5 načinov, kako priti do korenin vašega slabega razpoloženja, od psihologov

Nihče ne mara slabe volje, toda tisto, kar dodatno frustrira, je poskusiti ugotoviti, od kod prihaja. Tam je veliko v teh dneh se lahko počutite vznemirjeni, prestrašeni in brezupni, zato je normalno, da imate dneve, ko se počutite nizko, vendar ni nujno, da poznate vzrok.

'Na splošno se življenje premika precej hitro, s čimer moramo ravnati s finostjo,' psiholog Dorian Crawford, PsyD , pove mbg. „Včasih se zgodijo stvari, ki ne sedijo dobro ali se počutijo dobro, vendar na to lahko položite prst šele pozneje. Slaba volja, ki se zdi, da prihaja od nikoder, bo morda zahtevala ponovitev korakov za določitev izvora. '

Če se vam misel, da bi poskušali ugotoviti lastna čustva, zdi zastrašujoča, obstaja več strategij, s katerimi si lahko pomagate priti do korena.

686 angelsko število

Kako priti do korenin slabe volje:

1.Opazite, kako se počutite, ne da bi obsojali.

Najprej bodite pozorni na to, kako se počutite, ne da bi obsojali svoja čustva. 'Se počutite jezni, žalostni, razdraženi, izčrpani ali kaj drugega?' klinična psihologinja Carla Manly, dr. , pove mbg. 'Vprašajte se:' Kako se počutim zdaj? Včasih predpostavljamo, da je slaba volja 'le slaba volja', vendar je to dejansko lahko žalost, jeza, razdraženost, frustracija ali čista izčrpanost pri delu. Da bi lahko nadaljevali z reševanjem določenega občutka ali razpoloženja, moramo najprej razumeti in sprejeti, kaj čutimo. '

dva.Pojdi nazaj.

Psihologinja Nicole Issa, Psy.D. , predlaga iskanje vira spremembe razpoloženja na enak način, kot bi iskali napačno nameščene tipke. 'Razmislite o tem, kaj ste počeli in razmišljali pravilno, ko ste opazili spremembo svojega razpoloženja,' pravi. »Potem pomisli, kaj se je zgodilo pred tem. Ko to predvajate, se morda spomnite, da je bilo nekaj, kar je nekdo rekel ali kar ste videli v družabnih omrežjih (ne da bi bili temu sploh pozorni), takojšen sprožilec. '

3.Izboljšajte svoj čustveni besednjak.

Ljudje pogosto doživljajo sekundarna čustva, ki zameglijo koren njihovega negativnega razpoloženja. 'Ljudje pogosto rečejo, da se ne jezijo, da so' razočarani 'ali da niso žalostni, ampak so' razburjeni, 'pravi Issa. „Naša individualna zgodovina učenja in družbena pričakovanja povedo, katera čustva so sprejemljiva ali ne. Posledično se lahko naučite, da žalost pomeni, da ste šibki ali da je tesnoba neumna, in nato v odgovor doživite drugo čustvo - sekundarno čustvo. ' Če ste natančni glede tega, kako se dejansko počutite, vam lahko pomaga natančno določite vzrok svojih čustev .

Štiri.Daj ven svoj dnevnik.

Ko se misli premetavajo v vaši glavi, jih je težko razumeti. Izvlecite pisalo in papir ter brezskrbno in prosto beležite, kako se počutite. 'Pomembno je, da je revija' varen prostor 'za vse, kar se bo razvilo,' pravi Manly. „Ne skrbite za slovnico in vsebino; samo pusti si prosto pisati. Izogibajte se ponovnemu branju ali kritiziranju besed. ' (Tukaj so 26 pozivov k dnevniku če niste prepričani, kje začeti.)

5.Razmislite, kaj bi lahko bilo nerešeno.

„Prepiranje s partnerjem ali dobrim prijateljem, neprijeten trenutek na sestanku v pisarni ali upiranje soočenju z mamo glede njene vztrajne prošnje za vnuka vam lahko pretehtajo, tudi če mislite, da ste se preselili mimo to, «pravi Crawford. 'Postavitev pike na konec nedokončanih poslov je morda odgovor na izvor slabe volje.'

Ko boste ugotovili, kaj povzroča slabo voljo, boste nedvomno želeli narediti nekaj korakov, da to izgine. Na žalost ne morete vedno kar tako 'odtrgati', lahko pa nekaj nelagodje ublažite z nekaj orodji.

Kako ga obrniti:

1.Poglej svojo skrb zase.

Kako ravnate s svojim telesom, lahko vpliva na vaše razpoloženje. '[Poskrbite], da boste večinoma jedli uravnoteženo, se gibali in se osredotočili na spanje,' pravi Crawford. „Ko so ta področja zanemarjena, še posebej, če je to predolgo, bo vaše razpoloženje zagotovo trpelo. Tudi vadba je način za dvig razpoloženja s sproščanjem endorfina in bojem proti stresnim hormonom, kot je kortizol. Lahko tudi poskusite vključiti dodatek konoplje, da si olajšate nekaj tesnobe. * Konoplja je (zakonit) izvleček celo rastlin, za katerega je dokazano, da obvladovati stres in podpirati zdravo imunsko funkcijo v kliničnih preskušanjih. *

dva.Posedite s svojimi čustvi.

'Če dovolite, da čustva, ki jih potrebujete, obstajajo in jih prenesete, je najboljši način za upravljanje razpoloženja,' pravi Issa. 'Človeška narava je, da se poskuša izogniti neprijetnim stvarem (na primer občutku negativnega čustva), toda bolj ko se boste vedeli, da bi se izognili svojim čustvom, dlje se boste borili z njim.' Namesto tega Issa predlaga, da se udeležite sedanjega trenutka, opazujete svoje doživljanje čustev in se uglasite, kako močno ga čutite. 'Sčasoma bodo čustva upadla, ko bodo dosegla vrh,' pravi.

3.Pojdi na sprehod.

Če greste ven na sprehod, vam lahko pomagajo sprostiti čustva in odstraniti stres. 'Raziskave kažejo, da je 12 minut hoje lahko poveča vaše razpoloženje za nekaj ur , «pravi Manly. 'Delo, ki ste ga opravili v prejšnjih korakih, med vadbo nezavedno obdelamo in si [lahko] dovolite, da' samo ste. '

Čeprav slabe volje ne morete izginiti, lahko do korenin svojega počutja pridete tako, da sedite s svojimi čustvi in ​​si vzamete čas, da jih premagate. Pomembno je vedeti, da čeprav je slabo počutje neprijetno, bi moralo biti prehodno.

'Če razpoloženje vztraja, se je morda nabralo dovolj stresa, da se prebije v neko depresijo,' pravi Crawford. 'Ste z nekaj trenutki miru stalno slabe volje? Če je tako, terapevt vam lahko pomaga pri iskanju korenin nekaterih stvari, ki motijo ​​lažji občutek bivanja. '

9. februarja zodiakalna združljivost

Delite S Prijatelji: