39 dnevnikov, ki vam bodo pomagali zamisliti leto, ki si ga želite, od terapevtov

Novoletni dan je morda prišel in minil, a novoletna energija je še vedno močna – kar pomeni, da je še vedno dovolj časa za določitev namer in manifest odlično leto. Eden od učinkovitih načinov za to je skozi vodenje dnevnika , torej zgrabi vaš najljubši dnevnik , udobno se namestite in se pripravite, da boste vse svoje cilje zapisali na papir.

Tukaj je 39 pozivov, ki vam bodo pomagali navdihniti vašo sejo za dnevnik, z dovoljenjem licenciranega psihoterapevta Babita Spinelli, L.P. ; psihoterapevt z licenco Jordan Dann, MZZ, L.P., CIRT ; doktorica klinične psihologije, Perpetua Neo, DClinPsy ; in licencirani zakonski in družinski terapevt Shane Birkel, LMFT . Seveda ni pravega ali napačnega načina vodenja dnevnika, vendar vas lahko ti namigi, ki jih vodijo strokovnjaki, pripeljejo do svežih vpogledov ali vam pomagajo videti stvari z nove perspektive.

39 namigov v dnevniku za močan začetek leta 2023:

1. V prihodnjem letu so to trije cilje ali sanje kar bi rad dosegel...
2. Prvi korak, ki ga lahko naredim k vsakemu od teh ciljev, je ...
3. Ta cilj mi pomeni ...
4. Kdo ali kaj potrebujem kot podporo, da se premaknem k temu cilju, je ...
5. V prihodnjem letu nekaj, kar bi si želel delati na sebi ki bo poglobil moje odnose s prijatelji in/ali partnerjem je ...
6. Kako bi izgledalo, če bi to naredil, bi bilo (prepoznavanje sprememb vedenja ali premikov) ...
7. Zakaj je zame pomembno, da delam na tem delu sebe je...
8. Ena stvar, ki jo lahko dodam svoji jutranji rutini in mi bo pomagala pripraviti prost dan na podporni način, je ...
9. Eno čutno ali prijetno razvajanje, ki bi si ga rad privoščil letos, je ...
10. Nekaj, čemur bi letos rad več rekel ne, je ...
11. Nekaj, čemur bi letos rad še bolj rekel da, je ...
12. Eden od načinov, kako bi rad bolje poskrbel za svoje telo s telesno dejavnostjo ali prehrano je ...
13. Kaj bi rad zapustil leta 2022?
14. Katere zdrave, pozitivne pobude ali pobude za rast, ki so se začele leta 2022, bi rad prenesel v leto 2023?
15. Katere zdrave navade bi rad začel ali obdržal v letu 2023? Bodite natančni znotraj vsake kategorije (tj. finančne navade, navade dobrega počutja, navade v odnosih, fizično zdravje, čustveno dobro počutje).
16. Kaj meje si želim zastaviti leto 2023 in kako bi to izgledalo?
17. Kakšne ritme ali rutine samooskrbe želim vključiti v svoje življenje leta 2023 in kako bi to izgledalo?
18. Na katera dva načina se lahko leta 2023 potisnem iz cone udobja?
19. Kakšne ukrepe lahko izvedem letos dati prednost sebi in moj čas?
20. Katere so tri stvari, zaradi katerih bi bilo leto 2023 boljše ali celo boljše od leta 2022?
21. Katere nezdrave navade ali vzorce iz leta 2022 ali prej želim opustiti in z namenom delati na njih v letu 2023?
22. Opišite, kako se želite počutiti leta 2023 z besedo 'počutil se bom ...' in katere korake lahko naredite, da bi to dosegli.
23. Na katere tri ali več načinov lahko leta 2023 ravnam prijazno?
24. Kaj lahko storim, da bom leta 2023 dosegel več stabilnosti (mirnost, mir, prizemljenost itd.)?
25. Kaj me je najbolj navdihnilo v letu 2022 in kaj bi rad navdihnil v letu 2023?
26. Katere korake bom naredil za svoje duševno zdravje v tem letu?
27. Odnosi, ki so zame pomembni in jih bom negoval v letu 2023, so ...
28. Kdo želim biti letos?
29. Kako ponosen bi bil, če bi postal ta oseba?
30. Koga navdihujem kot ta oseba? (Pomislite na svoje otroke, ki vas gledajo, na vaše mlajše mentorirance ali celo na sebe.)
31. Kako lahko merim napredek v novem letu? (v primerjavi z odejo 'Nisem še tam, dajmo kar obupati').
32. Katera je tista beseda, ki me lahko zasidra v letu 2023?
33. Kaj ovira moje cilje v prihajajočem letu?
34. Kako lahko oblikujem svoje okolje, da me podpira leta 2023?
35. Kdo so ljudje, zaradi katerih se težje držim svojih ciljev, in kdo so tisti, ki me podpirajo?
36. Kako lahko letos naredim življenje bolj zabavno?
37. Kako lahko preprosto začnem in nato pregledam svoj napredek/metodo?
38. Kateri so vsi moji procesni cilji, cilji dosežkov in čustveni cilji za novo leto? (tj. želim več telovaditi, kupiti hišo in se počutiti mirno.)
39. Zakaj imam vsakega od teh ciljev?

Odvoz.

Ko si začnete predstavljati leto, ki ga želite imeti, je vse bolj verjetno, da boste ukrepali v skladu s svojimi cilji. Naj bo vid močan in vrni se v svoj dnevnik kadarkoli želite pritisniti gumb za počitek in ponastavitev—ali se znova povezati s svojim vidom.