4 prigrizki pred spanjem, ki dejansko pripomorejo k boljšemu spancu, odobren s strani strokovnjakov
V popolnem svetu, a nasitna, s hranili bogata večerja bi bili zadovoljni skozi noč. Včasih pa ni tako: pred spanjem se lahko počutite nekoliko pekoče in to je OK! Pomembno je, da poslušate te znake lakote, namesto da se zvijete v postelji in odštevate ure do zajtrka. Kot klinični psiholog in strokovnjak za spanje s certifikatom Michael J. Breus, dr. , poznan tudi kot ' Zdravnik spanja , 'delnice na podcast lifeinflux , 'Nočete iti v posteljo polni, ampak tudi ne želite v posteljo lačni.' Razmislite o primeru skromne malice pred spanjem.
Niso pa vsi prigrizki enaki. Seveda obstajajo tisti, ki lahko vas vznemirjajo in preprečujejo, da bi dosegli kakovostno spanje (tj. sladke sladkarije in nezdrava hrana), medtem ko drugi vsebujejo samo hranila, ki jih potrebujete za globlje dremež. Na tem seznamu je zbrano slednje: spodaj peščica strokovno odobrenih prigrizkov za spanje za pozno nočno hrepenenje:
1.Trpke češnje
Trpke češnje so bogate z melatonin , hormon, ki ga telo naravno proizvaja, kar je bistvenega pomena za spanje. Ena randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je celo pokazala, da so udeleženci, ki so pili krepki češnjev sok povečana raven melatonina , kar pa je izboljšalo kakovost spanja in trajanje spanja. Druga randomizirana, dvojno slepa, pilotska študija je pokazala, da je trpek češnjev sok prav tako, če ne celo bolj, učinkovito pri obvladovanju nespečnosti kot izdelki iz baldrijana in melatonina.
26. julij zodiakalna združljivost
Ni nujno, da imate pri sebi sokovnik. 'Kupite trpke češnje in si jih privoščite kot prigrizek,' Uma Naidoo, dr. psihiatr, poklicni kuhar in avtor knjige To je tvoj možgan v hrani , pravi na podcast lifeinflux : '[To je moja] hrana.'
Oglas
dva.Avokado na riževi torti
Po Breusovih besedah popoln prigrizek pred spanjem poudarja ogljikove hidrate, saj je približno 70% ogljikovih hidratov in približno 30% maščob ali beljakovin. Čeprav ne govori o skledo testenin - celih, kompleksnih ogljikovih hidratov spodbujajo sproščanje serotonina , ki se dejansko pretvori v melatonin v epifizi možganov. Kar zadeva beljakovine in / ali maščobe, ste prav zaradi tega siti celo noč ne zbudi se sredi noči do povišane ravni sladkorja v krvi.
'Kar rad rečem ljudem, je, da vzamejo nekaj rezin avokada in ga položijo na riževo torto,' ugotavlja Breus. 'To je popoln prigrizek.' Če pa imate bolj hrepenenje po sladkem, lahko avo zamenjate za žlico mandljevega masla in za tiste zdrave maščobe.
3.Čičerika
Registriran dietetik Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , rad zmeša serijo hrustljavih, cele pečene čičerika za prigrizek pred spanjem. Iz nekaj razlogov: Najprej čičerika spada pod zapleten dežnik ogljikovih hidratov, ki spet lahko stimulira serotonin. Čičerika pa vsebuje tudi veliko magnezija , ki dokazano podpira obnavljajoč, globok spanec , še posebej z vzdrževanjem ravni GABA - nevrotransmiterja, ki spodbuja sprostitev in dober nočni počitek. In končno, čičerika je naravno poln triptofana , aminokislina, ki je predhodnica serotonina. Običajno puran za zahvalni dan prejme vse triptofanske pompe, a čičerika je bogat vir rastlinskega izvora.
Štiri.Omleta
Kandidat za zajtrk za večerjo Naidoo vam priporoča: 'Ponoči imejte omleto.' To je zato, ker jajca vsebujejo znatno količino melatonina (ki vam lahko pomaga hitreje zaspati in dlje), pa tudi L-ornitin, aminokislina, ki dokazano pomaga izboljšati kakovost spanja . V mešanico lahko vržete tudi nekaj zelenjave - po mnenju Naidooja so beluši in brokoli bogati tudi z melatoninom. (Glej tukaj kako pripraviti popolno omleto pred spanjem.)
Odvoz.
Če imate težave s lakoto pred spanjem, jih ne prezrite! Kot vam bodo povedali strokovnjaki, je najbolje poslušati te napotke (ob predpostavki, da ne poskušate hitro ), tako da vas udarec krvnega sladkorja ne bo zbudil sredi noči. Hitri prigrizek pred spanjem je ključnega pomena, nekateri pa lahko celo izboljšajo kakovost vašega spanca.
23. julij zodiak
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
