3 zvezdniška zdravstvena pravila črevesja, ki jih ne smete prezreti, od zdravnika

Rutine zdravja črevesja so povsem osebne – vaš črevesni mikrobiom je navsezadnje sestavljen iz trilijonov bakterij, značilnih za vaše telo. Torej tisto, kar dela čudeže za nekoga drugega, morda nima enakih čudežnih učinkov. 

Vincent Pedre, M.D., certificirani internist in avtor Protokol GutSMART , bi se strinjal: 'Nobena čreva nista enaka. Kako je torej lahko njuna prehrana enaka?' deli v tej epizodi podcast mindbodygreen. Ključnega pomena je najti navade za podporo črevesju, ki najbolje delujejo na vaše telo in življenjski slog – seveda pa smo morali vprašati Pedreja o njegovih najljubših posegih. 

Vsakdo ima drugačen pogum, a če bi Pedre moral pripraviti tri splošna 'pravila', bi spodbudil spodnja. Sledite za srečnejše in bolj zdravo črevesje: 

18. marec znak

Jejte več fermentirane hrane

Da, to verjetno veste fermentirane hrane so odlične za zdravje črevesja – tukaj ne bomo ravno izumljali kolesa. Vendar Pedre pravi, da bi morda želeli začeti dajati prednost fermentiranim živilom čez živila z vlakninami, če imate nezdravo črevesje. 

Sklicuje se na študijo, v kateri so raziskovalci merili mikrobno raznolikost pri ljudeh, ki so jedli pet do osem obrokov vlaknin na dan, v primerjavi s tistimi, ki so jedli šest skodelic fermentirane hrane na dan. 'Ugotovili so, da je prehrana z visoko fermentirano hrano povečala mikrobno raznolikost v tej skupini in znižala 19 vnetnih markerjev,' pojasnjuje. Skupina, bogata z vlakninami, je sicer opazila pozitivne učinke na delovanje mikrobov in imunski odziv, vendar je zanimivo, da je imela fermentirana hrana tako pomemben učinek na vnetje. 

Za zapisnik, to ne pomeni, da bi morali brcniti vlakna v robnik. 'Sovražim, da so [hrano], bogato z vlakninami, postavili proti visoko fermentirani [živi]. Mislim, da bi morala obstajati tretja skupina, v kateri ni bilo dietnih posegov, da bi lahko videli tudi ta dva proti temu,' pravi Pedre. 'Vendar se začne pojavljati nekaj res dobrih vprašanj, ker mislim, da ne gre za vlakna v primerjavi s fermentiranim. V resnici gre za kombinacijo obeh.' 

Moral zgodbe? Morda boste želeli povečati vnos fermentirane hrane prej naložite vlaknine, da lahko zmanjšate vnetje in povečate mikrobno raznolikost, preden dejansko nahranite te zdrave črevesne žuželke – ne pozabite le, da sta obe skupini živil na koncu pomembni za splošno zdravje črevesja. 

Če prenašate mlečne izdelke, jih jejte sezonsko

Nekateri ljudje preprosto ne prenašajo mlečnih izdelkov, brez vprašanj. Toda ali ste že kdaj opazili, da lahko uživate – ali celo hrepenite – po mlečnih izdelkih v določenih obdobjih leta? 

Pedre pravi, da je to povsem običajno: 'Postal sem sezonski jedec mleka,' ugotavlja. 'Izogibam se mlečnim izdelkom [v] jeseni, pozimi in spomladi.' Zakaj? Po letih eksperimentiranja je ugotovil, da mu mlečni izdelki v teh letnih časih dvignejo stopnjo vnetja, toda poleti se počuti povsem v redu.

Zdaj so raziskave o mlečnih izdelkih in vnetju mešane. Nekateri poročajo, da mlečna živila ne  povečanje biomarkerjev kroničnega vnetja 1 , medtem ko so drugi povezali uživanje mleka do povečanja ravni IGF-1 2 in akne. 

17. junij sign

Kot rečeno, vedno poslušajte svoje telo. Ali se po mlečnih izdelkih počutite zakrčene ali napihnjene? 'Tako pomembno je začeti videti te vzorce, ker so lahko zelo subtilni,' ugotavlja Pedre. 'Mlečni izdelki bi lahko delovali za vas v določenih obdobjih leta, v drugih obdobjih leta pa vam prav tako ne bodo ustrezali.' Naša telesa so dinamična in precej prilagodljiva – le prisluhniti jim moramo. 

Kakec vsak dan

kako pogosto kakate ? Če imate zdravo črevesje, ga verjetno praznite enkrat na dan, pravi Pedre. In če imate zelo močan gastrokolični refleks, dodaja, se lahko pokakate celo trikrat na dan – enkrat po vsakem obroku. 

'To mora biti zadovoljiv, poln iztrebek, ker bi lahko hodili vsak dan, vendar se ne bi popolnoma izpraznili,' deli. Opomba: še vedno lahko kakate vsak dan in imate zaprtje – to mora biti popolno odvajanje blata. 

angel številka 252

»Kakanje je bistvenega pomena za razstrupljanje telesa in dlje ko zadržujete svoje iztrebke, večja je verjetnost, da bodo imeli toksini, ki so bili zapakirani, pripravljeni za izločanje iz vašega telesa, več časa, da ponovno krožijo in se ponovno absorbirajo nazaj v vaše telo, « dodaja Pedre. 

Potrebujete pomoč pri premikanju stvari? Poskrbite, da boste jedli več vlaknine , naložite naprej probiotiki in pijte veliko vode. Lahko tudi preberete teh naravnih nasvetov da bi postal boljši kakec. 

Odvoz

Črevesno zdrave navade so različne za vsakogar, a večini ljudi lahko koristijo Pedrejevi najboljši nasveti. Vaše črevesje je povezano s tako rekoč vsemi funkcijami vašega telesa, zato je pomembno, da ga ohranjate v vrhunski formi. Iščete več nasvetov za podporo črevesju? Oglejte si naše popoln vodič za zdravje črevesja .  

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !