5 parov joga predstavlja za krepitev vaših odnosov

Osnovna definicija joge je jarem ali zveza - delo, ki povezuje vaš um, telo in duha.

Podobno kot Tantra , joga partnerjev / parov poglablja prakso tako, da svojega ljubimca, prijatelja ali družinskega člana vključi v drže, kjer sta ključnega pomena dihanje in gibanje. In všeč AcroYoga , joga za pare vključuje enega izvajalca, ki deluje kot osnova, drugi pa letalec. Te vloge so v idealnem primeru zamenljive.

Prednosti vadbe joge s partnerjem so neskončne, nekatere pa vključujejo izboljšano raven komunikacije, globlje izražanje drže in spodbujanje zaupanja.

Elysabeth Williamson, razvijalka Joga, ki temelji na načelih , verjame, da je partnerska joga pomemben del občutka povezanosti ne le z našimi najdražjimi, temveč tudi z ljudmi na splošno. Pojasnjuje, da 'Ker smo tako tehnološko zasnovani, je še bolj pomembno in ključno, da imamo dotik ... resnične človeške povezave, ki temeljijo na dotiku.'

Zakaj ne bi poskusili teh petih močnih parov v joga pozah!

Preden začnete, posedite v Easy Pose (Sukhasana) nasproti partnerja in stopite v stik z njihovim dihom. Eno roko položite na srce, drugo pa nad partnerjevo roko, ki jim je že pri srcu. Začnite skupaj vdihavati in izdihovati, začutite utrip srca drugega, nato pa preklopite na drugo stran.

Polovični gospodar rib predstavlja (Ardha Matsyendrasana)

Ta sedeči zasuk je zelo enostavno, a intimno gibanje, če ga izvajate s partnerjem.

V Sukhasani sedite naslonjeni na hrbet in prekrižane noge. Vdihnite roke. Izdihnite in zasukajte v desno. Iztegnite desno roko za partnerjevo levo koleno / golenico / stegno.

Z vsakim vdihom se podaljšajte in poiščite več prostora. In z vsakim izdihom izkoristite partnerjevo koleno, da se nežno zasuka nekoliko globlje. Preverite, ali lahko sinhronizirate dihanje.

Zadržite 5-10 vdihov in zamenjajte stran.

Vezana kota (Baddha Konasana)

S tem skupnim vrtljajem v običajni počitku pojdemo v nekoliko globlje gibanje.

Skupaj s podplati sedite skupaj s partnerjem. Vdihnite in podaljšajte hrbtenico. Izdihnite, nato se en partner zloži naprej od bokov in poskuša zadržati hrbet naravnost.

Drugi partner spusti glavo in ramena na partnerjev hrbet in se sprosti, ko se razširijo srce, ključnice in prsni koš.

Zadržite 5-10 vdihov, nato se z vdihom vrnite nazaj. Vajo ponovite z nasprotnim partnerjem, ki se zloži naprej.

Opomba: Če vam kolena ne ustrezajo ali se še zdaleč ne dotikajo tal, pod njih položite odeje, blazine, bloke ali opore, da povečate oporo.

Camel Pose + plug (Ustrasana + Halasana)

Ta pregib nazaj in globoko naprej sta nekoliko naprednejša, zato bo morda ta vaja sprva zahtevna. Ne pozabite uporabiti rekvizitov, otipati telesa drug drugega in sporočiti, kaj se počuti dobro, preden se poglobite.

Osnova leži na tleh, nato dvigne noge in jih prevzame nad glavo ter se dotakne tal za glavo, da pride v Plow Pose. Če prsti na nogah ne morejo priti do tal, pomagajte partnerju in jim pod noge položite nekaj, na primer bloke.

Drugi partner sedi na kolenih, obrnjen stran od podlage, z nogami, ki objemajo podlago za ramena.

Zdaj se ta partner začne upogibati nazaj v pozo Camel, kolena pa morajo biti v širini bokov. Ko dosežete nazaj, primite stopala osnovnega partnerja.

Če se ne počutite dovolj stabilne, da bi se dotaknili rok, lahko obdržite običajne roke Camel Pose in se držite za pete (na sliki).

Poskrbite, da boste vključili svoje zadnjične mišice, pritisnite boke naprej in se obrnite na prsni koš in zgornji del hrbta, da boste začutili vse prednosti Camel Pose.

Zadržite pet globokih vdihov, vdihnite in izdihnite skozi nos ter zamenjajte partnerja.

13. september zodiak

Pomoč pri upogibanju nazaj (Anuvittasana)

To je popolno gibanje, da odprete srce in hrbet ter v vadbo vključite igrivost.

Stojte hrbet nazaj in zataknite komolce. Podnožje upogne njihova kolena, zatakne njihovo jedro in se začne nagibati naprej, ko se letelec nagne nazaj. Podstavek se nagne naprej, dokler se letalove noge ne dvignejo od tal.

Zadržite nekaj vdihov in nato počasi upognite kolena, dokler se letalove noge ne dotaknejo tal. Zamenjajte partnerje.

Leteči lok / kolo predstavljajo (Urdhva Dhanurasana)

Ta poza zahteva največ zaupanja in moči. Izjemen odpirač za hrbet in srce, Flying Dhanurasana vas bo pustil počutiti blažene.

Podstavek leži na hrbtu, upognjena kolena in stopala morajo biti položena na tla. Letač stoji obrnjen stran od podnožja blizu njihovih nog.

Podnožje jim stopala trdno položi v spodnji del hrbta letala, pete pa naslonjene na gluteuse.

Flier se upogne nazaj, sega z rokami. Osnova seže in se prime na ramena letaka. Base dvigne noge naravnost v zrak, hkrati pa dvigne letalnik s tal. Zdaj ste dosegli tisto, kar je v AcroYogi znano kot poza Back Bird.

Flier lahko v Bow Pose upogne kolena in se z rokami prijema za gležnje ali pa tukaj uživa, sprošča se in dopušča, da se upogibanje naravno zgodi.

Galerija vljudnost avtorja

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: