5 terapevtovih najboljših načinov za obvladovanje kolektivne žalosti v težkih časih

Žalovanje je univerzalna človeška izkušnja, še posebej, če gre za kolektivno žalost, ki jo lahko čutimo vsi. In v teh trenutkih, da lahko opravimo svojo vlogo v svetu, moramo poskrbeti tudi zase. Ne moreš točiti iz prazne skodelice in kot terapevt žalosti in travm Gina Moffa, LCSW , pove mindbodygreen. Kolektivna travma vpliva na vse do našega živčnega sistema.

»Pri izgubi obstaja globoka izkušnja celotnega telesa, ki je ne razumemo povsem,« pojasnjuje in dodaja: »Družba je vedno enačila žalost z izgubo ljubljene osebe, vendar jo v resnici sproži toliko stvari in lahko neverjetno globoko osebno '

Moffa, ki je avtorica Naprej ne pomeni opustiti: sodoben vodnik za reševanje izgube . 'Celo izguba varnosti - in to lahko izhaja iz kolektivnih stvari, tudi če se ne dogaja nujno v naši bližini,' dodaja.

Tukaj je tisto, kar Moffa priporoča svojim strankam, ki čutijo vpliv kolektivne travme in žalosti:

Dajte prednost varnosti in negi

Ko boli kolektiv, boli nas, in to vključuje naš občutek varnosti. Poleg tega pogosteje kot ne samooskrbo postavimo na stranski tir, dodaja Moffa.

'Zato je zelo pomembno, da si ustvarite varno okolje in spodbujate svoje fizično in čustveno dobro počutje, na primer z rutino čuječnosti, dovolj počitka, pitjem dovolj vode in odhodom v naravo,' pojasnjuje.

Ne samo to, ampak si dovolite, da poenostavite stvari ali, kot pravi Moffa, vrnite se k osnovam. 'Mislim, da se premalo vrnemo k osnovam, ko smo preobremenjeni - celo samo hidracija in dovolj prehranjevanja lahko gresta mimo, zato bo poskušanje sodelovanja v takih stvareh koristno.'

Vgradite strukturo v svoje življenje

Poleg osnovnih vidikov skrbi zase, kot sta prehranjevanje in hidracija, tudi struktura in rutina ponavadi zdrsneta, ko gremo skozi težke čase. 'Ko sta kaos in negotovost, nekako nimamo dovolj strukture, torej vse počutim se kaotično,' je Moffa povedal za mindbodygreen.

Kot taka priporoča, da v svojih dneh, kjer lahko, uvedete nekaj dodatne strukture. Ne glede na to, ali si določite čas za zaslon in sicer odložite telefon ali se vrnete v navado obiskovanja telovadnice na poti domov iz službe, »pomaga nam povrniti občutek normalnosti v naša življenja in imeti predvidljiv okvir, ko je kaos okoli nas,' pojasnjuje Moffa.

Vadite empatijo in samosočutje

Ta je dvojen: normalizacija empatije, hkrati pa tudi samosočutje. Kolektivno travma in žalost sta nekoliko drugačna zver kot osebna žalost, ki jo čutimo na bolj mikro ravni – vendar imata oba mesto v tem pogovoru.

Kot pojasnjuje Moffa, bi bilo treba empatijo normalizirati in nadalje slaviti, ker govori o tem, kako povezani se počutimo drug z drugim. To je čudovita stvar, vaši možgani in telo so ustrezno odreagirati, ko prepoznaš kolektivno travmo.

Hkrati bodite nežni do sebe in vadite sočutje do sebe ter priznajte, da v težjih časih stvari so težje obvladljivo. 'Zelo enostavno je reči: 'Samo bodi prijazen do sebe,'' ugotavlja Moffa, 'ampak mislim, da je zelo pomembno, da se ne obsojamo, ker ne znamo dovolj ali ne zmoremo narediti dovolj. Imeti sočutje do sebe, ko smo občutek nemoči je res pomembna stvar.'

Spoznajte svoje čustvene meje

V času kolektivne travme se lahko zdi nemogoče – in celo napačno – pogledati stran. Kljub temu je po besedah ​​Moffa pomembno poznati svoje čustvene meje, ko taka travma začne prežemati vaše počutje in sproži odzivi na travme in čustvene reakcije ter vodi v nemoč in brezup.

'Z žalostjo in travmo lahko postanemo popolnoma paralizirani. Čustva so nalezljiva,' pojasnjuje Moffa, 'zato je v redu, da si dovolite, da stvari izklopite, če ugotovite, da postajate popolnoma neregulirano . To je razumevanje vaše čustvene meje.'

Bistvo tukaj ni v tem, da zaobideš, zatiskaš oči ali se pretvarjaš, da je vse v redu, temveč zaščitiš svojo sposobnost, da narediš, kar lahko, kadar in kjer lahko. Nočemo se počutiti brezupne ali paralizirane, in kot pravi Moffa, bombardiranje s travmo 24/7 ne bo pomagalo pri tem.

Poiščite podporo

Nenazadnje, pravi Moffa, se obrnite na podporna omrežja ali strokovnjaka za duševno zdravje, če imate težave. »V redu je, če potrebujemo vodenje in podporo, da preživimo čase kolektivne travme – in samo imeti podporo,« pravi in ​​dodaja: »Lahko nam zagotovi razumevanje, varen prostor za izmenjavo izkušenj in občutkov ter povezavo z ljudmi ki čutijo enako.'

Vsi se moramo počutiti potrjene in podprte ter imeti občutek skupnosti, da se ne počutimo izolirane in same, po mnenju Moffa, zato naj vas ne bo strah prositi za pomoč.

Odvoz

Kolektivna travma in žalost nas spominjata, da smo vsi povezani in da imamo vsi svojo vlogo kot del ene celote. In v trenutkih, ko žalosti se zdi preveč, da bi jo prenašali , takrat je čas, da si dovolite počitek, okrevanje in se osredotočite na tisto, kar lahko nadzorujete.

7. november nebesno znamenje