5 Foundation seli kdor koli in kjer koli lahko, da prepreči poškodbe

V tem zadnjem letu premikanje je zame postala dragocenejša kot kdaj koli prej - in vem, da nisem sama. Vadba joge, odhod na tek, trening moči in še veliko več so fantastični za ohranjanje našega telesa in misli bo močna. Se pravi, s toliko fitnes doma , želimo se prepričati tudi, da smo pozorni na svoje gibanje in sprejmemo ukrepe za preprečevanje poškodb.

30. avgust znak

Po besedah ​​trenerja fitnesa Anthony Crouchelli , NCSF-CPT, ne glede na vašo raven, je nujno, da se prijavite s svojim telesom in delate s temeljnimi gibi - da boste ohranili svoje telo močno in spodbudili dolgoživost kondicije. 'Vrniti ga želimo k osnovam počepa, tečaja, potiska, vlečenja in jedro , «razloži. Da bi se lotil vsakega od teh bistvenih vzorcev telesne pripravljenosti, je Crouchelli sestavil petdelno zaporedje 'za ustvarjanje kroga telesne teže, ki ga lahko vključite v kateri koli prostor.'

1.Telesni počep

Slika avtorjambg kreativni/ Anthony Crouchelli

1. Začnite z nogami v širini ramen, začnite streljati s kolki nazaj, ko se spuščate proti tlom, s težo v pete.
2. Ko dosežete vzporedni položaj, aktivirajte gluteuse in se dvignite nazaj navzgor v začetni položaj.
3. To je en predstavnik. Izpolnite 8 do 10.

Nasveti za obrazce: Za lažje ukrivljenost hrbtenice skozi ta vzorec stisnite lopatice nazaj.

dva.Deadlift z rokami za glavo

.

Slika avtorjambg kreativni/ Anthony Crouchelli

1. Začenši z rokami za glavo, stisnite lopatice nazaj.
2. Če vodite s prsmi, potopite prsi proti tlom, ko streljate s kolki nazaj.
3. Pustite, da kolena naravno najdejo majhen ovinek, in ko začutite raztezanje v zadnjikih, stisnite svojo gluteusi ko se vrnete v začetni položaj.
4. To je en predstavnik. Izpolnite 8 do 10.

Nasveti za obrazce: Kot ste v tem vzorcu, je pomembno, da ohranite 'ravno hrbet' in se osredotočite na svojo držo. Odličen način razmišljanja o gibanju je zapiranje vrat, pri čemer so tečaji zadnji.

3.Vrstica telesne teže Renegade

Slika avtorjambg kreativni/ Anthony Crouchelli

1. Začnite v položaju z visoko desko in stabilizirati svoje jedro z zavijanjem rok v tla.
2. Iz tega položaja začnite počasi pomikati eno roko neposredno proti vašemu prsnemu košu pod kotom 90 stopinj.
3. Ko roko stisnete v rebro, za aktiviranje stisnite lat.
4. Nato počasi obrnite gibanje nazaj na položaj deske . Ponovite na drugi strani.
5. To je en predstavnik. Izpolnite 8 do 10.

Nasveti za obrazce: Poskusite se izogniti vrtenju bokov, ko ste v položaju z visoko desko, in se osredotočite na ekscentrično gibanje ko roko pripeljete v začetni položaj.

Štiri.Enoročni tisk BW

Slika avtorjambg kreativni/ Anthony Crouchelli

1. Začnite v klečečem položaju, stisnite obe roki v rebro.
2. Počasi dvignite eno roko navzgor v ravni črti in poskušajte držati roko ob ušesu ves čas gibanja.
3. Počasi se vrnite v začetni položaj in ohranite enako obliko. Ponovite na drugi strani.
4. To je en predstavnik. Izpolnite 8 do 10.

Nasveti za obrazce: Ne pozabite priviti popka v hrbtenico, da zmanjšate napetost v ledvenem delu (spodnjem delu hrbta).

5.Flutter Kicks

Slika avtorjambg kreativni/ Anthony Crouchelli

1. Lezite na hrbet in noge iztegnite pod kotom 45 stopinj od tal.
2. Roke naj bodo poravnane z glavo, dlani naj bodo obrnjene proti tlom.
3. Z nogami naravnost in s konicami na nogah lebdite z eno nogo nad drugo, nato pa hitro zamenjajte položaj. Ves čas naj bo vaše jedro angažirano.
4. To je en predstavnik. Nadaljujte izmenično 8 do 10.

Nasveti za obrazce: Pazite, da spodnji del hrbta držite v tleh, nelagodje v hrbtu . Prepričajte se tudi, da je vrat v nevtralni poravnavi, da preprečite morebitne ovire med gibanjem.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: