5 antioksidantov za podporo obrambi kože pred soncem

Verjetno ste že slišali za aktualne prednosti antioksidantov: preprečevanje prostih radikalov, ki lahko povzročijo oksidativni stres in UV-inducirane fotod poškodbe. (Zdaj verjetno že veste, katere antioksidante morate iskati v izdelkih za nego kože, in če ne, brez skrbi - nadaljujte tukaj ). Vendar pa je zaščita kože pred škodljivimi UV žarki tudi notranja naloga. Ko zaužijete nekatere antioksidante kot del vsakodnevne prehrane ali dodatkov, lahko pomagajo zaščititi kožo pred soncem. *

Kaj je fotostaranje in kaj lahko pomagajo antioksidanti?

'Staranje kože je posledica oksidativnega stresa zaradi UV sevanja,' pojasnjuje dermatolog s certifikatom Kautilya shaurya , M.D. 'Vaša koža naravno proizvaja antioksidante; s staranjem kože pa se te ravni antioksidantov pogosto zmanjšujejo. ' Prav zato lahko obnavljanje ravni antioksidantov - tako lokalno kot znotraj - tako močno vpliva na splošno zdravje kože. Ob zaužitju lahko antioksidanti kožo zaščitijo pred fotostarenjem absorbira UV žarke in preprečuje poškodbe prostih radikalov, ki jih povzročajo UV , na nedavne raziskave. Tu je pet najboljših antioksidantov, ki pomagajo preprečiti staranje fotografij:

1.Astaksantin

Ta znanstveno zveneči antioksidant je v zadnjem času priljubljen med ljubitelji nege kože. Prepoznaven je po roza-rdečem odtenku. ' Astaksantin je karotenoid [ki] povzroča rdeče / rožnato barvo tako v rdečih algah kot tudi v morskih sadežih, kot so losos, kozice in jastogi, 'pravi Shaurya. Karotenoidi , podskupina antioksidantov, zagotavlja podobne koristi kot njihovi drugi antioksidanti. *

'Vsi antioksidanti delujejo proti škodi, ki jo povzročajo ultravijolični žarki, na enak način [za] preprečevanje prostih kisikovih radikalov v koži, ki jih povzroča sončna svetloba,' pojasnjuje dermatolog s certifikatom Nava Greenfield , MD 'Antioksidanti nevtralizirajo te molekule, da se izognemo poškodbam.' *

44 angelska številka ljubezen

Raziskave so potrdile izjemno sposobnost astaksantina, da pomaga uravnavati kožo fotodamage , kot je en znanstveni pregled antioksidanta pojasnil, da so številne primerjalne študije astaksantina in drugih antioksidantov pokazale, da je vrhunski antioksidant pri spodbujanju dermalnih fibroblastov (ali tistega, kar pomaga pri izdelavi kožnih celic, elastina in kolagena). kako močan je učinek astaksantina na boj proti prostim radikalom 1000-krat višje kot pri mnogih drugih antioksidantih. 'Če jemlje peroralno, je bilo dokazano, da [astaksantin] obvladuje poškodbe kože, ki jih povzroča sonce,' potrjuje Shaurya. *

dva.Vitamin C

' Vitamin C je vodotopen antioksidant, ki ga najdemo v kožnih celicah in deluje kot prva obramba pred prostimi radikali, ki jih najdemo v krvi in ​​plazmi, 'pravi Shaurya. Vendar pa je za razliko od večine drugih sesalcev ljudje ne morejo proizvajati lastnega vitamina C , zato ga mora zaužiti. Ne samo, da ga ljudje ne morejo proizvajati naravno, ampak se v telesu zlahka izčrpa: kadar je koža nezaščitena pred dolgotrajno izpostavljenostjo UV-žarkom, njene naravne zaloge vitamina C v povrhnjice začnejo izčrpavati. Vitamin C je tudi nujna sestavina naravnega telesa kolagena proizvodni proces, kolagen pa je ravno tisto, kar ohranja našo kožo zdravo in mladostno. Izjemno je, da so raziskave potrdile neposredno povezavo med višjimi vnos vitamina C in bolj zdrav videz kože . *

14. maj horoskopsko znamenje

Dobra novica: različne študije so pokazale, da povečan vnos vitamina C - s sadjem, zelenjavo ali dodatki z visoko vsebnostjo antioksidanta - lahko spodbujajo elastičnost, tonus in teksturo kože in preprečujejo drobne gubice in gube (vse to so pogosti znaki fotostaranja). * Nekatere najboljše živila, bogata z vitaminom C vključite v kolobarjenje zelenjavo, kot so rdeča in zelena paprika, brokoli, brstični ohrovt in zelje ter sadje, vključno z pomaranče , grenivke, jagode in kivi.

3. Vitamin E

Še en ključni antioksidant, ki deluje za preprečevanje staranja kože , 'Vitamin E pomaga pri obvladovanju škode na encimih in celičnih membranah,' pojasnjuje Shaurya. 'Prav tako preprečuje, da bi prosti radikali poškodovali kožo, ko so aktivni.' *

Nekateri najbogatejši prehrambeni viri vitamina E so špinača, oreški (vključno s sončničnimi semeni, mandlji, lešniki, pinjolami in arašidi), polnozrnata žita in oljčno olje. Tudi druge študije so je potrdil koristne učinke vitamina E pri preprečevanju kožnih stanj, ki jih povzroča sonce in staranje kože. *

4. Beta-karoten

'Beta-karoten deluje na podoben način kot [astaksantin],' pravi Greenfield in kot najboljši vir antioksidanta navaja ohrovt in sladki krompir. Raziskave je pokazal, da povečan vnos beta-karotena pomembno podpira zdravje kože, kar ima za posledico gladko kožo in elastičnost - spet najpogostejši in vidnejši označevalci fotodamage. * To lahko stori neposredno absorbira UV žarke in posledično preprečevanje celičnih poškodb. Beta-karotena 'je [tudi] veliko v korenju, papriki in drugih rastlinah in sadju z oranžno barvo,' pravi Shaurya.

5. Resveratrol

Te barvite spojine dajejo malinam in rdečemu vinu globok odtenek, poleg tega pa so izjemno koristno za zdravje kože . * Dokazano je, da resveratrol pomaga pri obvladovanju Poškodbe kože, ki jih povzročajo UV žarki , kar nakazuje, da je lahko koristno pri preprečevanju znakov staranja kože. * Nekatera najboljša živila, ki jih zaužijete za povečan vnos resveratrola, vključujejo grozdje, arašidi , borovnice, temna čokolada in ja, rdeče vino.

Spodnja črta:

'Uživanje uravnotežene prehrane z veliko raznolikosti svežega sadja in zelenjave je odličen način, da zagotovite, da uživate vse antioksidante, vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, da ostane zdravo in zaščiteno,' pojasnjuje Greenfield. Vendar pa 'nobena količina hrane ne bo nadomestila zaščite pred soncem zaradi redne uporabe kreme za sončenje.' Če se vam zdi, da v svoji vsakodnevni prehrani ne uživate dovolj teh antioksidantov ali bi radi samo pomagali telesu, razmislite o dodatku. *

10. marec zodiakalno znamenje

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: