6 stvari, ki jih naturopat priporoča vsem svojim pacientom z ADHD

'Diagnosticiral sem ADHD in zdaj poznam koren vseh svojih težav,' je v četrtek popoldne z obsodbo dejala moja pacientka Sally.

Ko sem sedel čez Sally in slišal za postopek, ki je privedel do njene diagnoze, se je zgodba počutila preveč znana.

O ADHD je brala, ko je kar naenkrat ugasnila žarnica: To se sliši kot jaz , je pomislila, preden je začela kompleksno labirint do diagnoze. Njen družinski zdravnik jo je napotil k psihologu, ki je po naboru vprašalnikov in testov, končno ji je dal diagnozo ADHD .

Ko pacienta diagnosticira ADHD, se pogosto počutijo olajšani.

Ko pacienta diagnosticira ADHD, se pogosto počutijo olajšani. Ta diagnoza jim lahko pomaga bolje razumeti sebe in kako delujejo in se nanašajo na druge. Njihovo naslednje vprašanje je, kaj lahko storijo, da to upravljajo - in tu se mnogi zataknejo. 

Potem ko sem sodeloval s tisoči bolnikov z ADHD, sem videl, da lahko v kratkem času zdravila pomagajo, večina ljudi potrebuje dodatno podporo in dolgoročne strategije. Raziskave zdaj začenjajo pripovedovati isto zgodbo 1 .

Ko iščete alternativne rešitve za zdravljenje za ADHD, tam ni veliko konkretnih, znanstveno podprtih možnosti (čeprav sumim, da se bo to v bližnji prihodnosti spremenilo).

Vendar vse več raziskav kaže, da spremembe na treh ključnih področjih - dieti, okolju in dodatkih - lahko pomaga 6% svetovnega prebivalstva 2 ki kažejo znake simptomatskega ADHD za odrasle. Tu je nekaj celostnih strategij upravljanja, za katere sem videl, da so najbolj koristne za moje paciente:

Jejte prehrano s polno hrano, brez glutena

Medtem ko ni bilo veliko raziskav o vplivu Diete brez glutena Na posebej simptomi ADHD obstaja več dejavnikov, ki me vodijo k temu, da jih priporočam svojim pacientom.

Nevroinflamation je verjetno gonilo ADHD 3 , in to nameščajo raziskave gluten vodi do nevrodegeneracije 4 . Lahko tudi prispevajo k puščavskemu črevesju 5 , Nadaljnje spodbujanje nevro -vplave. To dodajte dejstvu, da so tisti z ADHD veliko bolj verjetno z diagnozo celiakije 6 in rekel bi, da obstaja dokaj prepričljiv argument, da bi poskusili brez glutena, da bi videli, ali pomaga pri simptomih. 

Za tiste z ADHD bi predlagal dieto s polno hrano z veliko zelenjave, kakovostni beljakovine in minimalno predelana hrana za zmanjšanje vnetja in pomoč pri obvladovanju simptomov. (Ena študija, ki je analizirali različne prehranske vzorce 7 ugotovili, da je prehrana, bogata s predelanim mesom, rafiniranimi žiti in hidrogeniranimi maščobami, povečala tveganje za razvoj ADHD za 92%, medtem ko je prehrana z veliko predelano hrano, sladkor in barvanje hrane povečala tveganje za 51%.)

Vzemite dodatek omega-3

Ribje olje je eden mojih dodatkov, ko gre za pomoč bolnikom z nevrodiverzo. To je dobesedno hrana za vaše možgane, zato ne preseneča, da raziskave podpirajo njegovo uporabo v ADHD. Vemo, da so odrasli in otroci z diagnozo ADHD malo v omega-3 maščobnih kislinah 8 in to Dopolnjevanje izboljša klinične simptome ADHD 9 Tako pri otrocih kot pri mladostnikih. 

Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden v svojo rutino predstavite nov dodatek, vendar bi predlagal, da vzamete vsaj 2000 mg Kakovostno ribje olje (To je prikazano za onesnaževala) in redno jesti majhne mastne ribe, kot so sardele ali losos. 

bogastvo v strelcu

Povezano branje: 15 najboljših omega-3 dodatkov iz leta 2023, poroča prehranski znanstvenik

Preverite raven vitamina D

Obstaja več raziskav, ki kažejo, da imajo otroci in mladostniki z ADHD celo nižje ravni vitamina D 10 kot splošna populacija.

Medtem ko se večina raziskav o ADHD osredotoča na otroke, se je pokazalo dopolnjevanje vitamina D pri otrocih z ADHD izboljšati spoznanje in druge dejavnike 11 . Priporočam, da vsak, ki ima ADHD, preveri raven vitamina D in po potrebi .

Ne pozabite na cink in magnezij

Magnezij je najpomembnejši mineral, ko gre za pomiritev Prekomerno živčni sistem 12 , in študije kažejo, da so bili otroci in mladostniki z ADHD ponavadi nižji.

Ena študija je tudi ugotovila Magnezij je izboljšal simptome ADHD 13 ko se uporablja z vitaminom D. kakovostno magnezijev dodatek Lahko pomaga tudi pri nekaterih stranskih učinkih ADHD, kot so neprespanost, živčna napetost in tesnoba.

Cink je še en dodatek, ki ga priporočam svojim bolnikom z ADHD, če sumim na pomanjkanje. Raziskave kažejo, da bodo verjetno tisti z ADHD pomanjkljivo v cinku 14 in obstaja nekaj zgodnjih raziskav, ki kažejo, da bi lahko bistveni mineral Pomagajte z zdravili za ADHD bolje pri otrocih .

Ker je cink tako bistvenega pomena za funkcijo črevesja in proizvodnjo nevrotransmiterjev, je smiselno, da bi bil koristni za tiste z ADHD. 

Izogibajte se BPA in ftalatom, ko lahko

V študiji 444 otrok je bila izpostavljenost bisfenolu A (BPA) (ki jo najdemo v plastičnih steklenicah z vodo in nekaj embalaže za hrano) neugodni kognitivni in vedenjski rezultati 15 .

Vedno predlagam, da se moji pacienti potrudijo, da se izognejo hrani in pijačam, ki so zaradi tega zaviti v plastiko. Vsaj nikoli ne segrejte hrane v plastiki, saj to lahko Povečajte izpiranje BPA . Pazite na plastiko 'brez BPA', ki vsebujejo tudi druge nadomestke bisfenola, saj kažejo zelo podobne učinke.

Obstaja tudi veliko raziskav, ki Povežite izpostavljenost ftalata z ADHD 16 . Ftalati najdemo v mnogih mehkih plastiki - na primer vinilnih tleh, medicinskih cev in otroških igrač. Brez plastike je res pot, tako za vaše zdravje kot za okolje. 

24. november združljivost zodiaka

Prav tako bi predlagal, da tisti z ADHD izberejo netoksične dišeče izdelke brez ftalata ( parfumi , šamponi , ročno pranje , detergenti za perilo , dišeče sveče itd.), ko lahko.

Bodite previdni pri kofeinu 

Medtem ko je kofein zagotovo lahko koristen za izboljšanje osredotočenosti in produktivnosti kratkoročno, porota je izšla glede tega, ali je bolj koristna ali škodljiva Za tiste z ADHD 17 .

Kofein, ki se uporablja za zdravljenje ADHD, je malo podobno kot stimulantna zdravila, ki se uporablja za zdravljenje ADHD, ki ga lahko izravnamo s stimulacijo nadledvičnih žlez. Morda se boste počutili bolj tesnobne in potencialno motijo ​​vaš spanec. Na podlagi tega ne priporočam kofeina, ki bi pomagal pri ADHD -ju - in v nekaterih primerih priporočam bolnikom, da se ga izognejo. 

Odvzem

Ko se diagnoze ADHD še naprej povečujejo, sumim, da se bo pojavilo več raziskav Kako obvladati simptome . Medtem vedno predlagam bolnikom z ADHD, da si ogledajo svojo prehrano, življenjski slog in dopolnjujejo rutino za priložnosti za pozitivne spremembe.