4 Razlogi za ples se pojavijo na vrhu za duševno zdravje in dolgoživost

Vemo, da je vadba na splošno odlična za duševno zdravje. Vendar mnogi (napačno) mislijo, da so odhod v telovadnico ali kardio edine 'vaje', ki resnično štejejo, ne glede na koristi duševnega zdravja drugih vrst gibanja.

Ples je na primer znanstveno pokazal, da izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje simptome duševnega zdravja - v nekaterih študijah celo presega SSRI in druge oblike vadbe. Tu je najnovejše o tem, zakaj je ples tako koristen in kako narediti svojo vadbo še boljša za svoje možgane.

Kaj pravijo raziskave o možganskih koristih plesa

Nastajajoče raziskave dodajajo znanstveno verodostojnost nečemu, kar že poznamo anekdotalno: ples ima moč, da nas osrečuje. 

Sistematični pregled, objavljen v the Britanski medicinski časopis navaja, da je vadba učinkovito zdravljenje depresije, in ples lahko zmanjša rezultate depresije za 96% 1  v primerjavi s kontrolami.

Ples je bil pravzaprav intervencija, ki je imela največji Vpliv na depresijo v tej metaanalizi-navaja celo kognitivno vedenjsko terapijo in mešanica vadbe in Zdravila SSRI .

19. januarja zodiak

Medtem ko avtorji študije ugotavljajo, da bi te rezultate lahko prekrivali razmeroma majhno število študij o plesu za depresijo, so njihove ugotovitve še vedno obetavne.

Druga analiza je pokazala, da plesna terapija (prilagojen pristop k plesu v skupnosti) znatno izboljšana kognitivna funkcija pri odraslih 55 in več . 

Tudi partnerski ples šteje, kaže raziskava, ki vključuje 12-tedenski tečaj argentinskega tanga z 20 lemino. 'Udeleženci v Tangu so pokazali izboljšave prostorskega kognicije celega telesa ter kratkoročnega in delovnega spomina ter zmanjšali poslabšanje izvršilne funkcije,' Raziskovalci poročajo 2 . 

Zakaj je tako učinkovit

Torej, kaj je ples tako koristen za vaše možgane in splošno zdravje? Tu je nekaj edinstvenih načinov, kako se ukvarja s telesom in umom:

11. julij zodiak

1. Ples pogosto temelji na skupnosti: Resnično poseben del plesa je, da veliko od tega temelji na skupnosti-in vemo, da so močne družbene povezave bistvene za duševno zdravje in dolgoživost . 
2. Ples dvoji kot ustvarjalni hobi: Ples se lahko tudi podvoji kot ustvarjalni hobi - in sledenje s hobiji je še en dobro znan način za krepitev duševnega zdravja .
3. Ples bi lahko imel zvočni zdravilni element: V prejšnji epizodi MindbodyGreen podcast , nevrolog Kulreet Chaudhary, M.D. , pojasnil, da lahko izpostavljenost določenim zvokom (kot je utrip vaše najljubše pesmi) pozitivno vplivajo na duševno zdravje . Chaudhary je dal primer, ko je bila skupina ljudi, ki so utrpeli travmatično možgansko poškodbo izpostavljena glasbeni terapiji 3 To je uporabilo starodavne zvoke in mantre. 'Po samo 30 minutah štirih od teh sej so se njihovi možgani začeli premikati. Njihova izvršna funkcija se je izboljšala, njihova tesnoba in depresija pa sta se zmanjšali,' je pojasnila. 
4. Ples iskri veselje: Preprosto povedano, višje stopnje sreče so povezan z daljšim življenjem . Varno je reči, da bi nam bilo vse bolje Sledijo stvari, ki nam prinašajo veselje (tako sirasto, kot se morda sliši). Če se ples nasmeji, se smeji in izžareva sreče, je vsekakor nekaj vredno vložiti. 

Na papirju je ples videti kot zmagovalec za duševno zdravje in tudi v praksi izpolnjuje trditev. En vseživljenjski plesalec in trenutni Zumba-goer se strinja z večplastnimi perki. 'Poleg upogibanja mišic in jedra z vsakim premišljenim gibanjem tudi svoje nevrone (možganske celice) razgibam, saj plesne rutine vključujejo veliko spomina in kognitivne prilagodljivosti,' pravi podpredsednik za znanstvene zadeve MindbodyGreen, Ashley Jordan Hurt, dr., Rdn .

'Medtem ko se velik del mojega Zumba'inga v teh dneh odvija v zasebnosti mojega doma (zahvaljujoč širokemu paletu brezplačnih rutin Zumba na Aplikacija Zumba ), na mojem TV zaslonu obstaja celo občutek skupnosti z ženskimi, 'doda.

angel številka 357

Kljub temu, kot vsak hobi ali vadba, ne vsi rad pleše. Če je tako za vas, samo vedite, da so druge oblike vadbe kot Trening moči in joga Lahko je odličen tudi za zdravje možganov in dolgoživost. 

Še več, v svoj režim vadbe lahko dodate nekaj plesnih elementov, da boste še boljši za vaše razpoloženje. Na primer, poskusite vaditi na dvig ali pomirjujoč glasbo ali se prijaviti na več skupinskih vadb.

Odvzem

Ples ponuja edinstvene koristi za duševno zdravje, vključno z zmanjšano depresijo in izboljšano kognitivno funkcijo. Zaradi načina promocije skupnosti in omogoča ustvarjalnega izražanja, je ples edinstveno močna praksa. Tu je več vpogleda v prednosti plesa za starejše odrasle zlasti.