5 položajev joge za lajšanje tesnobe

Milo rečeno: spopadanje z anksioznostjo je lahko težava. Ne glede na to, ali imate splošno ali akutno anksiozno motnjo, lahko to ustvari občutek omejenega nadzora, nizke samozavesti, vztrajnega strahu, panike, jeze in poraza.

Kot certificirani inštruktor joge in vseživljenjski študent prakse imam nekaj poz joge, ki jim pripisujem pomoč pri umirjanju tesnobe in vrnitvi duševne trdnosti.

Za izvajanje teh pozav ne potrebujete tečaja, posebnih oblačil za jogo ali športnih oblačil. Vse, kar potrebujete, je prostor, predanost in neustrašnost pri njihovi izvedbi. Teh pet asan lahko naredite, kadar koli se počutite zaskrbljeni, da se boste lažje vrnili v sedanji trenutek. Bodite navdihnjeni, bodite svobodni in bodite dobro.

dvojček moški devica ženska

Otroška poza (Balasana)

Otroška poza je splošno znano kot kraj počitka v jogi. Večina ljudi ga uporablja za sprostitev in prerazporeditev med zahtevnejšimi asanami med poukom. Pri uporabi sem našel veliko tolažbe za lajšanje simptomov tesnobe.

Otroška poza pomaga sprostiti napetost v hrbtu, vratu in ramenih, na katerih večina ljudi preživi veliko stresa. Ta poza pomaga tudi k sprostitvi s spodbujanjem enakomernega zavestnega dihanja, kar je še posebej super za bolnike z anksioznostjo zaradi umirjanje simpatičnega živčnega sistema in spodbujanje parasimpatikov .

Kako:

1. Začnite na rokah in kolenih z dotikom velikih prstov. Roke naj bodo neposredno pod rokami, noge pa naj bodo narazen v bokih.
2. Izdihnite, ko se priklonite naprej, tako da trup počiva na stegnih ali med njimi s čelom na podlogi. Držite roke dolge in iztegnjene, stisnite v roke, tako da boste sedeče kosti na petah.
3. Držite to pozo toliko časa, kot je treba. Ko končate, počasi z rokami hodite po trupu pokonci in sedite nazaj na pete.

Poza drevesa (Vrikasana)

Poza drevesa je bistvenega pomena za lajšanje tesnobe. Z izvajanjem osnovnih stoječih ravnotežij spodbujate zbranost, osredotočenost in zavedanje z namenom, da svoj um odmaknete od tesnobe in pozornost usmerite na svoj fizični jaz.

Kadar nisem na tečajih joge, pogosto vadim držo drevesa, kadar koli se zalotim, da dlje časa stojim, na primer med čakanjem na vlak ali v vrsti v trgovini. To me zelo moti od nekaterih mojih najbolj pogosti sprožilci tesnobe .

Kako:

1. Če stojite visoko, noge so v širini bokov, težo prestavite na desno nogo. Upognite levo koleno in podplat leve noge položite v notranjo desno stegno ali tik pod koleno, tako da prsti kažejo proti tlom.
2. Medenico centrirajte tako, da je neposredno nad desno nogo. Pritisnite podplat leve noge v notranjost desnega stegna, medtem ko se upirate z zunanjim desnim stegnom.
3. Roke položite v molitev s palci v središču srca. Pogled je lahko usmerjen proti stropu ali naprej. Zadržite 2 do 3 vdihe, nato ponovite na drugi strani.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Če imate dovolj stoječih ravnotežij nog in bi radi postavo, ki vas krepi, podaljšuje in izziva, je pot Warrior III prava pot. Ta poza krepi jedro moči in izboljša koordinacijo, ravnotežje in držo. Prav tako stimulira trebušno regijo, kar pomaga izboljša prebavo . Kot so pokazale študije, je v boju proti tesnobi nujna pravilna prebava in splošno zdravje črevesja povezava med obema .

Warrior III bo pomagal tudi umiriti um tako, da bo vašo pozornost usmeril stran od notranjih misli in svoje misli preusmeril nazaj k sebi.

Kako:

1. Z razmaknjenimi boki stopal se obrnite v levo in razširite svojo držo približno 4 metre narazen. Obrnite desno nogo za približno 90 stopinj, tako da bodo prsti usmerjeni proti sprednjemu delu preproge.
2. Levo nogo premaknite za približno 45 stopinj, tako da je pod kotom proti zgornji levi strani preproge. Medenico in trup poravnajte z desno nogo in upognite desno koleno, tako da obe nogi ostaneta postavljeni na podlogo.
3. Dvignite roke nad glavo in pritisnite svojo težo na desno nogo, dvignite levo nogo, ko spustite trup naprej, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi.
4. Iztegnite skozi peto leve noge in držite obe nogi aktivno vključeni. Vaše roke bodo zdaj segale naprej.
5. Poravnajte desno nogo in premaknite pogled proti tlom nekaj metrov pred seboj in zadržite 2 do 3 vdihe. Počasi spustite nogo nazaj na tla in ponovite na drugi strani.

Stojalo na glavi (Sirsasana)

Stojalo za glavo je ena mojih najljubših poz za vadbo, še posebej v mojih najbolj tesnih časih. Obrne pretok krvi v telesu, zaradi česar boste več pozornosti namenili dihanju kot tesnobi ali nelagodju. Z osredotočanjem zavedanja na mesto vašega telesa v vesolju začnete vzbujati mirnost in zadovoljstvo.

27. maj

Ko povečamo in spodbudimo pretok krvi v glavo, je ena glavnih prednosti razstrupljanje nadledvičnih žlez, za katero je znano, da prispeva tudi k zmanjšanju depresije.

Kako:

1. Začnite na rokah in kolenih, s podlakti v širini ramen. Držite komolce tam, prepletite prste tako, da se vaši mežički dotaknejo tal. Krono glave položite na tla in jo založite v roke.
2. Potegnite prste in dvignite boke visoko, stopala hodijo blizu komolcev. Zajemite trebušne mišice, pritisnite podlakti na podlogo, ki se dvigne iz ramen, in eno nogo počasi dvignite od tal. Lahko vadite dvigovanje ene in druge noge, dokler se ne počutite stabilno.
3. Če želite vstopiti v polno stojalo za glavo, dvignite stopala naravnost navzgor po ramenih in bokih, dokler noge ne postanejo povsem naravnost nad glavo.
4. Vadite lahko blizu stene, da vas podpira, če ste nov na stojnici. Pogled naj bo fiksiran in zadržite 5 do 6 vdihov (ali dlje, če želite).
5. Ko ste pripravljeni, spustite stopala eno po eno navzdol in kolena položite na podlogo. Počivajte v otroški pozi za 3 vdihe.
6. Opomba: Ne pozabite, da se ne premagate, če tega ne zmorete - joga je namenjena učenju prisotnosti in vadbi gibanja skozi upor z dihom, ne do konca ali iskanja popolnosti.

Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)

Če ste se kdaj udeležili obnovitvenega tečaja joge, sem prepričan, da to pozo zelo dobro poznate. Noge do stene so odlične za lajšanje bolečin v križu in lajšanje simptomov tesnobe.

To pozo lahko izvajate kjer koli je prisotna stena; vendar toplo priporočam, da poiščete prostor za udobje, tišino in spokojnost, da boste resnično uživali v vseh prednostih. Pod ledveno hrbtenico lahko položite blazino ali odejo, da razbremenite tudi pritisk v spodnjem delu hrbta.

Kako:

1. Joga podlogo zavihajte približno na polovico in jo naslonite neposredno na steno. Sedite tako, da leva ali desna stran počivate čim bližje steni, tik pred preprogo.
2. Z enim enakomernim gibom zamahnite noge navzgor na steno in ramena ter glavo naslonite na podlogo. Počasi se olajšajte naprej, dokler se zadnjica in predel zadnjice ne dotakneta stene.
3. Dovolite si, da zaprete oči in se sprostite. Po potrebi ostanite v tej pozi 10 minut ali dlje. Ko ste pripravljeni na izhod, zamahnite z nogami levo ali desno od telesa.

Stres in tesnoba sprožita sproščanje kortizola, ki spodbuja 'sprožilne' točke, pogosto vzdolž hrbtenice, v našem parasimpatičnem in simpatičnem živčnem sistemu. Če se osredotočimo na sprostitev teh točk (tj. Skozi teh pet joga poz) in se naučimo biti prisotni, lahko naša odzivnost na stres, raven kortizola in adrenalina postane bolj uravnotežena in nato spremeni kemijo možganov. Kljub temu vzemite preprogo in začnite s temi globokimi vdihi v trebuhu!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: