4 načini za boj proti osamljenosti in iskanje smiselnih povezav 

Ste vedeli, da vaši možgani osamljenost gleda kot na grožnjo? Prav ste prebrali. Medtem ko si lahko o osamljenosti razmišljamo v abstraktnem smislu, obstajajo dokazi, da lahko poveča tveganje za depresija, tesnoba 1 , samomor, 2 Srčne bolezni, možganska kap, demenca in prezgodnja smrt 3 . Nekatere raziskave celo kažejo, da lahko osamljenost enako vpliva na stopnjo umrljivosti kot kajenje 15 cigaret na dan 4 . 

Zakaj smo v osamljeni epidemiji

Biti osamljen je običajno človeško čustvo, ki ni novo za človeško izkušnjo. Vendar Strokovnjaki so poročali, da se je osamljenost v Združenih državah z leti povečala zaradi Covida-19  5 pandemija. Mnogi Američani so preživeli daljše obdobje, ki so se izolirali od prijateljev in ljubljenih, zdaj pa vidimo trajne učinke.

sanje o uši

Toda pandemija ni izključno odgovorna za osamljenost, ki jo danes doživljajo Američani; Tudi tehnologija igra pomembno vlogo. Ena Študij ugotovili, da več kot polovica Američanov porabi več kot 50% svojega časa na spletu (73% Gen Z, 64% tisočletnikov, 56% Gen X in 40% boomerjev). Skoraj polovica, 46%anketiranih, porabi več časa pred zaslonom, kot pa se pridružiti osebnim dejavnostim in porabite osem ali več ur dneva za naprave. Ta odvisnost od tehnologije za socialno povezavo lahko ovira smiselne interakcije iz oči v oči, poslabšajo občutke osamljenosti . 

Osamljenost znatno vpliva na duševno zdravje in predstavlja številna tveganja. Študije so pokazale, da se lahko osamljenost sproži vnetje 6 v možganih, saj posamezniki, ki doživljajo osamljenost, pogosto kažejo povišano raven Vnetni markerji . Poleg tega lahko osamljenost poveča odziv telesa 'boj ali let', ki se običajno aktivira med stresnimi situacijami. Ta povečan odziv lahko privede do nekaterih posameznikov, da postanejo paranoični glede zaznanih groženj. Osamljenost je tudi povezana agresija 7 in dovzetnost za bolezni, kot imajo osamljeni posamezniki spremenjeni odzivi imunskega sistema 8 , zaradi česar so bolj nagnjeni k okužbam. Alarmantno je bila osamljenost povezan S 50 -odstotnim večjim tveganjem za razvoj demence, 29 -odstotno povečanje za srčne bolezni, je 32% povečalo tveganje za možgansko kap in štirikrat večjo verjetnost prezgodnje smrti.

Podatki so osupljivi. Torej, kaj lahko storite za boj proti svoji osamljenosti? Tu so 4 nasvete, ki vam lahko pomagajo ublažiti občutek osamljenosti. 

4 načini za boj proti osamljenosti

Se obrnite na prijatelja, družinskega člana, soseda ali sodelavca in začnite pogovor

Želja občutka bližine je normalno. Najboljši način, da pridete do tega, da pobudo prevzamete Dosezite nekoga. Lahko bi bilo tako preprosto, kot če bi pošiljali besedilo ali telefonski klic prijatelju ali ljubljeni osebi. Morda boste želeli raziskati tudi nove povezave.

Pomislite na ljudi v svojem zunanjem krogu, ki jih želite vedeti bolje. Ali obstaja kolega, za katerega bi se lahko videli, da se razumete zunaj pisarne? Bi lahko sklenili pogovor s sosedom ali dohiteli nekoga, s katerim ste izgubili stik? Tako zastrašujoče, kot se morda sliši, so ljudje običajno samo veseli, da jih mislijo.

avgust prvi zodiak

Omejite čas zaslona, ​​da si prizadevate za osebno povezavo 

Če ste ves čas na spletu, lahko posnema občutek povezave, vendar je pomembno, da zmanjšate čas, porabljenega za elektronske naprave, družbene medije in druge zaslonske dejavnosti, ki lahko prispevajo k občutkom izolacije. Ker se nenehno povezujejo z elektronskimi napravami, se lahko sčasoma povečajo občutki tesnobe, depresije in FOMO. Namesto tega dajte prednost preživljanju časa na prostem, se ukvarjate z dejavnostmi, ki jih imate radi, ali pa se pogovarjate s prijatelji ali družinskimi člani. Odločite se za načrtovanje interakcij iz oči v oči, kot so sestanki vadbe in datumi kave, ali pa se udeležite novega razreda, kjer lahko spoznate nove ljudi, ki imajo podobne interese. 

Prostovoljno v vaši skupnosti

Ste vedeli, da lahko nekaj za druge ima pozitiven vpliv na vašem duševnem zdravju? Zmanjšuje stres, izboljšuje naše čustveno počutje in celo koristi našemu fizičnemu zdravju.

Prostovoljstvo vam ne omogoča samo prispevanja k vzroku, ki vas skrbi, ampak tudi ponuja priložnosti za socialno interakcijo in povezanost z drugimi. To vam bo omogočilo tudi, da se v sedanjem trenutku umaknete vse, kar lahko vpliva na vaše duševno zdravje. Začnete lahko tako, da izberete prostovoljne priložnosti, ki ustrezajo vašim interesom in veščinam, ne glede na to, ali so povezane z zdravjem/počutjem ali okoljsko oskrbo. 

maja horoskopsko znamenje

Pogovorite se z zdravstvenim delavcem o svojih občutkih osamljenosti

Če občutki osamljenosti obstajajo in bistveno vplivajo na vaše počutje, razmislite o doseganju zdravstvenega delavca, kot je M.D., licencirani socialni delavec ali psiholog. Zdravstveni delavci lahko nudijo dragoceno podporo, vodenje in strategije za obvladovanje osamljenosti. Prav tako lahko pomagajo določiti morebitne osnovne težave, ki prispevajo k vašim občutkom izolacije, in priporočajo ustrezne intervencije.

Odvzem 

Za osamljenost ni hitrega popravljanja, niti se ne morete v celoti izogniti. Občutek osamljenega je del človeške izkušnje in nekaj, kar bodo vsi šli skozi takšno ali drugačno. Vendar lahko sprejmete korake, da se prepričate, da vam ne bo sledil dolgoročno. Najboljši način za začetek je, da stvari iz dneva v dan jemljete s svojim tempom. Če se obrnete na druge, se brez povezave, prostovoljstvo in govorite s svojim zdravnikom, lahko začnete spodbujati smiselne povezave in podporo.

Če se vi ali nekdo, ki ga poznate 988 , Lifeline samomoril in kriza (ali 988 Lifeline), trimestna klicalna koda, ki je na voljo 24 ur na dan.