6 najboljših kettlebellov za začetnike leta 2023 + kako jih uporabljati doma

Na tej točki nam je vsem jasno, da trening moči o katerem se ni mogoče pogajati v nobeni fitnes rutini. In če greš na pot domače telovadnice , je dobro vedeti, da imate poleg nabora uteži in nekaj upornih trakov še možnosti. Vstopite v kettlebell: čudovit vsestranski kos opreme, ki vsaki vadbi doda nekaj prepotrebne variabilnosti.

Nadaljujte z branjem za strokovni vpogled v to MVP domače telovadnice treh certificiranih osebnih trenerjev in naš izbor šestih najboljših kettlebellov za vse vaše potrebe po dvigovanju.

Najboljši kettlebell za začetnike leta 2023:

Najboljši kettlebell za začetnike leta 2023:

Zakaj uporabljati kettlebell doma?

»Dodajanje kettlebellov v vašo domačo telovadnico odpre široko paleto različic številnih osnovnih gibov in mnogih drugih, ki lahko samo primerno izvajati s kettlebellom,« pravi Dan Bulay, CPT , solastnik The District Training Facility in trener Everlasta.

Različice kettlebell vam omogočajo, da izzivate svoje mišice na različne načine – od počepov do zgibov do stiska – in to spodbuja napredek. Poleg tega nekaterih značilnih gibov s kettlebelli, kot so zamahi s kettlebelli, ni mogoče udobno posnemati z utežmi.

Medtem ko imata obe domači telovadnici podobno majhen odtis, kettlebells cikkajo dumbbells zag. 'Kettlebells zagotavljajo spremembo porazdelitve teže v primerjavi z utežmi,' pravi Bulay. 'Zaradi oblike kettlebella in različnih načinov držanja je možno povečati težavnost katerega koli fizičnega gibanja med vadbo.'

20. december nebesno znamenje

Res je: držanje kettlebella za podstavek, ročaj ali celo obrnjeno na glavo vpliva na vse, od stopnje težavnosti do tega, kako je mišica obremenjena. Bulay pravi, da je to vse po zaslugi fizike in biomehanike: 'Če ga držite na različnih območjih, spremenite vzvod in zagon, da zagotovite večjo ali manjšo težavnost in/ali stabilnost.'

Povzetek

Vrste kettlebellov.

Med nakupovanjem boste ugotovili, da obstaja več različic kettlebellov, od nastavljivih do klasičnih kettlebellov iz litega železa do tako imenovanih tekmovalnih kettlebellov. Litoželezni in tekmovalni kettlebell so izdelani iz trdnega železa oziroma jekla, zaradi česar so bolj vzdržljivi.

• Tekmovalni kettlebells vsi so enake velikosti, ne glede na težo, z enotnimi ročaji in barvnimi oznakami za označevanje teže.
• Litoželezni kettlebells , po drugi strani pa postajajo večji, čim težji so.

Obe možnosti dobro delujeta v domači telovadnici, vendar boste običajno porabili malo manj za klasično litoželezo.

Kako smo izbrali:

Vrsta

Naš poudarek je na trzalicah za začetnike s kettlebelli, zato smo vključili litoželezne, tekmovalne in nastavljive možnosti.

Kakovost

Slabo izdelani kettlebells so morda lahki za denarnico, vendar pogosto niso uliti iz trdnega kosa. To pomeni morebitne težave z vzdržljivostjo in dolgoročno učinkovitostjo. Slabši ročaji vam prav tako povzročijo težave z oprijemom in celo poškodbe.

Ocene

Pregledali smo povratne informacije strank, da bi dobili predstavo o tem, kako se ti kettlebells obnesejo pri resničnih ljudeh, in se odločili za tiste, ki so imeli najvišje ocene.

Cena

Oprema za dvigovanje uteži je lahko draga, vendar smo iskali vrsto možnosti, ki bi ustrezale različnim proračunom.

Najboljši kettlebell za začetnike leta 2023:

Najboljši kettlebell za začetnike: Onnit Kettlebells

Prednosti

• Širok razpon uteži
• Barvno kodirano
• Visoka kvaliteta

Slabosti

• Velikost se poveča s težo

Možnosti teže:

Prva prednost kettlebella Onni je kakovostna izdelava. Vsak kettlebell je izdelan iz trdnega litega železa, ki ne zagotavlja le dolgoročne vzdržljivosti, temveč tudi konsistentnost celotnega podstavka in ročaja. Ročaj je prevlečen s teksturiranim praškastim premazom, ki olajša oprijem, tudi če so vaše roke med vadbo malce gladke (strokovni nasvet: kreda!).

Čeprav se ne prodaja v kompletih, je vsak kettlebell barvno označen glede na težo. Tako zlahka zgrabite pravo težo, tudi če ste super nastavljeni ali se hitro premikate po krogih.

Nekaj ​​več kot 400 ocenjevalcev daje tem kettlebellom najvišje ocene za kakovost in vrednost.

Prva prednost kettlebella Onni je kakovostna izdelava. Vsak kettlebell je izdelan iz trdnega litega železa, ki ne zagotavlja le dolgoročne vzdržljivosti, temveč tudi konsistentnost celotnega podstavka in ročaja. Ročaj je prevlečen s teksturiranim praškastim premazom, ki olajša oprijem, tudi če so vaše roke med vadbo malce gladke (strokovni nasvet: kreda!).

Najboljši prenosni kettlebell: Kettle Gryp

Prednosti

• Pameten dizajn
• Vsestranski
• Prenosni
• Poceni

Slabosti

• Zahteva dostop do dumbbells
• Ne deluje pri vseh vajah s kettlebelli

Možnosti teže:

Kettle Gryp sploh ni kettlebell. V bistvu je to objemka - in je precej pametna. 'Možnost objemke za kettlebell bo utež spremenila v kettlebell,' pojasnjuje Paul Fischer, CPT, lastnik podjetja Framework Personal Training. 'To je zelo dobra možnost, ki pomaga pri večkratni uporabi opreme z vidika prostora.'

Ta objemka ima preprosto zasnovo: odprite ročaje, poravnajte utež na penasti vložek, zaprite ročaje, zaskočite zapah in pripravljeni ste na vadbo s kettlebell (ali precej blizu nje). Medtem ko je prijem podoben kot pri kettlebellu, porazdelitev teže ni. To pomeni, da vsaka vadba s kettlebelli ne bo delovala z Grypom, kar še posebej velja, ko postanete težji. Kljub temu, če vaša domača telovadnica že ima dumbbell in vas zanimajo osnovne vaje s kettlebell, je to morda vredno podrobneje pogledati.

Še en plus – na Amazonu je več kot 8.300 ocen Kettlebell Gryp s skupno oceno 4,5 zvezdice.

Kettle Gryp sploh ni kettlebell. V bistvu je to objemka - in je precej pametna. 'Možnost objemke za kettlebell bo utež spremenila v kettlebell,' pojasnjuje Paul Fischer, CPT, lastnik podjetja Framework Personal Training. 'To je zelo dobra možnost, ki pomaga pri večkratni uporabi opreme z vidika prostora.'

Najboljši kettlebell za ta denar: večnamenski kettlebell iz trdnega litega železa Everyday Essentials

Prednosti

• Odlična cena
• Zgrajena za dolgotrajno uporabo
• Širok ročaj velikosti, ki ustreza vsem

Slabosti

• Lahko koristi boljše ulivanje in brušenje za zmanjšanje grobih madežev

Možnosti teže:

Ti kettlebells iz litega železa so dobra izbira za začetnike z utežmi, ki se povečujejo v korakih po pet funtov od najlažje do najtežje. Barvana površina ščiti pred korozijo, široki kot pa je zasnovan tako, da ustreza majhnim in velikim rokam.

Na Amazonu je 85 % od več kot 2.700 ocen pet zvezdic. Recenzenti pravijo, da so odličen nakup za denar. Vendar pa je majhen odstotek ljudi ugotovil, da je končna obdelava na mestih groba, zato je to vredno vedeti vnaprej. Rokavice za dvigovanje uteži lahko rešijo problem hrapavosti.

Ti kettlebells iz litega železa so dobra izbira za začetnike z utežmi, ki se povečujejo v korakih po pet funtov od najlažje do najtežje. Barvana površina ščiti pred korozijo, široki kot pa je zasnovan tako, da ustreza majhnim in velikim rokam.

Najboljši nastavljivi kettlebell: Bowflex SelectTech Adjustable

Prednosti

• Nastavljiv
• Zamenja 6 kettlebellov

Slabosti

• Ravne strani ročaja lahko vplivajo na nekatere kote oprijema
• Draga

Možnosti teže:

Velika prednost nastavljivih kettlebellov je nastavljivost. Obrnite gumb in ta kettlebell se prilagodi od 8 do 40 funtov. To odpira vrata številnim različnim vadbam z enim kosom opreme, kar je velik plus v domači telovadnici. »Nastavljivi kettlebells so najboljša možnost, saj zavzamejo malo prostora, hkrati pa nudijo več možnosti teže za vaše vadbe,« pravi Bulay. 'Vendar včasih niso tako trpežne kot druge možnosti.'

Zdi se, da je več kot 6000 ocenjevalcev precej zadovoljnih s temi nastavljivimi kettlebelli, čeprav so nekateri kupci imeli težave s plastično konstrukcijo in ravnim ročajem, ki lahko omejujeta nekatere vaje. Še ena beseda za pametne – odtis ni pretirano velik, vendar ljudje komentirajo njegovo višjo višino in ovalno obliko.

Velika prednost nastavljivih kettlebellov je nastavljivost. Obrnite gumb in ta kettlebell se prilagodi od 8 do 40 funtov. To odpira vrata številnim različnim vadbam z enim kosom opreme, kar je velik plus v domači telovadnici. »Nastavljivi kettlebells so najboljša možnost, saj zavzamejo malo prostora, hkrati pa nudijo več možnosti teže za vaše vadbe,« pravi Bulay. 'Vendar včasih niso tako trpežne kot druge možnosti.'

Najboljši kettlebell s prevleko iz vinila: Everlast Kettlebell s prevleko iz vinila

Prednosti

• Prevlečen z vinilom za zaščito tal in večjo vzdržljivost
• Visoka kvaliteta

Slabosti

• Velikost se poveča s težo

Možnosti teže:

Neizogibna skrb za fitnes opremo, ki bo nameščena v vašem domu, je, kako čim bolj zmanjšati morebitno škodo na tleh. Tu pridejo ti litoželezni kettlebells s kovinsko vinilno prevleko.

»Za dom imam raje kakovostne kettlebelle iz vinila ali gumo, ki ščitijo tla in preprečujejo rjavenje v nekaterih okoljih,« pravi Jamie Costello, MSC , podpredsednik za fitnes in prodajo v Pritikin Longevity Center. Vinilna prevleka pusti ročaj čist za najboljši oprijem. Poleg tega so različne uteži v različnih barvah, tako da boste vedno poiskali pravo.

Ocene so resda omejene, vendar so stranke na vseh področjih zadovoljne.

Neizogibna skrb za fitnes opremo, ki bo nameščena v vašem domu, je, kako čim bolj zmanjšati morebitno škodo na tleh. Tu pridejo ti litoželezni kettlebells s kovinsko vinilno prevleko.

Najboljši kettlebell s praškastim premazom: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Prednosti

• Prašno lakirano za varen oprijem
• Barvno kodirano
• Širok razpon uteži; vgrajen logotip za udobje
• Doživljenjska garancija

Slabosti

• Draga
• Velikost se poveča s težo

Možnosti teže:

Kot že ime pove, so Kettlebell Kings specializirani za kettlebells. Njihovi klasični kettlebells iz litega železa imajo praškasti premaz, namenjen zaščiti železa in izboljšanju oprijema. Imajo tudi širok razpon uteži – do 203 funtov – in vsi, razen najtežjih štirih, so barvno označeni in žigosani.

Drug premislek je vdolbinica logotipa. Ker ni nenavadno, da kettlebells med določenimi vajami pridejo v stik z različnimi deli telesa, vdolbinica logotipa pomeni, da se med serijo nič ne boli boleče v vaše zapestje ali podlaket.

Čeprav so ti draga izbira, imajo doživljenjsko garancijo. Poleg tega so stranke izjemno zadovoljne, saj so tem kettlebellom dale skupno oceno 4,8.

1. julij znak

Kot že ime pove, so Kettlebell Kings specializirani za kettlebells. Njihovi klasični kettlebells iz litega železa imajo praškasti premaz, namenjen zaščiti železa in izboljšanju oprijema. Imajo tudi širok razpon uteži – do 203 funtov – in vsi, razen najtežjih štirih, so barvno označeni in žigosani.

Koliko kettlebellov potrebujete?

Lepota kettlebella je v tem, da ga potrebujete samo za ciljanje na vrsto mišičnih skupin. Pravzaprav na spletu ne boste našli ne konca ne kraja vadbam z eno kettlebell.

To je predvsem zato, ker je nestabilnost, ki izhaja iz nošenja teže na eni strani telesa brez protiuteži, del koristi treninga – in del zabave, pojasnjuje Fischer.

Če pa želite vlagati v več kettlebellov, bo uporaba nekaj različnih možnosti teže ponudila večjo vsestranskost vaši vadbi. 'Namesto dveh kettlebellov enake teže bi raje nekdo investiral v obremenitve z več utežmi, ki jih je mogoče uporabljati z eno ali dvema rokama,' pravi Costello.

POVEZANO: Poskušate pospešiti svoj metabolizem? Ti ciljno usmerjeni dodatki lahko pomagajo

Izbira prave teže.

In kot si lahko predstavljate, je nastavitev prave teže odvisna od individualne moči in nabora spretnosti.

'Začetniki vadbe s kettlebelli naj začnejo z lahkim kettlebellom, ki ga lahko nadzorujejo,' svetuje Costello. 'Dober preizkus je, da poskusite dvigniti kettlebell z nedominantno roko in 10-krat z zmernim naporom dvigniti na raven ramen. Vedno lahko greste težji, vendar je slaba ideja, da začnete pretežko.'

Tako kot uteži boste uporabljali lažje kettlebell za manjše mišične skupine – biceps, triceps – in težje kettlebell za večje mišične skupine – štirikolesniki, hrbet, ramena. 'Za vaje za stabilnost izberite manjšo težo in težjo za dinamične gibe, ki temeljijo na srčnem utripu,' dodaja Fischer.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Kettlebells so odličen dodatek k vsaki domači telovadnici in verjetno boste posegli po enem ali dveh pri skoraj vsaki vadbi za moč. Če se doma ne ukvarjate z dvigovanjem uteži, imamo popoln vodnik do gibov in rutin za začetek. Samo ne pozabite na kettlebell!