5 stvari, ki sem jih pozdravil zaradi kroničnega vnetja: pojasnjuje zdravnik
Zdravnik mi je rekel, da so bili moji laboratoriji in fizika 'v redu'. Toda globoko v sebi sem vedel, da je nekaj narobe. Doživela sem utrujenost, težave s spanjem, spremembe razpoloženja, povečanje telesne mase, izbruhe kože, napihnjenost trebuha in možgansko meglo. ' Je bilo to samo tisto, kar se je zdelo staranje? ,' Spraševal sem se. Je bilo hormonsko? Bi lahko svoje simptome pripisal svojemu zasedenemu urniku kot zdravnik, mama pa malčku in novemu otroku?
Na koncu sem imel prav, da sem nadaljeval s preiskavo. Sčasoma sem ugotovil, da sem bil, čeprav sem telovadil vsak dan in jedel 'zdravo' prehrano, kronično vnet. Tu so 4 stvari, ki so mi resnično pomagale ozdraviti in se spet počutiti kot sama:
1.Za lajšanje stresa sem jemal zelišča in adaptogene. *
V tem času svojega življenja sem bil ves čas zaposlen. In mislil, da moram biti; Kako bi sicer lahko 'imel vse'? Ko se ozrem nazaj, se zavedam, da je moj kronični stres prispeval k vnetjem. To je zmedeno, ker na začetku naraščajo kortizol (stresni hormon) so zelo protivnetna. Toda ure kasneje in še posebej, če se pogosto dogajajo, postanejo protivnetni.
Ko sem se spopadala s stresom, sem iskala adaptogena zelišča, kot je npr rodiola , ašvaganda, ginseng, fosfitidni serin in maca, ki mi pomagajo okrepiti in stabilizirati svoje telo in se počutiti lažje. Za moj stalni kronični stres konoplja lifeinflux multi + olajša tesnobo in obožujem vključevanje super zelišč, kot je kumino seme, rožmarin , in hmelj . * '
Oglas
dva.Prenovil sem prehrano.
Čeprav sem se imel za zdravega jedca, saj sem imel ves dan veliko sadja in solat, nisem vedel, da uživam tudi veliko skritega sladkorja. Starbucks lattes in granola palice so bile moje sponke. Ko so bile vrečke odrasle v New Yorku, so bile eden mojih najljubših obrokov na poti.
199 angelsko število
Izkazalo se je, da prehrana s sladkorjem, ogljikovimi hidrati, predelano hrano in kofeinom ustvari tovarno za kronično ali 'tiho' vnetje v črevesju. Povečanje krvnega sladkorja iz predelanih ogljikovih hidratov ali samega sladkorja prispeva k povečanju prostih radikalov in protivnetnih citokinov. To so kemikalije, ki sprožijo kronično vnetje v telesu. Vedela sem, da moram količino resnično povečati protivnetna hrana v svoji prehrani in izločil glavne vnetne, zato sem naredil naslednje:
- Zmanjšane maščobe omega-6, kot je rastlinsko olje.
- Imam veliko omega-3 iz virov, kot so morske alge, konoplja in laneno seme.
- Skrbel za črevesje s fermentirana hrana , probiotiki in vlaknine.
- Izrežite predelani sladkor.
- Skoncentriran na zdrave maščobe in beljakovin.
- Omejen kofein, ki lahko vodi do dehidracije in sproži vnetje.
- Izogibajte se vsem znanim živilom, ki povzročajo občutljivost na hrano (najpogostejši so gluten in mlečni izdelki), saj lahko ustvarijo tudi vnetje v črevesju.
3.Zapustil sem intenzivno vadbo.
Včasih je bil moj vzorec ta, da sem, ko sem se začel malo zrediti, težje telovadil. Ko pa nisem videl takojšnjih rezultatov, sem se še bolj potisnil - včasih sem tekel ure in ure na dan. To je bil stres induciranje režim vadbe namesto zmanjšanja stresa. Ne samo, da sem ustvaril tone vnetja, ki ga povzroča kortizol, ampak sem prispeval k sindromu »ukradbe kortizola«. Imenuje se tudi 'pregnenolonska kraja', to je postopek, pri katerem se pregnenolon (predhodnik hormonov) premakne, da tvori več kortizola (hormona stresa).
Seveda je gibanje dobro za naše telo in mišice na splošno. Ko pa preveč in pretežko telovadite, začnete krasti svoje hormone. Pet do šest dni zapored sem se odrekel dolgim kardio vadbam. Namesto tega Začel sem se ukvarjati z jogo in krajši treningi, da se prepreči kronično povišanje kortizola. Še vedno občasno grem na teke, a ne grem tako težko ali tako pogosto kot prej.
Štiri.Spanje sem si postavil kot prioriteto.
Moram priznati, da sem bila kriva, ker sem poskušala biti super mama in tekla po šest ur ali manj. Moral sem se spomniti, da je kratkotrajno spanje in slaba kakovost spanja je povezana z višjo stopnjo vnetnih markerjev . Začel sem si pripravljati čas za spanje in si postavil osem ur na noč - vsako noč - za prioriteto. V nekaterih dneh si dovolim celo malo več.
škorpijon moški oven ženska
Dokler se nisem začel končno počutiti bolje, se sploh nisem zavedal, kako vnet sem v resnici. Na splošno sem ugotovil, da mi je osredotočanje na protivnetna zelišča in živila resnično pomagalo, da sem se stresno pozdravil zaradi kroničnega vnetja. Upam, da vam moja zgodba pomaga tudi na vašem wellness potovanju.
