5 hranil, ki spodbujajo optimalno zdravje srca (nekatera vas lahko šokirajo)*

Obstaja veliko nasvetov o tem, kako skrbeti za svoje srce, vendar je večina med njimi nejasnih. Redna vadba in uravnotežena prehrana sta samoumevna – toda kako se lahko potopimo nekoliko globlje, da zagotovimo, da resnično, resnično podpiramo svoje srce?

Izkazalo se je, da obstaja nekaj ključnih hranil, ki spodbujajo zdravje srca in ožilja na ciljane in nešteto načinov (nekatera izmed njih vas bodo morda presenetila).*

Omega-3

V redu, v redu – torej ta posebna skupina hranil in njene celovite koristi za zdravje srca niso ravno šok (navsezadnje so omega-3 priznani podporniki srčno-žilnega sistema). Toda te maščobne kisline so večinoma premalo uživajo Američani in si ne glede na to zaslužijo našo pozornost – so prave elektrarne, ko gre za podporo zdravemu srcu.

21. februarja združljivost zodiaka

Omega-3 pomagajo pri krepi delovanje ožilja in spodbuja zdravo raven krvnega tlaka . Pravzaprav visoki odmerki morskih omega-3 (tj. vsaj 800 miligramov EPA + DHA na porcijo) od dodatki ribjega olja so povezani s pozitivnimi srčno-žilnih zdravstvenih izidov 1 .

Poleg tega omega-3 pomagajo spodbujati zdravo ravni trigliceridov in srčni utrip , ki oba prispevata k njihovim splošnim kardioprotektivnim učinkom. Z drugimi besedami, če iščete hranila za spodbujanje zdravega srca, boste morda želeli začeti z visokokakovostnim dodatkom omega-3 (naš najljubši izbori tukaj).

Folat

Zdaj lahko preidemo na presenetljiva hranila! Folat , imenovan vitamin B9, pomaga spodbujati zdravje srca in ožilja na zelo zakulisen način. Ključnega pomena je za ohranjanju ravni homocisteina v ravnovesju , kar ni problem za tiste z zdravimi cikli metilacije.*

Kaj je metilacija , vprašaš? In kaj ima to opraviti s srcem? No, metilacija je pomemben biokemični proces, ki vključuje prenos metilnih skupin v in iz različnih bioaktivnih spojin v telesu.

The metilirana (imenovana tudi bioaktivna) oblika folata , 5-MTHF, se uporablja za različne funkcije po celem telesu – vključno z vzdrževanjem ravni homocisteina pod nadzorom (tj. s premikanjem v ciklu metionina, za vse ljubitelje biokemije). Normalne ravni homocisteina so povezane z zdravim delovanjem srca, zato folat (in oblika folata, ki ga najdemo v dodatkih: folna kislina, še posebej, če je v aktivna oblika 5-MTHF ) je tako koristen pri spodbujanje zdravja srca in ožilja 2 , med številnimi drugimi področji zdravja.*

Vitamin C

Vitamin C pomaga podpirati zdravje srca na različne načine zahvaljujoč močnim antioksidativnim lastnostim, ki pomagajo bistvenemu vitaminu zaduši proste radikale in se bori proti oksidativnemu stresu .*

6. februar horoskop

Poleg antioksidativnega in protivnetnega delovanja vitamin C podpira endotelijska funkcija, vaskularna celovitost 3 , zdravje krvnih žil in celo spodbuja zdravo raven krvnega tlaka 4 - vse to močno vpliva ne le na zdravje srca in ožilja, ampak dolgoživost prav tako.* (The koristi za kožo, sklepe, razpoloženje in imunski sistem tudi ne boli.)*

Če iščete visoko potenco dodatek vitamina C če želite dodati v svojo dnevno rutino, si oglejte mbg moč vitamina C+ .

Resveratrol

Če še niste slišali za to neverjetno fitonutrient, vas čaka poslastica! Raziskovalci menijo, da ga najdemo v grozdju, vinu, čokoladi in ključnih botaničnih izdelkih (npr. izvleček japonskega dresnika). resveratrol je skrivnost francoskega paradoksa: sopostavitev standardne francoske prehrane, ki vsebuje veliko nasičenih maščob (*maslo za kašelj*) in rdečega vina, ter razmeroma nizkih stopenj skrbi za zdravje srca med francoskim prebivalstvom.

Znanstvena razlaga francoskega paradoksa? Tako kot vitamin C tudi resveratrol pomaga uravnavajo zdrav krvni tlak 5 in podpira delovanje žil in endotelija 6 .* Poleg tega ima resveratrol antioksidativne lastnosti, ki zavira vaskularni oksidativni stres 7 in pomaga ohranjati zdravo ravnovesje antioksidantov.*

Čeprav je resveratrol izjemno koristen za zdravje našega srca in ožilja ter celotnega telesa, je njegova biološka uporabnost omejena.* Da pomaga povečati bioaktivnost resveratrola in zadrževanje v mbg ultimativna multivitaminska + formula , smo dodali njegov prijatelj fitonutrient, piperin , tako da lahko sodelujeta pri spodbujanju dolgoživosti in splošnega dobrega počutja.*

Likopen

Likopen je še en super botanični izdelek za dolgo življenjsko dobo iz mbg-jevega celovitega multi to zagotavlja učinke na zdravje srca 8 kadar ga zaužijemo s hrano (to fitohranilo najdemo predvsem v paradižniku) in ciljno prehransko dopolnilo.* Njegovo kardioprotektivno delovanje vključuje spodbujanje zdravih ravni LDL (»slabega«) holesterola, uravnavanje proizvodnje citokinov in podporo pretoka krvi, medtem ko je prehransko dopolnilo posebej povezano z zdrave ravni krvnega tlaka.*

Poleg tega registriran dietetik Jess Cording, M.S., R.D., CDN , je pred tem za mbg povedala, da raziskave, ki podpirajo sposobnost likopena, da izboljša rezultate za zdravje srca 9 za posameznike z osredotočenimi potrebami po podpori zdravju srca in ožilja je ogromno.* Če želite izboljšati zdravje srca, ta teden dodajte nekaj paradižnika svojim obrokom, da izkoristite kardiovaskularne prednosti likopena.*

Odvoz

Obstaja toliko hranilnih snovi, ki pomagajo našemu srcu utripati pri največji zmogljivosti. Ne glede na to, ali v svojo prehrano uvajate okusna, za srce zdrava živila, bogata s temi petimi hranili, ali izbirate dnevni dodatek ki vsebuje enega (ali več!), vam bo vaš srčno-žilni sistem hvaležen, ker tako dobro skrbite za svoje dobro počutje.*