Rutina ostrenja možganov v 6 korakih, ki jo ta funkcionalni zdravnik spremlja vsak dan
Kako deluje zdravnik funkcionalne medicine, gostitelj podcastov in New York Times avtor uspešnic žonglira s svojim delovnim urnikom, ostaja prisoten v svojem osebnem življenju in ohranja dovolj jasnosti uma, da vse to uravnoteži? Po poročanju člana mbg Collective Mark Hyman, dr. obstajajo šest bistvenih navad, ki igrajo vlogo pri ohranjanju ostrih možganov .
'Da bi sledil mojemu zasedenemu življenju, postaja ohranjanje optimalnega zdravja in optimalnih možganov glavna prednostna naloga,' piše Hyman na svojem Instagramu. 'Ko vaši možgani dobro delujejo, imate več energije in življenje se samo izboljša.'
Ne glede na vaš poklic ali urnik dela so življenja vseh napolnjena z edinstvenimi stresorji in zamudnimi nalogami. Če dodate te priporočene dnevne navade, kjer je to mogoče, lahko pomagate optimizirati raven energije in osredotočenost.
332 angelsko število
6-stopenjska dnevna rutina zdravja možganov:
1.Jejte zdrave maščobe.
The možgani so sestavljeni iz vsaj 60% maščobe , in esencialne maščobne kisline so med najpomembnejšimi hranili, ki so potrebne za ohranjanje kognitivnega delovanja in učinkovitosti, pravijo raziskave.
Mononenasičene maščobe (orehovo maslo, avokado in oljčno olje ) in nekatere večkrat nenasičene maščobe, na primer omega-3 maščobne kisline najdemo v lososu, sardelah, orehih in lanenih semenih, veljajo za nekatere najbolj zdrave vire.
'Moji možgani so prej delali precej dobro, vendar so zajemali maščobe (tudi dobre nasičene maščobe, kot sta kokosovo olje in MCT olje ) je potisnil mojo miselno jasnost skozi streho, 'pravi Hyman.
Oglas
dva.Optimizirajte beljakovine.
Vegane in vegetarijance pogosto vprašajo, Kje pa dobite beljakovine? Čeprav je vprašanje napačno, je običajno dobronamerno.
'Za izgradnjo mišic potrebujemo približno 30 gramov beljakovin na obrok,' pravi Hyman. 'Ko izgubite mišice, se hitreje starate in možgani so zelo prizadeti.' Zato je uživanje beljakovin ob vsakem obroku del njegove vsakodnevne rutine zdravja možganov.
avg 3 znak
In seveda, to je še vedno mogoče, ali jeste meso. Beljakovinski napitki, oreščki, pistacije in te druge rastlinski viri beljakovin bo naredil trik. (Tukaj: Kako priti 80 gramov beljakovin na dan brez uživanja mesa .)
3.Jejte pisano rastlinsko hrano.
Ko pripravljate obrok, si prizadevajte, da vsaj 75% krožnika napolnite z raznobarvnim sadjem in zelenjavo, predlaga Hyman.
'Ta pisana superhrana je polna stvari, ki spodbujajo možgane, kot so fitohranila,' piše. „Uživajte v raznoliki pisani rastlinski hrani, kot so borovnice in temna listnate zelenice kot ohrovt, blitva, špinača, vodna kreša in rukola. “
Štiri.Izogibajte se sladkorju ali predelanim ogljikovim hidratom.
Čeprav pravi, da je omejitev škodljiva, Hyman priporoča, da se izogibate predelani hrani, vključno z rafiniranim sladkorjem, koruznim sirupom z visoko vsebnostjo fruktoze, transmaščobami, aditivi za živila in konzervansi, kadar je to mogoče.
Dokazano je, da ta živila znižujejo nekatere beljakovine v možganih odgovoren za učenje in nevroplastičnost . Lahko tudi privedejo do vnetja, kar povzroči energija, ki je manj na voljo možganom .
5.Premakni telo.
Tudi če je le 15 minut hoje ali a hiter, opoldanski odsek , vključitev gibanja v vaš vsakdan nudi vrsto prednosti. 'Vadba izboljšuje spomin, učenje in koncentracijo,' pravi Hyman. „Pomaga tudi izboljšajte svoje razpoloženje , okrepite svojo energijo in zmanjšati splošni stres v telesu in umu. '
6.Sprostite se in umirite svoj um.
Sprostitev ne vključuje samo vroče kopeli ali gledanja vaše najljubše TV oddaje (čeprav so tudi te lahko koristne.)
Namesto tega Hyman priporoča, da se naučite, kako aktivno sprostite se 'Če želite na telo vključiti močne umske sile, morate nekaj storiti,' pravi. Meditacija, učenje nove veščine, dnevniki in poslušanje glasbe so vsi primeri tehnik sprostitve, ki podpirajo možgane.
Spodnja črta.
Čeprav obstaja veliko drugih navad, ki so zdrave za možgane, ki jih Hyman vključuje v svojo vsakodnevno rutino, so 'zgornji koraki najpomembnejši,' pravi. So tudi razmeroma dostopni, če pa se vam zdi sprejemanje vsake navade v enem dnevu izjemno, začnite s prvo in vsak dan dodajte še eno, dokler ne dosežete vseh šestih. Vzdrževanje te rutine je morda lažje, kot si mislite.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
678 angelsko število
Delite S Prijatelji:
