5 zdravih živil, ki se jim morate izogibati, če imate hormonsko neravnovesje
Zahvaljujoč pogumnim ženskam, kot so Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley in druge - hormonska zdravstvena stanja žensk, kot sta endometrioza in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) so bili v zadnjih nekaj letih končno deležni nekaj zaslužene medijske pozornosti.
Kot nekdo, ki je nekoč trpel zaradi uničujočih učinkov PCOS, sem navdušen, ko vidim vplivne ženske, ki govorijo. Njihove zgodbe so prišle domov iz več razlogov. Kot pojasnjujem v svoji knjigi WomanCode , Sem imel enake mučne akne kot Ridley - da ne omenjam povečanja telesne mase, nespečnosti, depresije in drugih Simptomi PCOS .
Čeprav so znani debelost, družinska anamneza in odpornost na inzulin dejavniki tveganja za PCOS , vloga prehrane pri preprečevanju in zdravljenju tega hormonskega neravnovesja je šele v zadnjem času. Osebno vam lahko rečem, da je prehrana pri PCOS najpomembnejša. Svoje hormonsko neravnovesje sem lahko uspešno rešil na enak način, kot je Ridley našel olajšanje: s hrano.
Za začetek obstajata dve strateški prehranski spremembi, ki bosta pri simptomih PCOS naredili precejšen udor - in sicer omejevanje oz izrezovanje mleka in dodan sladkor. Za mnoge ženske je ta dva razvpita endokrina motilca združila z malo škroba / malo mleka prehranski pristop lahko izjemno pomaga.
Kaj pa, če ste iz prehrane že popolnoma odrezali mlečne izdelke in sladkarije in še vedno doživljate mozolje, zmedena obdobja, odvečne kilograme in izpadanje las, povezane s PCOS?
Preden sem si zastavil svojo nalogo popraviti svoje hormone in pomagati drugim ženskam, da se vrnejo na pravo pot, nisem niti slutila, da bi nekatera 'zdrava' živila, ki jih uživam, dejansko lahko poslabšala moje težave. In na obrazih svojih strank vsak dan vidim neverico, ko objavim novico, da nekatera pretirana zdrava hrana, ki so jo vestno uživali, dejansko sabotira njihova prizadevanja za premagovanje simptomov PCOS.
Tu so 'zdrava' živila, ki se jim zaradi previdnosti osebno priporočam, da se ženskam s PCOS izogibajo:
1. Surovi ohrovt (in nekatere druge zelenice)
Potrebujete trenutek, da dvignete čeljust s tal? Večina žensk to počne. Navsezadnje je ohrovt pogosto opevan kot superživilo vseh superživil - hudiča, tudi Beyoncé jo ima rada ! In prav je, ohrovt je poln hranil in antioksidativnih fitokemikalij.
Ko pa se poje surov , redno in v velikih količinah (mislite na napitke), križnice v zelenjavi Brassica družina (zlasti ruski / sibirski ohrovt, brokoli, kitajsko zelje, bok choy, gobe in brstični ohrovt) vsebujejo goitrogene zavirajo delovanje ščitnice .
Izkazalo se je, da hipotiroidizem in PCOS so povezani, čeprav se natančni mehanizmi in usmeritev tega povezovanja še vedno raziskujejo z raziskavami.
21. december zodiak
Če boste šli surovi s ohrovtom in sorodnimi Brassica zelenjavo, samo uživajte zmerno ali se raje odločite za druge možnosti, kot so zelena, blitva, rjava solata ali listi pese. A če so ohrovt, cvetača, brokoli ali brstični ohrovt tisto, kar si želite po srcu, jih najprej skuhajte. Pred kopanjem jih rad podušim z malo kokosovega olja.
Oglas2. Sem
Soja je stročnice, ki se pojavljajo kot pogost nadomestek v prehrani mojih strank, namen zamenjave pa je vedno tako dober - odstavili so mleko in se založili s sojinim mlekom, da bi ublažili svoje hormonske simptome. Toda - presenečenje - ker soja vsebuje fitoestrogene („fito“ ali rastlinski estrogen), lahko delujejo kot estrogen v telesu.
Fitoestrogeni sojinega izoflavona niso enaki estrogenu v vašem telesu, vendar nekatere raziskave (večinoma na živalih / glodalcih) kažejo, da lahko uživanje soje v velikih količinah sčasoma zmede vaše telo, ko misli, da ima zadostno količino estrogena. To pomeni, da vaš endokrini sistem upočasni proizvodnjo estrogena in nato upočasni proizvodnjo luteinizirajočega hormona (LH) in folikle stimulirajočega hormona (FSH). To lahko negativno vpliva na ovulacijo in prispeva k nepravilnostim menstrualnega ciklusa.
Čeprav so visoke ravni soje povezane s potencialom, negativno reproduktivno zdravje vprašanja, reden ali občasen vnos soje je lahko povsem v redu (in celo zdrav) glede na več nedavne raziskave .
3. Stevia
Če izrežete dodani sladkor (dobro za vas!), Boste morda zamenjali naravna sladila, kot je stevija. Raziskave so šibke, mešane in omejene na peščico študij glodalcev, lahko pa tudi stevijo lastnosti proti plodnosti (vsaj pri nekaterih podganah ali hrčkih). Če niste hormonsko občutljivi, tipične količine stevije verjetno ne bodo vplivale na vašo plodnost ali cikle. Če pa imate PCOS ali drugo hormonsko neravnovesje, je najbolje, da se previdno zmotite in preprosto izberete drugo sladilo, na primer med ali kokosov nektar.
4. Rdeče meso
Številnim mojim strankam s PCOS je bilo rečeno, naj se držijo mesno težke diete Paleo, vendar po mojih izkušnjah to ni najboljša možnost. Večji vnos rdečega mesa je povezan z nižjimi koncentracijami globulin, ki veže spolne hormone (SHBG) , beljakovina v telesu, ki jo bolniki s PCOS potrebujejo za zmanjšanje nenormalno visoke ravni testosterona.
5. Brez ogljikovih hidratov
Druga težava Palea je ta, da v celoti izloči ogljikove hidrate. Ta restriktivni pristop je težko le dolgoročno vzdrževati, morda ni primeren za posameznike s PCOS. Prehranski vzorec z nižjimi ogljikovimi hidrati z zdravimi ogljikovimi hidrati (sadje, zelenjava, stročnice in cela zrna ) zmerno ima ugodne učinke na PCOS po metaanalizi randomiziranih nadzorovanih preskušanj v Mednarodni časopis za endokrinologijo .
