6 zdravih živil, ki podpirajo telesno težo, strokovnjak za prehrano priporoča vsem

Zdrava teža ni samo hrana, ki jo jemo, pogosto odraža tudi izbiro življenjskega sloga, ki ga sprejemamo. Vaši vzorci spanja, načini vadbe, stopnje stresa in duhovne prakse prispevajo k načinu, kako vaše telo porablja energijo, ki lahko upočasni ali normalizira vaš metabolizem.

Prebava ima tudi daljnosežen vpliv na celotno telo. Naša prebava lahko vpliva na naše razpoloženje (zaradi proizvodnje serotonina) in splošno počutje. Ko pametno izbiramo prehrano, lahko to ustvari temelje za zdravo prebavo, izboljšan metabolizem in zdravo telesno težo. Tu je šest živil, ki jih priporočam vsem, da jih vključijo v svojo prehrano za uravnoteženo telo in zdravo težo.

Sadje - zlasti jagodičevje

Barvno sadje, bogato z antioksidanti, je bogato z mnogimi vitamini, minerali, polifenoli , in flavonoidi , ki so povezane z zaščito pred oksidativnim stresom, boleznimi srca in ožilja ter presnovnim sindromom. Moje najljubše so divje borovnice, brusnice, huckleberry in rakit, pa tudi ekološke sezonske maline, češnje in češnjev sok. Všeč so mi tudi citrusi, jabolka, rdeče in vijolično grozdje ter granatno jabolko.

Ker te koristne fitohranila hitro se očistite iz telesa, je za optimalno zdravje pomembno, da dnevno uživate rastlinsko hrano.

angel številka 723

Križne in pisane zelenjave

Barvita zelenjava vsebuje veliko močni antioksidanti , ki so sestavni del zdrave presnove. Posežem po zelenolistni zelenjavi, kot so ohrovt, špinača, zelenjava solate, brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača, bok choy, blitva in rukola.

The bioaktivna spojina v zelenjavi križnic, sulforafan (dobro preučen spojina, ki jo najdemo v brokoliju ) je bilo ugotovljeno, da znižuje vnetne markerje, podpira delovanje jeter, izboljšuje naravne procese razstrupljanja in izboljšuje nekatere pogoje prebavil z zagotavljanjem vlaknin za optimalno prebavo. To je razlog, da ne moremo prezreti vrednosti uživanja celotne hrane in izolacije posameznih sestavin. Prizadevajte si, da jih dobite vsak dan od tri do pet obrokov.

Omega-3 in mononenasičene maščobe

Ti se štejejo za bistvene maščobe ker jih telo ne more ustvariti. Blagodejno za avtoimunske bolezni , so tudi kritični za zdravje možganov in preprečevanje kognitivnega upada in depresije. Viri hrane vključujejo majhne maščobne ribe, kot so sardele, inčuni, skuše, postrvi in ​​divji losos. Med vegetarijanske vire spadajo orehi, lanena semena, chia semena in konopljina semena. Mononenasičene maščobe so v oljčnem olju, avokadu in oreščkih.

Probiotična in z vlakninami bogata hrana

Probiotiki so pomemben sestavni del uravnoteženega črevesnega mikrobioma. To je glavna 'sestavina', potrebna za pravilno prebavo in uravnavanje telesne teže, ki je zapleteno povezana z imunsko kompetenco in normalnimi vnetnimi procesi. Obstajajo številni znanstveni dokazi o ključni vlogi, ki jo ima v procesu prebave in absorpcije. *

Pomanjkanje ravnovesja v črevesnem mikrobiomu, znano kot disbiozo , lahko privede do različnih simptomov in lahko povzroči razvoj neprijetnosti v prebavilih in celo avtoimunskih stanj. Črevesje vsebuje tudi med 70 in 80% imunskih celic telesa. Vsak dan uživajte različne naravno prisotne probiotike ter sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami, ki podpirajo črevesni mikrobiom in raznolikost mikrobov. Vključite fermentirano zelenjavo in stvari, kot so kislo zelje, vložena pesa, kumare, kimchi in navaden probiotično bogat jogurt.

Vsak obrok nadgradite s protivnetnimi zelišči in začimbami

Zelišča in začimbe povečajo gostoto hranilnih snovi vašega obroka in vam pomagajo, da ste dlje siti:

• Kurkumin: Bioaktivna spojina, ki jo najdemo v kurkumi, je pokazala zmanjšati oznake oksidativnega stresa
• Ingver: podpira prebavo in gibljivost prebavil, pomaga pri zaprtju in zmanjšuje tveganje za razvoj težav z prebavili. Moj najljubši način, kako jesti to dvoje, je kombiniranje Zlata Latte narejeno z rastlinskim mlekom in začimbami.
• Česen: Vsebuje se stoletja in je dobro preučen za učinek krepitve imunosti protivnetna kemikalija kvercetin , to je žveplova spojina, ki stimulira imunski sistem za boj proti boleznim.

Druga protivnetna zelišča vključujejo:

• Peteršilj
• Origano
• Šipek
• Cilantro
• Timijan
• Rožmarin
• Fenugreek
• Cimet
• Čili v prahu
• Paprika

Druga sluzna zelišča, koristna za zdravje prebavil, vključujejo:

• Aloe vera
• Sladki koren
• Chia semena

Čaj

Ne morem poudariti dovolj zdravilne in hujšajoče moči čaja. A dobro preučen antioksidant (epigalokatehin galat), ki ga najdemo v zelenem čaju in črnem čaju, je koristen za proizvodnjo energije, presnovo in preprečevanje bolezni, povezanih s srcem, pa tudi za stalno podporo postopku razstrupljanja jeter. Moj drugi najljubši je južnoafriški zeliščni čaj rooibos, ki je bogat z vitaminom C.

Spodnja črta:

Jejte mavrico prave, nepredelane in polnovredne hrane. Ko začnete voditi zdrav življenjski slog, boste imeli naravno na mizi začimbe, čez dan pili veliko vode, se nalagali na zeliščne čaje in hrano, zaradi katere boste pridobili, rekli ne. utež. Ta izbira hrane bo optimizirala vaš metabolizem, da se boste počutili bolj mladostno in energično.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: