izdelka, veliko ljudi vidi opazno izboljšanje po treh tednih dnevnega jemanja probiotika (in pomembno je, da dodatek dnevno ker se koristne bakterije v probiotikih ne obdržijo dolgo v telesu).

Še vedno se moramo veliko naučiti o tem, kako drugačni sevi probiotikov lahko okrepi zdravje žensk. Medtem so to najboljši probiotiki, ki jih podpredsednik za znanstvene zadeve mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , letos priporoča ženskam.

POVEZANO BRANJE: 4 najboljši testi domačega mikrobioma leta 2023

Kako smo izbrali:

Te formule se ponašajo z dobrimi škodljivci (probiotiki!), namenjenimi potrebam in željam žensk, od podpore vaginalnemu mikrobiomu in zdravju urogenitalnega trakta do ciljno usmerjenih sevov za zdravje črevesja in več.*

Ker ima vsak probiotični sev edinstvene lastnosti in koristi za zdravje, raje izboljšujemo izdelke, ki imajo enake podatke o rodu, vrsti in sevu na probiotik, kot tudi informacije o odmerku CFU na sev.

Povzdigujemo ugledne blagovne znamke, ki dajejo prednost testiranju kakovosti, da bi zagotovili učinkovitost probiotičnih in prebiotičnih sestavin, hkrati pa dajemo poudarek na čistosti (omejevanje težkih kovin, mikrobov itd.).

Od iskanja sestavin do odločitev o pakiranju, dajemo prednost izdelkom, ustvarjenim z mislijo na trajnost. Kot take izpostavljamo ključne certifikate, pa tudi reciklirane in okolju prijazne posode.

Naši izbori najboljših probiotikov za ženske leta 2023:

Najboljše za ravnovesje pH: Ora Lady Bugs

Prednosti

• Vsebuje 6 ciljno usmerjenih, klinično raziskanih sevov za zdravje nožnice*
• Dodani prebiotiki

Slabosti

• Zaužiti ga je treba blizu obroka
• Odmerek za vsak probiotični sev ni jasen

Lactobacillus je bakterijski rod, ki prevladuje v večini vašega vaginalnega mikrobioma. Orin probiotik vsebuje šest z raziskavami podprtih sevov Lactobacillus, ki se naravno naselijo vzdolž vaginalnega kanala in urinarnega trakta ter spodbujajo vaginalno zdravje . Sevi v tej mešanici lahko prispevajo tudi k a zdrav vnetni odziv in mikrobna sestava v spodnjih regijah. Ti sevi, ki so odporni na želodčno kislino, lahko pomagajo prevesiti tehtnico v smeri zdravega pH tam spodaj – kar je bistveno za splošno zdravje žensk.*

Bonus: Orina mešanica vsebuje dodaten odmerek 725 mg prebiotikov (iz inulina topinamburja) za hranjenje koristnih bakterij, ki jih uživate. Vzemite dve kapsuli v 30 minutah pred obrokom, da izkoristite prednosti tega ciljanega probiotika.

Najboljše za ženske, starejše od 50 let: Menolabs MenoFit®

Prednosti

• Dodani prebiotiki
• Dodana hranila za zdravje v menopavzi*

Slabosti

• Ne navaja posebnih bakterijskih sevov
• Vsebuje mlečne izdelke (mleko)

Ta sinbiotik brez estrogena zagotavlja podporo med menopavza – in če ocene kažejo, res deluje. Oboževalci izdelka ugotavljajo, da jim je pomagal pri uravnavanju temperature, obvladovanju stresa, spanju itd. Nekateri so opazili razliko v nekaj dneh, drugi pa so morali izdelek jemati 1-2 meseca, preden so opazili izboljšanje.*

434 angelsko število

Medtem ko spletno mesto Menolabs navaja probiotik izdelka vrste , specifično sevi (in specifični odmerek posameznega seva) niso navedeni. To je nekakšna rdeča zastava, ker je težko poznati natančne raziskave za lastniško mešanico. Vendar pa je ta dodatek več kot le probiotik – vsebuje pa tudi prebiotike, zelišča, vitamine in minerale, ki so znanstveno podprti za udobnejše prenašanje žensk skozi menopavzo.*

Najboljše za zdravje črevesja: mindbodygreen probiotik+

Prednosti

• Pomaga pri prebavi in ​​lajša napihnjenost*
• Podpira zdravo težo*
• Vsebuje 4 ciljne, klinično raziskane seve za zdravje črevesja
• Trajnostna embalaža

Slabosti

• Dnevni režim za povečanje koristi

Vsi štirje probiotični sevi v probiotic+ so namenjeni zdravju črevesja.* Na kratko poglejmo poudarke raziskav vsakega: B. mleko Bi-07 lajša napenjanje in spodbuja udobje , B. mleko B420 pomaga pri zdravem uravnavanju telesne teže , B. mleko HN019 podpira prebavo in pravilnost (ob zmanjšanju plina) in L. acidophilus NCFM spodbuja zdravo gibanje črevesja . Skupaj ta močna kombinacija izboljša vaš črevesni mikrobiom na način, ki ga lahko resnično občutite.

Opomba recenzentov manj plinov, napihnjenosti in večje udobje v trebuhu pri jemanju tega ciljnega izdelka – več kot druge probiotike, ki so jih poskusili v preteklosti . Ženske (in vsi ostali!) lahko vzamejo eno kapsulo veganske formule dnevno zjutraj, s hrano ali brez nje, in se pripravijo na ponovni zagon črevesja že v dveh tednih.*

Prihranite denar, ko se prijavite za naročnino na mindbodygreen probiotic+ (69 USD/mesec) ali enkrat kupite za 80 USD. Nove stranke s promocijsko kodo prihranijo 10 % pri prvem naročilu MBG10.

Najboljše za vaginalno zdravje: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

Prednosti

• Dodani prebiotiki
• Vsebuje seve, raziskane za vaginalno zdravje*

Slabosti

• Nekateri sevi nimajo veliko raziskav

Ta formula, zasnovana posebej za potrebe žensk, je polna 60 milijard CFU 12 probiotičnih sevov. Ti sevi so bili raziskani glede celovitosti in udobja črevesja, ravnovesja vaginalne flore in pravilnosti. Nekateri imajo za seboj več raziskav kot drugi, a med njimi so tudi izstopajoči B. mleko BI-04 za izboljšana funkcija črevesne pregrade in L. hamnosus GG za a zdrav vnetni odziv . Ta vsestranska trdna formula vsebuje tudi prebiotike.*. Ta vsestranska trdna formula vsebuje tudi prebiotike.*

Najboljše za uravnavanje telesne teže: Metagenics UltraFlora Control

Prednosti

• Vsebuje klinično raziskan sev za uravnavanje telesne teže*
• Čista formula

Slabosti

• Formula za eno sevo je lahko za nekatere prevara

Ta probiotik enega seva zagotavlja klinično pomembne količine Bifidobacterium lactis B420: sev, ki ohranja zdravo težo z zmanjšanjem kalorični vnos , trebušne maščobne mase , in obseg pasu . B420 je najbolj raziskan sev za uravnavanje telesne teže , zaradi česar je to dobra možnost za tiste, ki jemljejo probiotik za cilje zdrave telesne sestave.*

Ocenjevalci skoraj takoj poročajo o rezultatih in ugotavljajo, da UltraFlora Control pomaga pri spodbujanju rednosti in lajšanju napihnjenosti.*

Tukaj ni dodatnih zvončkov in piščalk. Toda Metagenics je znan po svojih strogih standardih čistosti, učinkovitosti in preglednosti, zato boste s tem preprostim, a učinkovitim izdelkom dobili, kar ste plačali.

Najboljša kapsula: Thorne Women's Daily Probiotic

Prednosti

• Cenovno dostopne
• Ena kapsula na dan, ki jo je enostavno pogoltniti

Slabosti

• Plastična embalaža

Thornov dodatek združuje dve lastniški bakterijski mešanici, ki podpirata zdravo okolje bakterij v urinu in nožnici: ASTARTE in UREX . Zasnovan je tako, da uravnoteži rast nezaželenih kvasovk in ponovno oživi mikrobiom s koristnimi sevi Lactobacillus. Thorne priporoča uživanje kot vsakodnevni dodatek za zdravje črevesja in nožnice.*

Čeprav lastniške mešanice običajno niso idealne, Thorne vključuje te seve v pomembnih odmerkih, ki jih podpira znanost. Njihova mešanica je tudi cenovno ugodna pot v prostor probiotikov in vzeti morate samo eno kapsulo na dan, s hrano ali brez nje.*

Najboljši prašek: Designs For Health Probiotic Synergy

Prednosti

• Oblika prahu je morda za nekatere bolj privlačna
• 60 obrokov na posodo

Slabosti

• Plastična embalaža
• Hladiti ga je treba

Če imate raje svoj probiotik v obliki prahu, da ga boste lažje vključili v obroke ali pijačo, je ta možnost Designs For Health dobra. Obvladljiva porcija 1/2 čajne žličke na dan zagotavlja 20 milijard CFU petih probiotičnih sevov. Sevi, predstavljeni v lastniški mešanici, vključujejo Bifidobacterium lactis za zdravo podporo telesne teže in Lactobacillus rastline za podporo absorpciji hranil.*

Čeprav je na dragi strani, boste v vsaki posodi dobili 60 dnevnih obrokov. Upoštevajte, da Designs for Health priporoča pošiljanje izdelka v hladilniku, da zaščitite njegovo vsebino pred vročino, kar vas bo dodatno stalo.

Najboljše v predporodnem obdobju: MegaFood Baby & Me 2™ prenatalni probiotik + prebiotik

Prednosti

• Vsebuje 14 klinično raziskanih sevov za nosečnice in doječe matere.*
• B Corp certificiran
• Dodani prebiotiki in ingver

Slabosti

• Hladiti ga je treba

Ta probiotik iz MegaFood, zasnovan z mislijo na mamo in otroka, vsebuje 14 edinstvenih probiotičnih sevov, ki jih je mogoče jemati na vseh točkah nosečnosti in v zgodnjem dojenju. Dokazano je, da njegovi sevi spodbujajo a raznolik črevesni mikrobiom , kar je med nosečnostjo še kako pomembno . Mešanica je obogatena z ingver, ki pomirja želodec za spodbujanje udobne nosečnosti ter prebiotiki iz korenine regrata in rdeče pese.*

Ko prispejo, jih boste želeli dati v hladilnik ali zamrzovalnik, vendar bi med prevozom morali biti v redu brez hlajenja. MegaFood, certificirano trajnostno podjetje B Corp, priporoča zaužitje dveh kapsul dnevno s hrano.

Najboljše za kožo: probiotik za kožo Skinesa®

Prednosti

• Vsebuje 6 ciljno usmerjenih, klinično raziskanih sevov za zdravje kože*

Slabosti

• 7 % ocenjevalcev ni opazilo sprememb v zdravju kože

Opozorilo: še vedno se moramo naučiti veliko o tem, kako lahko probiotiki koristijo zdravju kože ( več o tem fascinantnem raziskovalnem področju lahko izveste tukaj) . Toda probiotik Skinesa je narejen iz nekaterih najbolj obetavnih sevov, ki so jih raziskovalci odkrili za čisto in manj obremenjeno kožo. Vzemi L. rhamnosus CECT-8361 , ki je bil vključen v dvojno slepo, s placebom nadzorovano študijo na 90 odraslih v 12 tednih. Udeleženci so poročali o čistejši koži tako na koncu preskušanja kot v šestmesečnem spremljanju.*

Ta probiotik ne deluje pri vseh in 7 % ocenjevalcev ugotavlja, da ni razlike v teksturi ali videzu kože, vendar ga lahko kombinirate z prehrana, bogata z antioksidanti za najboljše možnosti za pozitivne rezultate.

Kako izbrati.

Ker je na trgu toliko probiotikov, se splača vzeti dodaten čas in malo raziskati, preden se odločite, kateri je najboljši za vas. Tukaj je nekaj dejavnikov, ki jih morate upoštevati:

Upoštevajte svoje potrebe.

Tako kot svojega avta ne bi peljali k mehaniku in mu rekli, naj ga 'popravijo', brez več informacij o dejanski težavi, ne bi smeli jemati probiotika brez določenega cilja v mislih – naj bo bolj redno prebavo , izboljšano zdravje nožnice, oz manj napenjanja .*

Poiščite specifičnost ravni seva.

Ko ugotovite svoj 'zakaj' za jemanje probiotika, lahko poiščete seve, ki so bili raziskani v ta namen. Tukaj postane malo zapleteno: vsako podjetje ne bo delilo natančnih vrst, ki jih uporablja v svojih izdelkih. Delili si bodo samo rod in vrsto, ki, kot je rekel Ferira , je tako, kot če bi rekli, da ste s planeta Zemlja, ne pa bi povedali, v kateri državi ali državi živite.

Pomembno je vedeti, s katerimi sevi delate (zato smo v tem članku navedli vsak sev, ko je na voljo), ker imajo lahko različni sevi, tudi iz iste vrste, zelo različne učinke na telo.

Izberite seve, podprte z raziskavami.

Visokokakovosten probiotik bo vseboval seve, ki so bili raziskani za posebne namene, navedene na steklenički (tj. probiotik za uravnavanje telesne teže mora imeti sev, ki je bil raziskan za to, npr. Bifidobacterium lactis B420 .)* Na svetu je na tisoče probiotičnih vrst, z vsakim letom jih odkrijejo več. Da se naučijo, katere imajo dejansko znanost za seboj, pojdite sem .

Bodite pozorni na odmerek: več ni vedno bolje.

Odmerki probiotikov so pogosto navedeni v enotah, ki tvorijo kolonije (CFU), ki navajajo število živih mikrobov v izdelku. Ko gre za CFU, več ni vedno boljše. Pomembno je, da poiščete klinično pomembne odmerke ali tiste, ki so se v raziskovalnih študijah izkazali za učinkovite za korist, ki jo iščete.

Kupujte pri transparentnem podjetju.

Obstaja nešteto načinov za pripravo probiotika. Želeli boste vlagati v podjetje, ki dela pravilno s pregledno nabavo in proizvodnjo, jasnimi informacijami o tem, kako shraniti svoje izdelke (psst... stabilni probiotiki niso manj kakovostni od tistih v hladilniku ), spoštovanje raziskav in kratek seznam dodanih sestavin.

Stranski učinki in varnost.

Probiotiki veljajo za zelo varne za večino ljudi, vendar se morate pred začetkom novega režima vedno posvetovati s svojim zdravnikom. Začetni neželeni učinki lahko vključujejo pline, napihnjenost in nepravilnosti, vendar bi morali zbledeti, ko se vaše telo prilagodi novim bakterijam.

Pogosto zastavljena vprašanja

Odvoz.

Probiotiki izkoriščajo fascinanten svet mikrobne znanosti, da zagotovijo izdelke, ki lahko pomagajo pri številnih vidikih zdravja žensk – od prebave do vaginalnega ravnovesja.* Preden vzamete nov probiotik, se posvetujte s svojim zdravnikom, opravite raziskavo in poiščite tistega, ki je pravi. za vas in združite izdelek z drugimi mikrobi prijaznimi navadami, kot je prehranjevanje s hranili bogato prehrano , obvladovanje stresa , in preživeti veliko časa zunaj .