32 načinov, kako biti srečen sam in uživati ​​v svoji družbi

Če ste nekdo, ki mu družba drugih uspeva, se včasih zdi, da je nemogoče resnično uživati ​​v času, ki ga preživite sami. Toda biti sam je naravni del človeške izkušnje; vsi bomo vsaj včasih sami, bodisi po izbiri ali zaradi okoliščin.

Poleg tega je naš odnos s samim seboj edini, ki ga imamo zagotovljeno do konca svojega življenja – zato ga je vredno negovati, da bomo lahko v svoji družbi uživali enako kot v družbi svojih prijateljev in ljubimcev. .

V nadaljevanju se potopimo v psihologijo sreče samega sebe in nasvete strokovnjakov, kako to doseči.

Psihologija biti srečen sam.

Vsi ljudje potrebujejo nekaj časa sami. Ko smo sami, lahko v celoti slišimo lastne misli in občutke, predelamo dogodke in izkušnje dneva ter ocenimo svoje trenutne potrebe in se jim nagibamo. Čas samote nam daje prostor, da prepoznamo, kaj je naše, ločeno od tega, kar prihaja iz našega okolja in od drugih.

To samozavedanje in skrb za sebe sta ključnega pomena za naše vsakodnevno delovanje, saj smo pogosto ločeni od lastnih občutkov in potreb. gre za ceno našega zdravja in dobrega počutja . Tako so lahko ljudje več mesecev izčrpani in pod stresom na delovnem mestu, preden ugotovijo, da trpijo za izgorelostjo ali kako oseba v toksično razmerje bodo nenehno opuščali lastne potrebe v želji, da bi zadovoljili partnerja, ki objektivno ni dober zanje. Zato terapevti pravijo celo najbolj zdravi pari potrebujejo čas zase drug od drugega.

Po mnenju kliničnega psihologa Carla Marie Manly, dr. , so nekateri ljudje morda bolj nagnjeni k uživanju v samoti. 'Osebnostni dejavniki, kot je nagnjenost k ekstrovertnosti, lahko zagotovo prispevajo k človekovi sposobnosti, da se počuti srečnega, ko je sam,' pravi za mbg. To pomeni, da so ljudje z visoko ekstrovertnostjo (eden od tako imenovanih ' Velikih pet osebnostnih lastnosti ') je bolj verjetno, da se bo težko preživljal sam kot introvertirani .

Kljub temu je sposobnost, da uživaš v samoti, veščina, ki koristi vsem ljudem. Vsi odnosi neizogibno pridejo in gredo, in tako, ko svojo srečo pripisujemo drugim ljudem, prepustimo oblast nad občutkom zadovoljstva nečemu zunanjemu in začasnemu.

Po mnenju pooblaščenega terapevta Alyssa Mancao, LCSW , je znana ideja, da je naša sreča odvisna od nečesa zunaj nas čustvena odvisnost . 'Takrat naši občutki in lastna vrednost temeljijo na zunanjih dejavnikih, kot je na primer, kako se druga oseba počuti do nas,' piše na mbg.

Nasprotna stran kovanca – in cilj, po Mancau – je čustveno neodvisnost . 'Ljudje, ki imajo čustveno neodvisnost, lahko gojijo občutek sreče in miru, ne glede na to, kaj se morda dogaja v njihovem življenju in odnosih. To ne pomeni, da na njih nikoli ne vplivajo stvari, ki se dogajajo zunaj njih, vendar imajo še vedno občutek, kdo so in lahko interno zadovoljijo svoje potrebe,« pojasnjuje.

Biti sam brez prijateljev.

Biti sam preprosto pomeni, da ste fizično sami – vendar to ne pomeni nujno, da ste osamljen , ki se nanaša na posebno vrsto stiske, ki jo povzroča občutek, da vam primanjkuje prijateljstev in odnosov, po katerih hrepenite.

Čeprav je pomembno, da lahko uživamo v samoti, moramo še vedno imeti v življenju smiselne odnose – vključno s prijatelji, družinskimi člani, večjo skupnostjo, sodelavci in/ali romantičnimi partnerji. 'Celo pravi introvertirani ponavadi uspevajo, ko imajo posebno osebo (ali dva), s katero se lahko povežejo,' pravi Manly.

Ljudje smo socialna bitja. Naravno nas privlači skupnost in iščemo medosebne povezave, delno zato, ker je potrebnih za naše zdravje in preživetje . 'Osamljenost in izolacija lahko poslabšata telesno bolečino, depresijo in imuniteto,' psihiater Nina Vasan, M.D., MBA , je pred tem povedal mbg. ' Poveča tveganje za bolezni 1 kot so okužbe, bolezni srca, visok krvni tlak in demenca.'

Z drugimi besedami, naše dobro počutje izvira iz zdravega ravnovesja med skupnostjo in samoto – soodvisnost , kot se včasih imenuje. Torej, če se počutite osamljeni, ker vam upravičeno primanjkuje smiselne povezanosti, bi lahko pomagalo učenje, kako biti srečen sam, vendar sklepanje novih prijateljstev lahko prav tako pomembna.

Biti sam brez partnerja.

Mnogi od nas živimo v kulturi, ki se preveč osredotoča na romantične odnose kot glavni in najpomembnejši način povezovanja z drugimi, in v tem kontekstu se lahko samski občutek počuti kot prekletstvo, v katerem ste obsojeni na osamljenost in nesrečo, dokler ne lahko najdete partnerja.

V resnici obstaja toliko načinov, kako uživati ​​v povezanosti, intimnosti, negi in naklonjenosti z drugimi zunaj samo romantičnih odnosov. Globoko prijateljstvo , družinski odnosi, poklicna in ustvarjalna partnerstva ter sodelovanje z večjo skupnostjo so lahko viri pomembne povezave z drugimi, če temu odpremo svoja srca.

Obstajajo tudi številne prednosti samskega življenja, ki so manj dostopne v okviru razmerja. 'Ko si samski, imaš moč, da se sam odločaš in za te odločitve prevzameš odgovornost,' psihoanalitik in strokovnjak za odnose Babita Spinelli, L.P. , je pred tem povedal mbg. 'Naučiš se kovati svojo pot in to dvigne notranje zaupanje in odpornost.'

Biti samski je lahko resnično močan katalizator osebne rasti, če smo tega resnično pripravljeni ukvarjati se z našo samoto namesto nenehno poskuša pobegniti iz njega .

Biti sam doma.

Če ste živi sam ali v obdobju, ko ste pogosto sami doma, se lahko pogosteje ali na posebej izrazit način počutite osamljeni – morda na način, ki vas preseneti. Pravzaprav nekatere raziskave kažejo, da so lahko ljudje, ki živijo sami večja verjetnost, da se bodo ukvarjali s težavami v duševnem zdravju 2 , ki izhaja predvsem iz osamljenosti.

Ne glede na to, kako neodvisni ste, se bo večina ljudi vsaj občasno počutila nekoliko osamljeno, če ste sami doma, in v redu je, da prepoznate te občutke. Po mnenju holistične terapevtke Rikki Clark McCoy, LCSW , ključno je ugotoviti, kako preoblikovati način, kako razmišljate o tem, ko ste sami doma.

'Živeti samo, še posebej če je to prvič ali celo po prehodu, je lahko zelo čustvena izkušnja,' je pred tem povedala za mbg. 'Morda so občutki žalosti ali osamljenosti, a življenje sam je lahko tudi čas, ko se naučiš ljubiti samega sebe.'

Vedite, da se mnogi ljudje namenoma odločijo živeti sami, ker iskreno uživajo v svoji samoti, in s časom in nekoliko spremembo perspektive se lahko tudi vi počutite manj osamljene v svoji situaciji – in se jo celo naučite vzljubiti.

11 korakov do sreče sam:

Ne silite.

Najprej in predvsem, tukaj bodite pomirjeni. Vsakdo od časa do časa doživi osamljenost in ta občutek – kot vsi občutki – je popolnoma veljaven.

'Ljudje smo po naravi družabna bitja, zato si je pomembno zapomniti, da niste 'zlomljeni', če se počutite nekoliko modri, ko ste sami,' pravi Manly.

42 pomen angelskega števila

Nekatere ljudi tudi bolj pritegne družba kot druge, poudarja, zato bodite sočutni do sebe, če ste nekdo, ki preprosto hrepeni po družbi drugih pogosteje kot ne.

»Če tega ne storite, je manj verjetno, da boste pahnjeni v žalost pričakovati da imate visoko nastavljeno točko sreče, ko ste sami,' pravi. 'Z normalizacijo, da se mnogi ljudje počutijo manj srečne, ko so sami, zmanjšate pritisk naredi se srečen. '

Zaposlite se.

Ko sedimo in ne delamo ničesar, smo bolj nagnjeni k občutku osamljenosti. 'Čas se zna upočasniti, ko nimamo načrtov,' dodaja Manly, 'zato je veliko bolj verjetno, da se boste počutili srečne, ko nimate dolgih delov praznega časa.'

Priporoča, da čas, ki ga preživljate sami, načrtujete vnaprej, ne glede na to, ali veste, da se bliža samostojni vikend, da ste se pravkar razšli ali da se sami selite na novo mesto.

'Vnaprej načrtujte, da boste čas zapolnili na prijetne načine,' pravi. 'Pogosto je čudovito ustvariti seznam, napolnjen z mešanico opravil in časa za samooskrbo. Zaradi tega pristopa se dnevi, ki jih opravlja sam, počutijo kot hranljivo ravnovesje stvari, ki jih je treba narediti, in stvari, ki jih želim narediti.' '

Zapolnite svoj čas z aktivnostmi, v katerih uživate.

Čas, ki ga preživimo sami, postane veliko bolj privlačen, če ga povežemo s tem, da počnemo stvari, ki jih imamo resnično radi in želim narediti. Na primer, če ste vedno želeli brati več, vključite vsakodnevno prakso branja v svoja okna časa, ki ga preživljate sami. Če ste ljubitelj nege kože, si privoščite dolgo, razkošno in sproščujočo večerno rutino nege kože.

Ko zapolnite svoj čas z dejavnostmi, ki vam dejansko prinašajo užitek, spremenite čas samega iz trenutka pomanjkanje ki ga moraš pretrpeti v trenutku priložnost ki ste jih dejansko navdušeni zaseči.

'Prizadevajte si, da bi samostojni čas videli kot popolno priložnost za uživajte nadoknaditi zamujeno pri samostojnem delu, meditirati ali razvrščati po kupih neprebranih revij,' pravi Manly. 'Ko preoblikujemo samostojni čas na pozitivne načine, se telo, um in duh seveda začnejo počutiti bolj optimistični.'

(Na dnu tega članka imamo cel seznam zabavnih dejavnosti, ki jih lahko počnete sami.)

Začni projekt.

Poleg zabavnih zabav razmislite o projektih, ki ste jih želeli začeti – kot je okrasitev hiše, zagon skupnostne pobude ali končno zagon tistega kanala YouTube. Projekti so odlični načini, da preživite čas sami, saj vam dajo cilj, h kateremu morate delati, in način, da zapolnite svoj čas, ki se vam zdi smiseln.

'S seboj in s svojimi strankami sem ugotovila, da lahko globoka vključitev v ustvarjalno prizadevanje veliko pripomore k izboljšanju osamljenosti,' je strokovnjakinja za psihologijo Margaret Paul, dr. piše na mbg . 'Nekaj ​​je v tem, da smo globoko vključeni v ustvarjalni proces, kar napolni srce in dušo z veseljem – tudi ko ustvarjamo sami.'

(Nimate pojma, kakšen projekt bi vas nagovoril? Tukaj je naš popoln vodnik o tem, kako najti svojo strast .)

Vzemite si odmor za družabna omrežja.

Medtem ko nam družbeni mediji lahko pomagajo pri povezovanju z drugimi, raziskave kažejo, da preživljanje daljšega časa na družbenih medijih dejansko lahko poslabšajo občutke osamljenosti 3 tako dobro, kot nižja samozavest 4 . To je delno zato, ker družbeni mediji pogosto vodijo v nezdravo primerjavo, v kateri se primerjamo s tem, kar počnejo drugi, s tem, kar imajo drugi, in družbenim življenjem drugih. Zato ne poskušajte preživeti preveč časa sami s pomikanjem po aplikacijah, saj se boste zaradi tega verjetno poslabšali.

Obrnite se na prijatelje.

Ne pozabite, biti srečen sam ne pomeni, da se odrečete vsem družbenim povezavam – ravno nasprotno, občutek bližine z drugimi je ključnega pomena za naše dobro počutje, in če v svojem življenju na splošno doživljate osamljenost, je to dejansko lahko težje da uživate v času, ko ste sami.

'Čeprav želimo biti zadovoljni s svojo samoto, je vseeno zdravo, da se povežemo z vašim sistemom podpore,' pravi McCoy za mbg. 'Ostanite povezani z ljudmi, ki vam prinašajo veselje in vas podpirajo.'

Najzanesljivejši način, da se počutite manj osamljeni, je pravzaprav povezovanje z drugimi in negovanje teh odnosov. To bi lahko pomenilo, da pogosteje pokličete svojo mamo in poglobite svoj odnos z njo ali vprašate starega prijatelja, če bi šel na večerjo. Ali pa je morda čas, da pogledate sklepanje novih prijateljstev .

Sodelujte s svojo skupnostjo.

Pogosto spregledan način povezovanja z drugimi je skupnost. Klubi za razmišljanje, tečaji joge, lokalne zagovorniške skupine, tekaške skupine, cerkvene skupine in drugo prostori skupnosti . Ne le, da so to mesta, kjer lahko vlagate v nove hobije in projekte, ampak so tudi mesta, kjer lahko to počnete z drugimi ljudmi in ustvarite občutek skupne pripadnosti.

žaba v sanjah pomeni

Vzpostavite rutine.

'Pogosto je, da osamljenost doseže vrhunec zjutraj in zvečer, ko se nam ne dogaja veliko,' pojasnjuje McCoy. Zato se osredotočite na razvoj trdne jutranje in večerne rutine, ki vam bo pomagala lažje preživeti te dele dneva.

'To je lahko 10- do 15-minutna dejavnost, kot je meditacija, molitev, raztezanje ali joga,' pravi. 'Oblačenje lahko tudi izboljša vaše razpoloženje in pomaga ustvariti pozitiven prostor za glavo, da se lotite dneva.'

Pojdi ven.

Ne pozabite, da je osamljenost občutek, ki je pogosto razširitev čustva žalosti . Zato Manly kot potencialni balzam za osamljenost priporoča hojo. Hoja ima številne koristi za duševno zdravje (bonus, če je zunaj v naravi, vendar bo vsak sprehod primeren!), med njimi je tudi razpoloženje.

'Pojdi ven na malo sonca in telovadi,' pravi. 'Tudi če se odpravite na kratek sprehod, raziskave kažejo, da je veliko koristi za izboljšanje razpoloženja, ko hodimo, vpijemo malo narave ali preprosto uživamo v sončnih žarkih, ki prodirajo skozi oblake.'

Poskrbite za svoje zdravje.

Prav tako ne pozabite, da je naše razpoloženje – to je naše čustveno in duševno zdravje – neločljivo povezano z našim fizičnim zdravjem. Kako ravnamo s svojim telesom, vpliva na naše čustveno počutje in obratno.

Manly ugotavlja, da se lahko ljudje, ki se spopadajo z osamljenostjo, včasih zatečejo k nezdravim navadam, ki samo poslabšajo težavo – na primer prehranjevanje. živila, zaradi katerih se počutite počasne ali pomanjkanje dragocenega spanca, kar vodi v razdražljivost in pomanjkanje energije, ali postane pretirano sedeč način življenja.

'Ko preoblikujemo samostojni čas, da si ga predstavljamo kot popolno priložnost za neverjetno samooskrbo – vključno z nalaganjem okusne, hranljive hrane – se seveda počutimo srečnejše in bolj uravnotežene,' pravi.

Delajte na svojem odnosu do sebe.

Morda je najpomembnejše, da se naučite biti srečni sami, to od vas zahteva dejansko, zakonito imejte se radi .

To pomeni, da dejansko uživate v lastni družbi, skrbite za svoj osebni razvoj in rast in resnično najdete vrednost pri vlaganju časa in energije v stvari, ki vas negujejo – na enak način kot se vam zdi vrednost vlaganje v vaše povezave z drugimi.

Če vam to ne ustreza, začnite tam. Morda gre za učenje kako zgraditi zaupanje vase . Morda gre za sproščanje ljudem všečnega vedenja . Morda gre za osvobajanje perfekcionističnih teženj, ki vodijo v sovraštvo do samega sebe . Mogoče gre za vključevanje več pozitivne afirmacije v tvoje življenje.

Ali pa gre preprosto za prepoznavanje načinov, na katere lahko vaš odnos s seboj prinese prav toliko užitka, intimnosti, naklonjenosti in podpore kot vaš odnos z drugimi.

Mancao ponuja način, ki spodbuja k razmišljanju, da začnete izvajati to samopotrditev: 'Ko boste naslednjič iskali potrditev od nekoga drugega, se vprašajte: 'Kaj bi rad slišal od te osebe?' Nato vadite te besede izgovoriti pri sebi.'

Zabavne stvari, ki jih lahko počnete sami:

1. Vzpostavite vadbeno rutino, ki vam je všeč, in se je dejansko držite.
2. V svojem dnevnem ali tedenskem urniku si določite čas, namenjen branju.
3. Začeti vrt ( okenski vrtovi štetje!).
4. Vadite ličenje.
5. Eksperimentirajte z zapletenimi pričeskami.
6. Kupite igralno konzolo in igrajte nekaj video iger.
7. Poslušajte podcaste, medtem ko opravljate hišna opravila.
8. Naučite se ustvarjalnega hobija, kot je slikanje, križanje ali pisanje leposlovja.
9. Postanite res dobri v nečem praktičnem, kot je kuhanje, spletno oblikovanje ali vlaganje.
10. Obiščite muzej ali umetniško galerijo.
11. Redno se sprehajajte (ali pohodite!).
12. Predvajajte svoje najljubše pesmi ob ponavljanju.
13. Zapejte svoje najljubše melodije 'guilty pleasure' pri največji glasnosti.
14. Nauči se TikTok plesa.
15. Raziščite svoje mesto (pomislite na kmetijske tržnice, nakupovalne četrti ali kulturne znamenitosti).
16. Ustvariti vidna tabla .
17. Vsak dan meditirajte.
18. Pridobite super znanje o nišni temi, kot je hortikultura, organizacijska psihologija, MBTI , ali karkoli drugega, kar vas nenavadno zanima.
19. Naučite se kuhati nekaj okusnih jedi.
20. Razvijte izjemno popustljivo jutranjo ali večerno rutino.
21. Reji hišnega ljubljenčka.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Ljudje lahko v svoji samoti najdejo globoko, pristno srečo. Medtem ko v življenju v določeni obliki potrebujemo medosebno povezanost, je zelo mogoče uživati ​​in celo uspevati živeti življenje kot neodvisen posameznik namesto v romantičnem partnerstvu ali življenju z drugimi.

V bistvu je učenje, kako biti srečen sam, preoblikovanje tega, kako razmišljamo o tem, ko smo sami, in kako razmišljamo o sebi.