5 navad, ki jih morate pridobiti za boljši spanec, od strokovnjakov

Ste pripravljeni na dremež kot profesionalec? Tukaj strokovnjaki za spanje in zdravje vseh vrst – od presnovnih znanstvenikov do holističnih psihiatrov – delijo svoje najboljše nasvete za izboljšanje kakovosti spanja noč za nočjo.

Prekinite prigrizke.

'Najboljši napovednik dobrega spanca je, če grem spat s praznim želodcem,' Ben Bikman, dr. , presnovni znanstvenik z doktoratom iz bioenergetike je nekoč dejal na podcast mindbodygreen.

Raziskave potrjujejo njegovo trditev: In ta nedavna študija , so raziskovalci ugotovili, da čeprav je uživanje hrane pred spanjem vodilo do daljšega spanca, je sprožilo tudi več prebujanj skozi noč. Prevod: Več so spali, a se tudi več zbujali, kar pomeni, da je bil njihov počitek manj učinkovit.

Tudi to ne pomeni, da bi morali iti spat lačni. Če potrebujete prigrizek, poskrbite, da bo za spanje prijazen – tukaj je preprost način .

Pokličite naravne pomočnike.

Če ste znani po tem, da vzamete melatonin ali dva, da bi potonili v sanjski spanec, niste edini. Medtem ko strokovnjaki menijo, da je melatonin koristen za hitro prilagajanje urnika spanja, ugotavljajo, da lahko postane dnevna navada nekaj neprijetni stranski učinki in to ne bo nujno izboljšalo kakovosti vašega spanca .

Namesto tega bodite kot strokovnjaki za funkcionalno medicino Amy Shah, MD in Will Cole, DC , in se odločite za dodatek na osnovi magnezija, kot je pomoč pri spanju superzvezdnikov podpora za spanje+ namesto tega. Mešanica vključuje tri izstopajoče sestavine:

557 angelsko število

podpora za spanje+

(387)

PharmaGABA®: široko raziskanega nevrotransmiterja, ki je bil dokazan v kliničnih preskušanjih izboljša naravno kakovost spanja .*

žižola: sadež, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini za pomirjujoče in uspavajoče lastnosti .*

Magnezijev bisglicinat: zelo vpojna oblika magnezija, ki spodbuja stabilno stanje sproščenosti za globok in krepčilen spanec.*

Ta znanstveno podprta formula vam pomaga, da hitreje zaspite, dlje spite in se zbudite pomlajeni.* Ni nam treba verjeti na besedo – Tukaj tudi kupci pojejo hvalo temu dodatku .

Pripravite prostor za spanje.

Strokovnjaki so si enotni : Priprava spalnice na spanje je ključna. Če bo vaša spalnica temna, boste veliko prispevali k izboljšanju kakovosti spanca, prav tako pa poskrbite, da bo v njej prijetno in tiho.

Od tam lahko dodate elemente, ki naredijo vaš prostor sanjski kraj: Vzamemo sveče, zatemnjeno osvetlitev nočne omarice in celo oljni difuzor oz. meglica za blazino . Poskrbite, da bodo vaše rjuhe čiste in v skladu z vašimi željami. Med vlaganjem v nove rjuhe vredne razmetavanja ali novega oblaku podobna vzmetnica se morda komu zdi neresen, raziskave kažejo, da nova posteljnina lahko bistveno izboljša spanec 1 .

Pogrešni bi bili, če ne bi omenili, da bo prav tako čudeže, če svoje zaslone pustite zunaj tega mirnega prostora. Raziskave kažejo, da valovne dolžine modre svetlobe lahko izločiti naravni cirkadiani ritem telesa 2 .

Nastavite dosleden čas bujenja.

Preden zvečer odložite telefon, si obvezno nastavite budilko – in poskusite, da bo vaš čas bujenja vsak dan enak. Certificirani specialist za spanje Michael Breus, dr. , pravi, da tudi med vikendi zagotovo vstane ob isti uri.

Navsezadnje so študije to pokazale nereden čas za spanje 3 lahko negativno vpliva na kakovost vašega počitka, zato je najbolje, da ostanete dosledni, ko lahko. Če potrebujete nekaj dodatnega spanca ob vikendih, zdravnik Eva Selhub, dr. enkrat je rekel mbg, naj ostane na največ eno uro.

Nastavite nizko temperaturo.

Če imate klimatsko napravo, lahko razmislite o nižji temperaturi pred spanjem. Medtem ko je vaša soba pri prijetnih 72 stopinjah podnevi morda v jesenskih in zimskih mesecih odlična, jo boste želeli podreti zaradi boljšega spanca.

Holistični psihiater Ellen Vora, M.D. osebno priporoča ohranjajte temperaturo v spalnici med 60 in 65 stopinjami Fahrenheita, da boste lažje zaspali in izboljšali kakovost spanja.

ribe in sorodne duše raka

To se morda zdi majhen premik, vendar lahko naredi veliko razliko. Ta študija 4 celo imenuje toplotno okolje – AKA sobno temperaturo – enega najpomembnejših dejavnikov, ki vplivajo na vaš spanec.

Odvoz.

Strokovnjaki za spanje priporočajo, da se zanesete na zdravo spalno rutino, ki vključuje izogibanje velikim nočnim prigrizkom, pripravo prostora, prebujanje ob enaki uri, spanje v hladnem okolju in uporabo naravnih in nehormonski pripomočki za spanje če bi lahko uporabili dodatno podporo.

podpora za spanje+

(387)