4 načini, kako vaditi aktivno meditacijo, če ne morete sedeti pri miru

Ti želim meditirati. Ti vem dobro je zate. O vseh prednostih ste že slišali od mirnejši um do manj stresa . Toda iz nekega razloga preprosto ne morete sedeti pri miru. Mogoče se vam ne zdi, da imate čas , ali ste nekoliko vznemirljivi ali morda želite nekaj bolj oprijemljivega, na kar bi se osredotočili; ne glede na razlog, včasih se meditacija lahko počuti malo, no, pasivno.

Na vašo srečo obstaja nekaj aktivnih oblik čuječnosti, ki lahko nudijo meditativno izkušnjo (skupaj s pomirjujočimi koristmi), ne da bi v tem primeru 20 minut vašega dneva samo dihali. In morda, ravno morda, vas bodo te premikajoče meditacije olajšale v popolno vadbo meditirane mirujoče prakse.

1.Pazljiva hoja

Popolna alternativa običajni meditaciji med sedenjem, meditacija s hojo vam lahko pomaga razbistriti misli in se povezati z okolico. Pravzaprav lahko celo najdete posnetke meditirane vodene hoje na YouTubu ali v priljubljenih aplikacijah za meditacijo, kot je Prostor glave , da boste lažje prišli do službene poti ali hitrega potovanja po bloku. Glave vodja znanosti, Megan Jones Bell, Psy.D. , nam je dejal: 'Tudi če ste v prometnem mestu, vam vračanje pozornosti nazaj v dih omogoča, da se počutite bolj povezane s svetom okoli sebe.'

Medtem ko se meditacija med hojo morda nekoliko razlikuje od tradicionalne prakse, Bell pojasnjuje, da 'oboje omogoča, da se zavedate svojih misli, čustev in občutkov.' V študiji tako meditacija kot hoja je bilo ugotovljeno, da je kratek čas povišal razpoloženje udeležencev. Zdi se torej, da je združitev obeh nič neprimerna. V drugi študiji , bolniki s psihološko stisko, ki so sodelovali v programu zavestne hoje, so opazili zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti življenja v primerjavi s tistimi, ki niso sodelovali. Torej, vstopite v te korake med meditacijo za dodaten zen.

dva.Pazljivo obarvanje in sledenje

Pobarvanke za odrasle imajo trenutek. V trendu so klasike iz otroštva, ki jih bolj kot stari risani junaki napolnijo muhasti prizori pokrajin in vrtov ali med seboj povezani geometrijski vzorci. Medtem ko pobirate nekaj barvnih svinčnikov in poskušate ostati znotraj črt (ali ne, brez sodbe!), Se lahko počutite nekoliko mladostniški, art terapija je pravzaprav dobro upoštevan slog zdravljenja. Seveda posedanje za pisalno mizo ni povsem isto kot sodelovanje z licenciranim terapevtom, vendar lahko kljub dobremu staromodnemu barvanju izkoristite nekaj večjih koristi.

Pravzaprav je ena študija to ugotovila barvanje mandale, ki jo vodi čuječnost zmanjšana tesnoba udeležencev. In v drugi študiji študentje, ki obarvali vzorec , namesto prostega risanja, se je večja izboljšava pojavila tudi pri tesnobi. Avtorji študije so domnevali, da je 'zapletenost in struktura risb karira in mandale udeležence pripeljala v meditativno stanje, ki je pomagalo zmanjšati njihovo tesnobo.'

In naslednja velika stvar pri barvanju je lahko sledenje. Ta odstranjena različica barvanja ponuja še en način, da se osredotočite na določeno nalogo, tako da izkoristite pozornost. Preizkusite lahko sami v novem 72-stranskem delovnem zvezku Sledi avtor Baron Fig in Kyle T. Webster . Kot pojasnjuje soustanovitelj Joey Cofone, 'sledenje in barvanje spadata v podobne kategorije. Oba sta pasivni miselni dejavnosti, ki človeku pomagata, da se sprosti z enostavnimi navodili. '

Mogoče je prav zaradi nostalgije po brezskrbnem preživljanju otroških dni z barvicami v rokah tako umirjujoče, toda Cofone ima še eno teorijo in dodaja: „Dejanje sledenja vključuje drugačen del uma. Ne zahteva aktivnega razmišljanja, temveč pasivno razmišljanje, pri katerem se naši zasedeni miselni centri lahko odpočijejo. ' Torej izostrite tiste barvne svinčnike in začnite ustvarjati; morda boste obenem samo izostrili svoje veščine pozornosti.

3.Vrtnarjenje

V tem je nekaj tako močnega aktivno sodelovanje v naravi . Čeprav je končni izdelek (ultra-lokalna zelenjava, kdo?) Odličen, je dejanski postopek vrtnarjenja sestavljen iz številnih vsakodnevnih opravil, kot sta zalivanje in pletje. Za mnoge ta proces vzgoje lahko povečati duševno počutje .

Dokazano je bilo tudi samo preživljanje časa na prostem nižje ravni kortizola. Zato ni čudno, da ima umazane roke učinek čiščenja uma. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je vrtnarjenje učinkovitejše od branja zmanjšanje ravni stresa in izboljšanje splošnega razpoloženja . Metaanaliza zdravstvene koristi vrtnarjenja zaključil: 'Izpostavljenost naravi lahko omogoči obnovo zaradi utrujenosti,' nekaj meditacija je znan tudi po boju. Če torej želite meditacijo pridobiti za duševno zdravje, obenem pa gojite tudi nekaj okusnih pridelkov, ne glejte dlje od svojega dvorišča (ali okenske škatle).

Štiri.Pletenje in obrt

Ni presenetljivo, da pletenje in drugi praktični hobiji vsebujejo komponente čuječnosti, ki razbremenjujejo stres. Mislim, ali obstaja kaj bolj prijetnega kot pletenje na kavču? Kot nevroznanka, mag. Sarah McKay, dr. , pojasnjuje: 'Ritmična in ponavljajoča se narava pletenja je pomirjujoča, tolažilna in kontemplativna.' Podobno kot joga lahko tudi ti počasni, namenski gibi sprostijo duh in telo.

McKay dodaja: 'Raziskave kažejo, da imajo pletenje in druge oblike izdelave tekstila, kot so šivanje, tkanje in kvačkanje, precej veliko skupnega s čuječnostjo in meditacijo —Vse poročajo, da imajo pozitiven vpliv na zdravje in dobro počutje. “

V spletni anketi o pletilcih so tisti, ki pletejo pogosteje, poročali o višji stopnji sreče in nižji stopnji tesnobe, pri čemer so mnogi rekli, da pletejo izključno za namene lajšanje stresa in sprostitev . Uživanje v postopku ustvarjanja nečesa z rokami vam lahko pomaga sprostiti misli za meditativno izkušnjo.

feb 7. zodiak

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: