4 nasveti za nohte Chaturanga v vašem Vinyasa Flow

Chaturanga , uradno znana kot chaturanga dandasana, je v bistvu nizka deska (nekateri ji radi rečejo 'joga pushup'). To je težko izpeljati pozo in na žalost je to enostavno narediti z neprimerno formo.

Kljub atletskemu ozadju - v otroštvu sem igral nogomet, softball in tenis - sem se boril s chaturango. Zgornji del telesa je bil šibak in lahko bi samo rekel, da tega nisem počel pravilno. Potrebna je bila resna praksa, da smo jo dobili ravno prav.

Ne glede na to, ali vadite že leta ali šele začnete s svojim vadba joge , brez strahu: Ti lahko mojster chaturanga. Pravzaprav ti bi morali dajte prednost obvladovanju, če veliko vadite vinyasa —Če počnete chaturango z neprimerno obliko, boste lahko ogroženi poškodbe ramen ali prenapeti sklepe. Če pa pravilno opravite, chaturanga služi za krepitev celotnega jedra in zgornjega dela telesa.

februar 19 zodiakalno znamenje

Tu so moji nasveti, kako na pravi način narediti chaturango:

1.Začnite s koleni navzdol.

Ko spustite kolena, medtem ko še vedno delate na moči zgornjega dela telesa, ni sram. Pravilna poravnava je veliko pomembnejša od tega, da se lahko vsepovsod držite v nizki deski s sklepi. Spustite kolena na preprogo, preden se spustite do polovice.

Slika avtorjaAva Johanna Pendl

dva.Komolci naj bodo prilepljeni na prsni koš.

Najpogostejša neusklajenost, ki jo opazim pri pouku, je, da se učenci, ko delajo chaturango, spustijo v položaj širokega oborožitve. Namesto da bi komolci iztegnili široko, se osredotočite na lepljenje komolcev na obe strani telesa, ko počasi spuščate. Želite, da se komolci upognejo nazaj in ne navzven proti strani preproge.

Slika avtorjaAva Johanna Pendl

3.Poskrbite, da bodo ramena poravnana s komolci.

Če se želite izogniti poškodbam, pazite, da ramen ne spustite pod komolce kot delfin, ki se potaplja v vodo. Telo mora biti v eni dolgi vrsti, vse od temena glave do hrbta pete. Želite se izogniti pohodu spodnjega dela telesa in pustiti, da se vam ramena povesijo. Pogled naj bo dol in zadnji del hrbtenice dolg.

Slika avtorjaAva Johanna Pendl

Štiri.Premaknite se počasi.

Najboljši način za preprečitev poškodbe je počasi in namerno premikanje skozi držo, ne pa hitenje skozi navzdol obrnjen pes .

Kot smo že omenili, je chaturanga nizka deska. Ni celoten pretok iz visoke deske skozi psa, obrnjenega navzgor, v psa, obrnjenega navzdol. Ko hitimo skozi celotno zaporedje dihanja do gibanja, lahko zlahka pademo iz poravnave. Učence vedno povabim, da ostanejo v chaturangi, dokler ni postavljena naslednja drža, da lahko v celoti začutijo, kako se njihovo jedro vključuje in najdejo najboljše poravnave v vsaki pozi.

Kako priti skozi chaturanga do psa, obrnjenega navzgor:

• Roke položite pod komolce, komolce pa pod ramena.
• Potegnite trebušne mišice in zajemite svoje jedro.
• Stegna potisnite navzgor in pete nazaj.
• Kotalite se naprej na prstih in spustite telo, dokler roke ne naredijo kota 90 stopinj.
• Na tej točki se ustavite, pri čemer naj bo vaše jedro angažirano.
• Tok v psa, obrnjenega navzgor.

Ne pozabite, da je to vaša praksa.

Predvsem se moramo zavedati, da je joga vaša edinstvena praksa - izkušnje vseh so drugačne. Torej, če se vam chaturanga ne zdi dobro, vam tega ni treba storiti! Vedno lahko v celoti preskočite pozo in dodate sklece ali prestavite boke neposredno nazaj na psa, obrnjenega navzdol. Če se vseeno odločite za to, poskusite te nasvete vključiti, ko boste naslednjič na preprogi, da boste bolj namerni pri tej krepilni drži - navsezadnje je vaše telo najboljše vodilo v praksi.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

12. julij znak

Delite S Prijatelji: