4 prehranski nasveti za anksioznost, prebavo in več, iz funkcionalnega RD 

Ko gre za optimalno prehrano, kako se počutite, kdaj ješ, je prav tako pomembno kot kaj daš na krožnik. Povezava med umom in telesom je zelo resnična, zaradi česar je precej težko doseči svoje fizične zdravstvene cilje brez celostnega pristopa. 

Funkcionalni registrirani dietetik Michelle Shapiro, R.D. , se z vsem srcem strinja: 'Resnično mislim, da sta funkcionalna prehrana in funkcionalna medicina prava pot,' je povedala v prejšnji epizodi podcast mindbodygreen .

755 angelska številka ljubezen

Zato pokukajte v njene spodnje prehranske nasvete, o katerih se ni mogoče pogajati, in našli boste tudi nasvete za zmanjšanje tesnobe, podporo pri razstrupljanju in izboljšanje prebave – poleg njenih najljubših kuhinjskih sponk, seveda: 

Poiščite mirno okolje

'Najosnovnejša načela prebave so: jejte v mirnem okolju, jejte v res dobri drži, opazujte in bodite prisotni med obroki,' pravi Shapiro. Vidite, ne morete pričakovati, da boste dosegli optimalno zdravje, če ste nenehno pod stresom. Želite jesti, medtem ko je vaše telo v stanju »počivanja in prebave« – na ta način pravzaprav lahko prebaviti hranila, ki jih zaužijete. 

Pravzaprav ima vaš želodec lasten živčni sistem, imenovan živčni sistem enterični živčni sistem 1 ; in ko enterični živčni sistem absorbira stresne hormone, lahko vpliva na hitrost, s katero se hrana premika skozi prebavni trakt (kar lahko povzroči zaprtje ali driska zaradi stresa ). Morda se je zato izkazalo, da premišljeno prehranjevanje optimizirati prebavne funkcije 2 . 

Jejte več ozemljitvene hrane 

'Ko gre za anksioznost, je glavna stvar, ki jo gledam, uživanje ozemljitvene hrane,' pravi Shapiro. Kaj pomeni 'ozemljitev', se sprašujete? 'Stvari, ki se zdijo kuhane, tople, udobne in so zelo bogate s hranili. To bi lahko zlahka bilo meso, škrobna zelenjava ali neverjetna olja in maščobe.' 

Obstaja razlog, da ga imenujemo tolažilna hrana : Uživanje teh s hranili bogatih jedi je, kot da bi svojo notranjost objeli v velikanski medvedji objem. To je namig, ki izvira iz Ajurveda , ki na tesnobo gleda kot na posledico preveč vata .

Za uravnoteženje te doše ajurvedski strokovnjaki priporočajo povečanje pitta (požar) v trebuhu z uživanjem tople, lahko prebavljive hrane. Najdete lahko nekaj prijetnih vzorčnih receptov za uravnavanje vate tukaj . 

Hidrirajte! 

Po Shapirovih besedah ​​je hidracija 'celotna igra', ko gre za optimizacijo hormonov lakote. Navsezadnje se je pokazalo, da se vnos vode povečuje porabo energije 3 in oksidacijo maščob, zlasti v primerih debelosti. 

'Poskrbite, da boste dobili optimalno količino vode,' pravi Shapiro. (Vedno poslušajte, kaj vaše telo potrebuje, vendar Nacionalna medicinska akademija priporoča 9 in 12,5 skodelic na dan za zdrave ženske oziroma moške.) 'In tudi zagotavljanje, da s tem dobivate ustrezne elektrolite, bo zelo pomembno,' dodaja Shapiro.

elektroliti pomagajo pri uravnavanju različnih funkcij v telesu, kot so krčenje mišic, pH ravnovesje in po Shapiru vaši hormoni lakote. 

Podprite svoja jetra

Vaša jetra naredijo veliko za vas. Na primer, organ presnavlja široko paleto spojin, od alkohola do zdravil in, da, hranil.

Toda 'mnogi ljudje se ne zavedajo, da je za razstrupljanje jeter potrebna velika potreba po hranilih,' pravi Shapiro. 'Vaša jetra potrebujejo vnos številnih različnih vitaminov in mineralov, da sploh lahko delujejo.' 

Zato priporoča posvojitev a jetrom in črevesju prijazna prehrana , vključno z veliko živili z sulforafan (pomislite na brokoli, cvetačo itd.). 'Tudi ghee je resnično podpora,' ugotavlja, kot je pridobivanje dovolj beljakovin .

Lahko se odločite tudi za a dodatek za razstrupljanje jeter če želite dodatno pomagati pri razstrupljanju organa. 

13. julij znak

Odvoz 

Verjamemo, da je hrana zdravilo in način prehranjevanja lahko igra vlogo pri lajšanju prebave, zmanjšanju stresa in še veliko več. Dober seznam živil je pomemben, vendar je tudi kako te sponke vključite v svojo dnevno rutino.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !