6 preprostih načinov, kako se zdraviti z naravo
Nekatere najučinkovitejše metode, ki jih ljudje lahko uporabljajo za izboljšanje zdravja, so tudi najbolj dostopne. Naslednjih šest praks kaže, kako dragoceno je lahko vrnitev k osnovam, ko gre za dobro počutje. Dajanje prednosti zunanjemu času, spanje, premikanje, pitje veliko vode in uživanje prave hrane je lahko hitra pot do najboljšega počutja.
1. Privoščite si sonca.
Čeprav ne bi smeli cel dan preživeti na soncu, so lahko zmerne neposredne izpostavljenosti soncu zelo zdrave. ( Ne pozabite na kremo za sončenje !) Sončna svetloba telo pripravi na proizvodnjo vitamin D. , izjemno vitalno hranilo, ki v hrani ni pogosto na voljo. Vitamin D podpira zdravje srca in ožilja, zdravje kosti, imunski sistem in proizvodnjo hormonov. Vsaj nekajkrat na teden si prizadevajte do 30 minut neposrednega izpostavljanja koži soncu.
Oglas2. Dihajte čisti zrak.
Po državi in po svetu ljudje dihajo zrak, ki je na različnih ravneh čist. Na žalost so številne skupnosti - predvsem skupnosti z nizkimi dohodki in barvne skupnosti - neverjetno izpostavljene visoka stopnja onesnaženosti zunanjega zraka . In glede na Industrija varstva okolja , tudi zrak v zaprtih prostorih je velika skrb. Na srečo lahko še več naredimo za izboljšanje kakovosti zraka v naši neposredni okolici.
811 angelska številka ljubezen
Najprej in najpomembnejše je, da izvlečete sintetična osvežilca zraka. Morda se zdi nerazumljivo, vendar veliko teh vsebuje kemikalije, ki poslabšujejo kakovost zraka. Drugi viri onesnaženost zraka v zaprtih prostorih vključujejo pohištvo, barve, talne materiale, vzmetnice in nekaj čistil. Da se jim izognete, redno zaženite ventilatorje ali nape, kupite čistilna sredstva, ki imajo prepoznavne sestavine in pogosto odpirajte okna, če imate to srečo, da živite na območju s čistim zrakom. (Ne veste, kako se kakovost zraka v vaši skupnosti nalaga? Ta zemljevid vam lahko pomagajo ugotoviti.)
3. Ostanite hidrirani.
Dehidracija vpliva na zdravje na več načinov: poravna raven energije in lahko poslabšajo imunsko funkcijo . Starega H2O ne more nadomestiti in želeli boste spiti polovico telesne teže na dan v unčah vode. Če na primer tehtate 180 kilogramov, pijte 90 unč vode na dan. Če ste nenehno dehidrirani (en zanesljiv signal so razpokane ustnice), zmanjšajte količino kave, sode ali sladkih pijač, saj verjetno težavo še poslabšajo.
4. Privoščite si dovolj počitka.
Ste že opazili, da je v nekaterih krogih spanje po nekaj ur na noč videti kot častna značka, polno spanje, priporočljivih osem ur pa kot slabost? Tovrstno razmišljanje je povsem nazaj. Ustrezen spanec - ki je opredeljen kot približno osem ur na noč - je nujno potreben za zdravo telo in duha. Če vas nespečnost ponoči zadržuje, poskusite dodati meditacijo, naravni dodatek za spanje, papirnato knjigo (brez zaslona pred spanjem!), aromaterapija ali a pomirjujoč čaj v nočno rutino. (Tu je še nekaj znanstveno podprti načini naravnega zaspanja .)
angel številka 433
5. Pogosto telovadite.
Za zdravje ni treba postati fitnes model, triatlonec ali maratonec. Tudi lahka aktivnost lahko prinese izjemne koristi za zdravje. Samo 30 minut zmerne vadbe nekajkrat na teden lahko poveča raven energije, pomaga vam bolje spati, izostrite svoj um , in celo okrepite svoje črevesje .
Če želite kar največ koristi, vadite na prostem. Študije so pokazale, da gibanje zunaj spodbuja boljšo vitalnost, navdušenje in samopodobo ter lahko pomaga zmanjšati depresijo in utrujenost . Druga študija je pokazala, da ljudje, ki so telovadili zunaj, so telovadili dlje in pogosteje - da ne omenjam, vadba na prostem vam lahko pomaga tudi do dnevnega odmerka sonca.
6. Jejte čisto.
Lahko telovadite in spite dvakrat več kot kdorkoli drug, a brez čiste in uravnotežene prehrane bodo ta prizadevanja zaman. Večino vašega seznama živil naj sestavljajo polnovredna, surova živila iz narave - zelenjava, sadje, oreški, semena in polnozrnata žita. Ne bom rekel, da je vsako predpakirano živilo grozno, vsekakor pa je minsko polje sumljivih sestavin. Navadite si pripraviti obroke in se izogibajte množično pridelanim izdelkom, ki jih v veliki večini najdete v središču trgovine - v škatlah, pakiranjih in polnih sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov.
Čeprav zgolj teh šest navad ne bo zagotovilo dobrega počutja, bodo tvorile odličen temelj, na katerem bomo lahko gradili srečno in zdravo življenje.
Delite S Prijatelji:
