Ena hrana, ki jo ta nutricionist poje, da bi hitreje zaspala
Hrana in spanec sta globoko prepletena. Tako kot vam nekatera prehrana preprečuje, da bi ulovili Z-je (na primer sladkor in kofein), lahko tudi druga hrana izboljša vašo zaprtost. Morda je najbolj priljubljen primer zahvalni dan: ste že kdaj opazili, kako se počutite blaženo zaspani po nekaj porcijah purana? To je zato, ker meso vsebuje visoko vsebnost triptofana, aminokisline, ki je predhodnica serotonina (ki ima, kot boste videli, pomembno vlogo v našem spanju).
Medtem ko se zdi, da puran za zahvalni dan pridobi vse pohvale, je registriran dietetik Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , nas opozarja, da lahko triptofan najdemo v številnih drugih virih: 'Skoraj v vseh živalskih beljakovinah je,' pravi v podcastu lifeinflux. 'A našli ga boste tudi v nekaterih rastlinskih živilih.'
10. januarja zodiakalno znamenje
Eden izmed njenih najljubših rastlinskih virov? Čičerika. Tukaj je razlog, zakaj naj bo peščica čičerike prigrizek pred spanjem.
Čičerika in spanje.
Čičerika je kompleksni ogljikov hidrat, ki, kot ugotavlja Cording, 'pomaga našemu telesu proizvajati serotonin.' Čeprav lahko serotonin bolj povezujete z razpoloženjem, se nevrotransmiter dejansko pretvori v melatonin v možganski epifizi - kar pomeni, da je to potrebno za spanje.
Pravzaprav nam „nizka raven serotonina lahko prepreči, da bi zaspali in ostali zaspani,“ zdravnik funkcionalne medicine Tiffany Lester, MD, prej nam govori o podpira serotonin . Toda ustavite se, preden kopate v pozno nočno skledo testenin: še vedno želite izbrati hrano z nizkim glikemičnim indeksom, da se izognete zvišanje ravni sladkorja v krvi . (Kar ima lahko nasprotni učinek na vaše zaprto oko.)
Čičerika vsebuje tudi visoko vsebnost magnezija, ki ima pomembno vlogo pri več kot 300 različnih biokemičnih reakcij v telesu, ki nadzoruje vse, od krvnega sladkorja in regulacije krvnega tlaka do proizvodnje energije do - uganili ste - spanja. * Raziskave so pokazale, kako lahko magnezij podpira obnavljajoč, globok spanec , še posebej z vzdrževanjem ravni GABA - nevrotransmiterja, ki spodbuja sprostitev in dober nočni počitek. *
Če običajno niste prigrizek pozno zvečer, vam lahko celo dodajanje čičerike v jedilni jedilnik pomaga podpreti globok, miren spanec, ko zadenete seno. Cordingov obrok si oglejte kot navdih: 'Rad delam sklede iz falafela , «ugotavlja.
Oglas
Odvoz.
Ko se boste naslednjič počutili nekoliko pekoče pred spanjem, se boste morda želeli odločiti za nekaj humusa z večzrnatimi krekerji. Ali pa si privoščite Cordingov najljubši hrustljav prigrizek: serijo cela pražena čičerika . Ne glede na to, kako jih pripravite, imajo te majhne stročnice precej impresiven življenjepis. Beljakovine, vlaknine in celo minerali pomagajo pospeševati hitrejši spanec - ni čudno, da jih upoštevamo rezana polica tukaj na mbg .
* Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom prehrane posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate, kateri dodatki so pravi za vas.In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
