Vodnik v štirih korakih za trening močne vadbe osebnega trenerja
Vadba doma je lahko nekoliko zadušljiva - še posebej, če ste omejeni s prostorom in opremo, zato je popolnoma razumljivo, če ste se izogibali bolj vključenim vajam, kot je dvigovanje uteži. Toda, ko se telovadnice začnejo odpirati in toplejše vreme naredi možnost vadbe na prostem nekoliko bolj vabljivo, se ljudje morda počutijo motivirane, da se vrnejo na trening moči - ali poskusijo prvič.
'Če je minilo eno minuto (hm, eno leto več), odkar ste bili v telovadnici, bi lahko ugotovili, kje začeti znova, zastrašujoče,' osebni trener Kristie Larson piše na svojem Instagramu. Da bi vam olajšala postopek, si deli a štiristopenjski začetni komplet da bi uganil uganke trening moči .
4 koraki do trdne vadbe za moč:
1.Vleči
Slika avtorjambg Creative
Začnite z nekakšnim vlečenjem (pomislite vrstice , vlečnice, zadnja ramenska muha ali biceps curl ).
znak za majOglas
dva.Šarnir
Slika avtorjambg Creative
Ko končate vlečenje, pojdite na tečaje. To lahko vključuje mrtve vleke , kettlebell gugalnice , potiski kolka , in dobro jutro .
3.Počep
Squats so precej standardna poteza, če pa želite dodati sprememba vaše vaje za glute , Larson priporoča počepe spredaj (čepenje z mreno pred prsmi) ali počepe nazaj (čepenje z mreno za rameni), razcepljeni počepi , ali sumo počepi .
Štiri.Pritisnite
Slika avtorjambg Creative
Nenazadnje dodajte v tisk. Pomislite na stroge stiskalnice (aka ramenske stiskalnice ), stiskalnice za prsni koš , sklece , in vojaške stiskalnice , Predlaga Larson.
Kako narediti.
Če ga želite dejansko uresničiti, izberite eno vajo iz vsake od štirih kategorij. Izvedite 5, 10 ali 15 ponovitev (kar se vam zdi udobno), nato pa preidite na naslednjo vajo. Nadaljujte s tem vzorcem, dokler ne opravite vseh štirih vaj.
Po vsaki vaji si lahko oddahnete ali pa jih 'nadomestite, če želite', piše Larson. ( Superset samo pomeni, da izvajate dve ali več vaj hrbet, ne da bi vmes vzeli odmor.)
Največji nasvet pa je, naj bo preprost in gre počasi. Po Larsonu bi morali prvih nekaj tednov podaljšati le 60 do 70% napora.
'Pridobi kot dolgo, počasi dvorjenje,' piše. 'Poskusite pohiteti in napredek bo tekel v drugo smer.' Mislite kot želva: počasi in enakomerno.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
