5 celostnih načinov za podporo črevesju po seriji antibiotikov

Ves čas poslušamo, da so antibiotiki preveč predpisani, zaradi česar se mnogi od nas izogibajo nepotrebnim zdravilom na recept, da bi zaščitili zdravje našega črevesja. Toda v resnici je ne glede na to, ali gre za okužbo sečil, vneto grlo ali akne, včasih antibiotiki točno tisto, kar je predpisal zdravnik – dobesedno. In če jih morate vzeti, ni razloga za paniko. Obstaja veliko učinkovitih načinov za zaščito črevesja, medtem ko končate zdravljenje z antibiotiki.

Prvič: Ali bi morali jemati antibiotike?

Po mnenju a izjava, ki jo je objavil CDC 1 , je približno eden od treh antibiotikov nepotreben. Večina jih je za bolezni dihal, kot so prehlad, bronhitis ter okužbe sinusov in ušes. To vodi do ocenjene 47 milijonov 1 presežek receptov na leto.

Kot tak Heather Moday, M.D. , integrativni imunolog in avtor knjige Imunotipski preboj , pravi, da je prva stvar, na katero morate pomisliti pri antibiotikih: Ali jih dejansko potrebujete?

strelec ženska rak moški

'Najprej želite vedeti, ali imate resnično bakterijsko okužbo, kar je malo verjetno za okužbo dihal – vključno z okužbami sinusov, okužbami ušes in bronhitisom, ki so na splošno virusni,' pravi.

Po Modayju sta pogosti bolezni, ki zahtevata antibiotike, vnetje grla (s pozitivno kulturo grla) in pljučnica (diagnosticirana z rentgenskim slikanjem), pa tudi kožne okužbe in rane.

Veliko dejavnikov vpliva na odločitev, ali so antibiotiki prava izbira. 'Želite razmisliti o svojem lastnem imunskem zdravju – ali ste na primer imunsko ogroženi? V tem primeru je bolj verjetno, da boste proaktivni in za vsak slučaj vzeli antibiotike,' pravi Moday.

Antibiotiki in vaše črevesje

Da bi razumeli, kako zdraviti in zaščititi črevesje po antibiotikih, je koristno vedeti, kaj točno ta zdravila sploh naredijo vašemu črevesju.

Antibiotiki ne ubijejo samo bakterij, ki povzročajo vneto grlo, okužbo kože ali pljučnico, ampak vse bakterije, ki jim prekrižajo pot ( celo koristne stvari ). Kot pojasnjuje Moday: 'Ker pogosto izbrišejo ključne ključne vrste bakterij, antibiotiki zožijo raznolikost bakterij [v črevesju].'

Te zdrave bakterije v telesu podpirajo imunski sistem in delujejo protivnetno, zato lahko njihovo odstranjevanje z antibiotiki povzroči prebavne bolečine in simptome, kot je driska. 'To se lahko zgodi tudi pri ljudeh s predhodno zdravo črevesno floro,' pravi Moday. Obstaja tudi nevarnost okužbe Clostridium difficile 2 vnetje 2 ( C. razl ) pri jemanju antibiotikov. 'To je resna in včasih smrtno nevarna prekomerna rast črevesnih bakterij, ki jo povzroča prekomerna uporaba antibiotikov širokega spektra,' nadaljuje Moday.

Občasno jemanje antibiotikov verjetno ne bo uničilo zdravje vašega mikrobioma . Toda pogosteje ko jih jemljete, večja je verjetnost, da bodo povzročile težave.

'Pogosto jemanje antibiotikov lahko privede do imunskih težav, kot je npr preobčutljivosti na hrano 3 , avtoimunost in povečane alergije 4 ,' pravi Moday in dodaja, da lahko motijo ​​tudi povezavo črevesje-možgani. 'Celo [lahko se pojavijo] težave z razpoloženjem in delovanje možganov lahko trpi 5 če pogosto uporabljamo antibiotike.'

Kako podpreti črevesje po jemanju antibiotikov

Morda se vse skupaj sliši nekoliko strašljivo, a Moday nas pomirja, da lahko veliko storite za ublažitev škode na črevesju, tudi če ste že vzeli svojo rundo antibiotikov. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko vključite v svoje življenje med zdravljenjem in po njem:

Jemljite probiotike: Probiotični dodatki vsebujejo koristne bakterije, ki lahko pomagajo ponovno inokulirati črevesje, potem ko so antibiotiki uničili nekaj dobrih hroščev. 'Priporočam dodajanje probiotikov med jemanjem antibiotikov in nato dva do tri tedne,' pravi Moday. Poskusite eno od teh vrhunski probiotični dodatki, ki jih je odobril doktor prehrane. da bo vaše črevesno zdravje spet na pravi poti.

Jejte vlaknine: Najboljša stvar, ki jo lahko vsi naredimo za ustvarjanje zdravega mikrobioma, je uživajte dovolj vlaknin, pravi Moday. To pomeni udariti svojega dnevne cilje glede vlaknin 25 gramov na dan za ženske in 38 za moške. Priporoča, da svoj krožnik napolnite s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki. kot tudi dodane vlaknine, kot so psilium in ovseni otrobi če jemljete ali ste pred kratkim jemali antibiotike.

Dodajte fermentirana živila: Ko greste po recept, naredite tudi zalogo fermentirane hrane kot so kumarice, kislo zelje, pesni kvas ali kefir. 'Dodajanje majhne porcije fermentirane hrane na dan lahko pomaga pri zdravljenju črevesja,' pravi Moday.

Pojej mavrico: Dodajanje živil, bogatih s polifenoli, vaši prehrani lahko nahrani določene bakterije in zmanjša vnetje črevesja, pravi Moday. 'Lahko jih vzamete v obliki dodatkov, vendar je uživanje iz mavrice še boljše,' nadaljuje in dodaja, da so granatno jabolko, zeleni čaj in kurkuma so vsi viri polifenolov.

Izogibajte se dodatnim dražečem: Nazadnje, med in po jemanju antibiotikov se po svojih najboljših močeh izogibajte pogostim dražečem črevesja, kot so čezmerni sladkor, alkohol in predelana hrana. 'Dražilne snovi, kot je alkohol, ki ubija zdrave bakterije in poškoduje sluznico , odložijo celjenje,' pravi Moday.

Odvoz

To, da morate vsake toliko časa vzeti kuro antibiotikov, ni razlog za paniko. Ko potrdite, da dejansko potrebujete recept, lahko med zdravljenjem in po njem naredite veliko stvari, tako da se boste izkazali na drugi strani z zdravje vašega črevesja nedotaknjeno .