5 Prednosti prenatalne joge

Vzponi in padci nosečnosti so del tistega, zaradi česar je teh devet mesecev tako čudežnih, lahko pa tudi fizično in duševno škoduje vam. Ne samo, da se vaše telo močno spremeni (zdravo, nosečniške hlačke!), Ampak vaš um ima morda stalni seznam opravkov.

Vnesite: Prenatalna joga. Kaj pa, če bi lahko pomirili svoj um, okrepili telo in se pripravili na porod, vse med 60-minutnim tečajem joge pred rojstvom? Sliši se precej neverjetno, kajne? No, to vrsta joge je.

Tu preučujemo vse, kar morate vedeti o prenatalni jogi, vključno s tem, kako začeti in zaščititi sebe in rastoči trebuh.

Kaj je prenatalna joga?

Prenatalna joga je oblika nežne joge, ki je zasnovana tako, da dopolnjuje naraščajoče potrebe nosečega telesa v vseh treh trimesečjih. Poudarek je na obnovitvenih pozah, ki vas vadijo med vadbo gibanja, raztezanjem, globokim dihanjem in mentalnim centriranjem.

Po nedavni raziskavi najdemo kar 26 različnih položajev joge varno vaditi v celotni nosečnosti . Sem so spadale prej izogibane poze, kot so poza Happy Baby, poza trupla, Half Moon, Warrior III in Tree. Da bi bili ti med nosečnostjo varnejši, so raziskovalci priporočali uporabo blokovskih stolov ali stene za spreminjanje poze.

The Ameriška šola za porodništvo in ginekologe recimo, da je spremenjena ali prenatalna joga ena najvarnejših oblik gibanja med nosečnostjo. Priporočajo tudi kombiniranje vadbe joge z drugimi vrstami dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali stacionarno kolesarjenje.

Ali obstajajo koristi za zdravje?

Prakse uma in telesa, kot je prenatalna joga, so med nosečnostjo lahko zelo koristne, zlasti za obravnavo fizičnih, čustvenih in duševnih vidikov tega kritičnega časa. Tu je devet zdravstvenih koristi vadbe prenatalne joge.

1.Ohranja telo aktivno.

Ker nosečnost in porod vključujeta veliko sprememb in izzivov za telo, je pomembno, da ostanete telesno aktivni. 'Prenatalna joga gradi prožnost, gibljivost in moč, kar ima pomembno vlogo pri podpiranju in ohranjanju zdravega telesa med nosečnostjo,' pravi Zoe Courneya, Življenjski čas Nacionalni vodja izobraževanja joge.

dva.Stabilizira vaše razpoloženje.

Joga je znana po svoji sposobnosti, da pomaga zmanjšati stres in obvladati simptome tesnobe , v skladu z metaanalizo. Toda ena študija je pokazala, da ima vadba integrirane joge med nosečnostjo dodatno prednost ščiti pred prenatalno depresijo .

3.Pomaga pri mentalnem centriranju.

Ker gre pri prenatalni jogi za povezavo, Courneya pravi, da vam lahko dosledna praksa pomaga tudi pri razvoju globokega zavedanja o sebi, svojem telesu in otroku.

tedenski horoskop za dvojčka

Štiri.Zmanjša splošno breme simptomov nosečnosti.

Nosečnost lahko močno poveča pritisk na spodnji del hrbta in na splošno na vaše telo. To pogosto vodi do bolečin na predelih, kot je križ. Prav tako lahko vpliva na vaš korak. Ena študija je pokazala, da lahko sodelovanje v programu prenatalne joge pozitivno vpliva na zmanjšanje skupnega bremena simptomov, povezanih z nosečnostjo tako dobro, kot izboljšanje koraka in hoje med hojo.

5.Osredotoča se na mišice medeničnega dna.

Keglove vaje so nekaj, ki jih mnoge mamice zelo dobro poznajo, še posebej, če to ni prva nosečnost. Prenatalni tečaji joge pogosto poudarjajo krepitev mišice medeničnega dna , ki delujejo kot viseča mreža za podporo medeničnih organov.

6.Spodbuja dihalne vaje.

Vse tiste dihalne vaje, ki so vam jih zaupali med nosečnostjo, bodo prišle prav, obljubimo. Zaradi česar je pouk prenatalne joge tako koristen, je dihanje je vključena v prakso. 'Prenatalna joga poudarja dihanje kot orodje za uporabo, kadar se v življenju srečujemo s stresom, učenje dihanja skozi nove občutke in občutke pa vam pomaga zmanjšati tesnobo in zaskrbljenost med nosečnostjo,' pravi Courneya.

7.Pripravi telo na porod.

Številni inštruktorji prenatalne joge preživijo čas, ko ženske učijo, kako odpreti boke in pravilno ravnati, kar pomaga pri porodu in porodu.

8.Povečano počutje mladih nosečnic.

Nedavna študija je preučila koristi prenatalne joge za mlade ženske, mlajše od 24 let, in ugotovila, da so 45-minutne vaje, ki so obsegale drže, dihanje in sprostitvene vaje, vključno s 15-minutnim skupinskim klepetom, pomagale zmanjšati stisko in povečati zaznane spretnosti za pomoč pri porodu in porodu.

9.Spodbuja podporo skupnosti.

Se spomniš tiste vasi, ki so ti jo vsi rekli? No, prenatalni tečaj joge je odličen kraj za povezovanje z drugimi pričakovanimi mamami, ki vam lahko pomagajo med nosečnostjo in pozneje.

Osnove prenatalne joge.

Če je to vaša prva izkušnja s prenatalno jogo, lahko pričakujete bolj nežno in manj živahno vadbo kot druge tradicionalne oblike joge, kot je Ashtanga. Razredi običajno spadajo v splošno kategorijo hatha joge oz osredotočite se na nežne in spremenjene programe asan všeč Iyengar ali obnovitvena joga, v skladu s številnimi študijami o prenatalni jogi.

Čeprav se morda zdi očitno - kljub dejstvu, da lahko nosečnost vaše možgane spremeni v umešana jajca, Courneya pravi, da je dobro pravilo biti nežen do sebe. 'Verjetno se ne boste dobro počutili na rastočem trebuhu, in če se vam v razredu ponudi kakšen zasuk, bodite pozorni, kakšen je občutek, saj se v vašem trupu dogaja veliko premikov,' pojasnjuje.

Poleg vsega prestavljanja se morate zavedati tudi vpliva relaksina na telo. Relaxin, hormon, ki ga vaše telo proizvaja med nosečnostjo, zmehča medenične vezi, da ustvari prostor za vašega otroka in se pripravi na porod. Kljub temu se ne bi smeli potiskati mimo udobnega območja raztezanja, čeprav se morda počutite bolj prilagodljivi.

„Ko se raztezate, bodite pozorni, da najdete angažiranje in aktiviranje mišic ter se sprostite, da najdete raztezanje - to vas ne bo samo osvobodilo prekomerno raztezanje , podpiral bo tudi dobro splošno telesno ravnovesje v telesu, «pravi Courneya.

Ustanovitelj Joga Strala in koleginka mbg, Tara Stiles, se strinja: 'Ko se vaše telo med nosečnostjo sprosti, se vam bo zdelo, da se lahko vrtite v krogih!' prej piše v mbg. „Naredite torej veliko manj, kot lahko ali pa bi običajno lahko storili tukaj. Želite, da je vaša sredina precej prostorna in nestisnjena. '

Kdo naj vadi?

Prenatalna joga je na splošno dobra za vsakogar, ki mu zdravnik dovoli, da telovadi. Ker je vadba zasnovana tako, da ustreza edinstvenim potrebam nosečega telesa, je morda prenatalna joga ena najvarnejših in najučinkovitejših oblik vadbe, ki jo lahko pričakuje mati.

Med nosečnostjo vas ne podpirajo le tečaji joge pred rojstvom, ampak so odlični tudi za tiste, ki si želijo priprave na porod. 'Fizično lahko prenatalna joga podpira vaše telo z okrepitvijo trebuha in medeničnega dna, ki se uporabljata med potiskanjem otroka skozi rojstni kanal,' pravi Courneya.

Opozarja nas tudi, da vadba joge ni le fizična. 'Naučimo se dihati, naučimo se počivati, ko je treba, in se naučimo poslušati svoje telo.'

Stiles tudi omenja, da je prenatalna joga odlična praksa v celotni nosečnosti - tudi po porodu. 'To rutino lahko izvajate v kateri koli fazi nosečnosti,' pravi v naši Prenatalni tečaj joge . 'Ne glede na to, ali razmišljate o spočetju in ustanovitvi nove družine, ali ste že noseči ali v kateri koli fazi, tudi po porodu - to je super za okrevanje po porodu.'

Spodnja črta.

Nosečnost je vznemirljiv, a naporen čas v vašem življenju. Razvijanje prakse prenatalne joge vam lahko pomaga, da se prilagodite svojemu telesu, tako da lahko upočasnite, se sprostite in se naučite bolj paziti na svoj dih in telo, ko gre skozi te drastične spremembe. Udeležba v predporodnem razredu vam omogoča tudi, da se povežete z drugimi bodočimi mamami, ki doživljajo enake fizične in čustvene spremembe kot vi.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: