6 načinov, ki so jih odobrili strokovnjaki, da bo vaš naslednji sprehod bolj zmanjšal stres

Hoja je zelo všeč. Je dostopen, cenovno dostopen (potrebujete samo par dobrih superg ), ima majhen vpliv in ima veliko koristi za zdravje – od podpiranje gostote kosti do lajšanje stresa . Toda v svoji 25-letni karieri delovnega terapevta, izvajalca pilatesa in strokovnjaka za regulacijo živčnega sistema sem ugotovil, da obstaja celo več hoditi, kot je videti na prvi pogled.

Hojo vidim kot eno najučinkovitejših vaj za izboljšanje zdravja možganov in telesa v vseh starostih. Ni čudno, da se želja po hoji pojavi, še preden se rodimo.

Osnova za zdravo hojo se začne v maternici

Sposobnost udobne hoje in brez bolečin izvira iz zgodnjih razvojnih načrtov, kot je samodejni refleks hoje. Ta zgodnji refleks, imenovan primitivni refleks, postavlja temelje za avtomatičnost hoje (tj. hoje).

Večina primitivnih refleksov se 'pojavi' v maternici in nato v idealnem primeru izgine v ozadje v prvih nekaj letih življenja, ko ustvarijo ogrodje za motorične vzorce na višji ravni. Refleks hoje je odličen primer tega. Pojavi se okoli 12. tedna nosečnosti in deluje z dojenčkovim živčnim sistemom prvih nekaj mesecev življenja. 

707 angelska številka ljubezen

Če bo razvoj potekal po načrtih (netipičen razvoj je tema kdaj drugič), ta refleks zbledi v ozadje 1 in omogoča razvoj zrele hoje. 

Toda kot pri vseh zgodnjih refleksih lahko vrni se v ospredje 2 po obdobjih bolezni, padcev, stresa, poškodb itd. Ti dogodki ogrožajo naravno lahkotnost hoje, ki se mnogim od nas zdi samoumevna. 

Kako povečati prednosti vašega naslednjega sprehoda

To je nekaj mojih osebno najljubših vaj, s katerimi postane hoja bolj druga narava (ker, kot zdaj vemo, je!) in še bolj izkoristite svojo rutino hoje. Začnite z enim ali dvema in nanesite več, ko se počutite udobno. Sčasoma bi morali začeti opažati, da vaši dnevni sprehodi še bolj zmanjšujejo stres.

1. Upognite noge: Sedite na tla ali posteljo z nogami iztegnjenimi pred seboj. Ritmično usmerite in pokrčite stopala v nasprotju. To opominja živčni sistem na recipročno naravo, ki je potrebna za hojo. V idealnem primeru bi to naredili pred hojo, vendar vam lahko koristi, če to počnete kadar koli čez dan. 
2. Preizkusite vajo navzkrižno plazenje:  Lahko si mislite vaja Cross Crawl kot pretirano marširanje. To naredite tako, da upognite koleno in ga prekrižate čez srednjo črto telesa, tako da se dotakne nasprotne roke. Odlično je, če to storite na mestu ali na poti, preden začnete s hojo, saj vam bo pomagalo prečno bočno gibanje vključiti možgane .
3. Naredite izometrično zaporedje okvirja vrat: Stojte v okvirju vrat in nežno pritisnite nasprotno roko in nogo v okvir z minimalnim naporom, 25 % ali manj vaše največje moči. Zamislite si to kot način za 'ogrevanje' živčnega sistema pred sprehodom. Pomagal bo tudi, da bodo vse ravnine vašega telesa med hojo ostale vključene.
4. Bodite pozorni na nihanje roke: Ko greste na sprehod (na prostem ali na tekalni stezi), ne vsiljujte določenega vzorca nihanja rok! Namesto tega se pripravite na organski zamah z rokami, tako da imate proste roke. In ja, to pomeni, da pustite svoj mobilni telefon v žepu ... Če gledate navzdol v naprave, izklopite refleks iztegovanja trupa in spodbujate slabo držo, kar vpliva na vaš vzorec hoje.
5. Sprehod v naravnem okolju: Če bo vreme dopuščalo, se odpravite ven na sprehod do dodatno vključite svoj parasimpatični (počitek in prebava) živčni sistem . Vedno imam raje hojo v naravi kot hojo po tekalni stezi – tudi zato, ker na tekalni stezi tvoje telo prisili, da dohaja določene hitrosti, in mislim, da to duši povezavo med umom in telesom. 
6. Razmislite o dodajanju sprehajalnih palic ali palic: Preprosto dejanje držanja nečesa v rokah pomaga hraniti naš prirojeni refleks iztegovanja trupa in nas tako drži bolj pokonci. Prav tako podpira Robinsonov refleks prijema roke,  ki spodbuja sproščen vrat, ramena in zgornji del trupa. Če nimate sprehajalne palice, lahko celo držite označevalce ali markerje v rokah!

Odvoz

Razumevanje temeljne vloge zgodnjih refleksov in vključevanje preprostih gibov za njihovo nego lahko popelje program hoje od preprostega do poglobljenega. Sprejemanje tega sinergističnega pristopa ne samo izboljša hojo, ampak tudi spodbuja globljo povezavo med umom in telesom, kar spodbuja boljše splošno zdravje in dobro počutje.  Torej se premaknimo !