5 najboljših joga predstavlja za izboljšanje vaše prilagodljivosti

Raztezanje je ena izmed tistih zdravih navad, za katero vemo, da bi jo morali početi, in se počuti zares odlično, vendar vam ne bi mogli natančno povedati, zakaj. In težava v neznanju zakaj nekaj počnemo je, da lahko na koncu to naredimo na način, ki ni najučinkovitejša pot do doseganja naših ciljev.

V tem članku bom pojasnil nekatere prednosti dela na vašem prilagodljivost in predstavite pet zabavnih joga poz, ki jih lahko začnete vaditi danes.

Kako izgubimo prožnost.

Kot naravni del procesa staranja postajamo manj prilagodljivi, vendar lahko naše življenjske navade močno vplivajo na to, v kakšni hitrosti in obsegu. Če boste morali preživeti dolge ure ki delajo za mizo , mišice se vam lahko zategnejo in če ste aktivni, vendar vedno znova izvajate iste dejavnosti, se lahko začnete tudi otrdeti. In zato se moramo, da ostanemo v formi in voljni, pretegniti - saj namesto da bi lovili, se zbirali in se igrali v naravnem okolju, sedimo na stolih, vozimo avtomobile in voziti kolesa .

združljivost zodiaka 20. januarja

Kako vedeti, ali vam manjka prilagodljivosti.

Morda se dejansko ne boste zavedali, da ste neprilagodljivi, dokler ne stopite na jogo. Naša telesa se izjemno učinkovito prilagajajo, da bodo naše vsakodnevne navade čim bolj udobne in energetsko učinkovite. Lahko pa imate bolečino - vklopljeno ali izklopljeno ali skoraj ves čas - zlasti v spodnji del hrbta , vratu ali ramenih. Ko se zjutraj zbudite, se lahko počutite okorele in morda obstajajo dejavnosti, ki jih zaradi pomanjkanja prilagodljivosti ne morete izvesti.

Na srečo vam delo in izboljšanje prilagodljivosti, zlasti z jogo, ponuja veliko prednosti, zaradi česar je vredno vašega časa. Nekatere potencialne koristi vključujejo:

• Sproščena napetost v zategnjenih mišicah
• Povečana energija
• Ublažene bolečine, zlasti v spodnji del hrbta , vratu in ramenih
• Izboljšano obseg gibanja
• Popravljeno mišična neravnovesja
• Zmanjšano tveganje za poškodbe
• Izboljšana drža

Zakaj je prožnost pomembna pri jogi.

Izboljšanje prilagodljivosti je eden glavnih razlogov, zaradi katerega se ljudje začnejo vadite jogo , in to je eno od področij, ki ga ima najbolj trdna raziskava, ki stoji za tem . Joga je seveda veliko več kot samo raztezanje, vendar ta del spektakularno dobro opravi. In to zato, ker je joga, tako kot duhovna tradicija, iz katere izhaja, celostna in integrativna.

Pri jogi:

• Kombinirajte statično, dinamično in pasivno obliko raztezanja
• Poudarite vlogo diha pri sproščanju napetosti
• Delo s centralnim živčnim sistemom
• Vključite interoceptivni trening (vaš občutek, kaj se dogaja v vašem telesu)
• Zavedajte se, da je vse v telesu povezano
• Raztegnite mišice iz več različnih kotov
• Zaporedje se postavlja, tako da se premikamo skozi postopoma globlje odseke

Najboljši čas za prilagodljivost je pozneje v dnevu, ko so vaše mišice tople in prožne. Če si želite ustvariti navado, je lahko koristno, da se joge lotite na koncu običajnega treninga. Še en čudovit čas je zvečer, da izkoristite učinke raztezanja, ki uravnavajo dol.

Preden se premaknete, nekaj nasvetov:

• Poskusite razmišljati o sprostitvi napetost iz napetih mišic, namesto da bi jih raztezali v pokornost
• Ko zaidete v pozo, začnite risati dolžino izdihov in se sprostite vanjo.
• Pred poskusom globlje drže se prepričajte, da ste ogreti.
• Poze prilagodite po potrebi, na primer upognite kolena v upogibe naprej.
• Bodite pozorni in prisotni skozi celotno vadbo.
• Naučite se razlikovati med občutki nelagodja in občutki bolečine. Če imate bolečino, se odmaknite od raztezanja in se poskusite še malo sprostiti.
• Vadite potrpljenje.
• Bodite dosledni! Vse je pomembno!

Tukaj je nekaj najboljših joga pozicij za izboljšanje prilagodljivosti.

Side Lindge Sidebend

Slika avtorjaAbi Carver

Nizek stranski upogib sprosti napetost v upogibalkah kolka in raztegne poševne, medkostne dele in ramena. Prepričajte se, da vam sprednje koleno ne gre naprej čez gleženj, in povlecite spodnji del trebuha, da se izognete prevelikemu delu križa. V tej pozi preživite tri do pet počasnih vdihov. In zamenjaj stran.

Srebrni surfer

Slika avtorjaAbi Carver

Srebrni deskar je različica bojevnika 2, ki odpira boke in izboljša gibljivost v ramenih. Poskusite, da zgornji del telesa ne počiva na sprednjem delu stegna in pritiskajte navzdol v zunanji rob zadnje noge. Držite pozo dva do tri počasne vdihe, vdihnite in izdihnite skozi nos, nato preklopite na drugo stran.

14. marec znak

Ležeče noge Spinal Twist Eagle

Slika avtorjaAbi Carver

10. marec zodiak

Ležeči zasuk hrbtenice je odličen za sproščanje napetosti v križu , raztezanje zunanjih bokov in odpiranje prsnega koša. V tej različici orlovih nog povečamo intenzivnost. To je obnovitvena drža, ki jo lahko zadržite od 5 do 10 vdihov na vsaki strani ali celo nekaj minut, če je udobno.

Vriskanje prsta z raztezanjem tricepsa

Slika avtorjaAbi Carver

Vriskajoča prstna noga je morda največji raztežaj za vaše noge. Izboljšanje prožnosti stopal učinkuje na valovanje telesa - pomaga zaščititi zdravje kolen, bokov in hrbtenice. V tej pozi lahko opravljate več opravil, tako da vključite raztežaj za ramena in triceps . Zadržite 3 do 5 počasnih vdihov na vsaki strani.

Kobilica

Slika avtorjaAbi Carver

Nazadnje, kobilica je dokaj napreden hrbet, ki se odpira v boku, v katerega se je neprijetno spraviti, ko ga prvič preizkusite. Začutite raztezanje v predelu trebuha, fleksorjev kolka, štirikolesnikov in križa. Odpira tudi prsni koš in sprednja dela ramen. Držite držo za 2 do 3 vdihe, vdihnite in izdihnite skozi nos. Preklopite na drugo stran in se nato sprostite.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: