6 stvari, ki jih naturopatinja priporoča vsem svojim pacientom z ADHD

»Postavili so mi diagnozo ADHD in zdaj poznam korenino vseh svojih težav,« je nekega četrtkovega popoldneva prepričano rekla moja pacientka Sally.

Ko sem sedel nasproti Sally in poslušal o procesu, ki je pripeljal do njene diagnoze, se mi je zgodba zdela preveč znana.

Brala je o ADHD, ko je kar naenkrat ugasnila žarnica: To zveni kot jaz , je pomislila, preden se je spustila po zapletenem labirintu proti diagnozi. Družinski zdravnik jo je napotil k psihologu, ki je po plazu vprašalnikov in testov končno ji je postavil diagnozo ADHD .

Ko bolnik dobi diagnozo ADHD, pogosto občuti olajšanje.

Ko bolnik dobi diagnozo ADHD, pogosto občuti olajšanje. Ta diagnoza jim lahko pomaga bolje razumeti sebe ter kako delujejo in se povezujejo z drugimi. Njihovo naslednje vprašanje je, kaj lahko storijo, da bi to obvladali – in tu se veliko ljudi zatakne. 

Po delu s tisoči pacientov z ADHD sem ugotovil, da čeprav lahko zdravila kratkoročno pomagajo, večina ljudi potrebuje dodatno podporo in dolgoročne strategije. Raziskave zdaj začenjajo pripovedovati isto zgodbo 1 .

Ko iščemo alternativne rešitve za zdravljenje ADHD, ni veliko konkretnih, znanstveno podprtih možnosti (čeprav sumim, da se bo to v bližnji prihodnosti spremenilo).

Vse več raziskav pa kaže, da lahko spremembe na treh ključnih področjih – prehrani, okolju in dodatkih – pomagajo pri 6 % svetovnega prebivalstva 2 ki kažejo znake simptomatskega ADHD pri odraslih. Tukaj je nekaj celostnih strategij upravljanja, za katere sem videl, da so najbolj koristne za moje bolnike:

Jejte polnovredno prehrano brez glutena

Čeprav ni bilo veliko raziskav o vplivu diete brez glutena glede simptomov ADHD je več dejavnikov, zaradi katerih jih priporočam svojim pacientom.

Nevrovnetje je verjetno gonilo ADHD 3 in raziskave to potrjujejo gluten vodi v nevrodegeneracijo 4 . Lahko tudi prispevajo k puščanju črevesja 5 , kar dodatno spodbuja nevrovnetje. Dodajte to dejstvu, da je veliko bolj verjetno, da bodo tisti z ADHD z diagnozo celiakija 6 , in rekel bi, da obstaja dokaj prepričljiv argument, da poskusite brez glutena, da vidite, ali pomaga pri simptomih. 

Tistim z ADHD bi predlagal polnovredno prehrano z veliko zelenjave, kakovostne beljakovine , in minimalno predelano hrano za zmanjšanje vnetja in pomoč pri obvladovanju simptomov. (Ena študija, ki analizirali različne prehranjevalne vzorce 7 ugotovili, da prehrana, bogata s predelanim mesom, rafiniranimi žitaricami in hidrogenirano maščobo, poveča tveganje za razvoj ADHD za 92 %, medtem ko prehrana z veliko predelane hrane, sladkorja in barvil za živila poveča tveganje za 51 %.)

Vzemite dodatek omega-3

Ribje olje je eden od mojih priljubljenih dodatkov, ko gre za pomoč pacientom z nevrodiverzijo. To je dobesedno hrana za vaše možgane, zato ni presenetljivo, da raziskave podpirajo njegovo uporabo pri ADHD. Vemo, da so odrasli in otroci z diagnozo ADHD ponavadi nizko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin 8 in to dodatki izboljšajo klinične simptome ADHD 9 tako pri otrocih kot mladostnikih. 

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden v svojo rutino uvedete nov dodatek, vendar predlagam, da vzamete vsaj 2000 mg visoko kakovostno ribje olje (ki je pregledan glede onesnaževal) in redno uživanje majhnih mastnih rib, kot so sardine ali losos. 

POVEZANO BRANJE: 15 najboljših prehranskih dopolnil omega-3 leta 2025 po mnenju nutricionista

Preverite raven vitamina D

Več študij je pokazalo, da imajo otroci in mladostniki z ADHD celo nižje ravni vitamina D 10 kot splošna populacija.

Medtem ko se večina raziskav o ADHD osredotoča na otroke, se je pokazalo, da dodajanje vitamina D pri otrocih z ADHD izboljšati kognicijo in druge dejavnike 11 . Vsakemu z ADHD priporočam, da preveri raven vitamina D in dopolnila po potrebi .

Ne pozabite na cink in magnezij

Magnezij je najpomembnejši mineral, ko gre za pomiritev prekomerno aktiven živčni sistem 12 , študije pa kažejo, da so otroci in mladostniki z ADHD običajno nižji.

To je tudi ugotovila ena študija magnezij je izboljšal simptome ADHD 13 pri uporabi z vitaminom D. Jemanje visokokakovosten dodatek magnezija lahko pomaga tudi pri nekaterih neželenih učinkih ADHD, kot so nespečnost, živčna napetost in tesnoba.

Cink je še en dodatek, ki ga priporočam svojim bolnikom z ADHD, če sumim na pomanjkanje. Raziskave kažejo, da bodo tisti z ADHD verjetno pomanjkanje cinka 14 in nekaj zgodnjih raziskav je pokazalo, da bi esencialni mineral lahko pomagajo pri boljšem delovanju zdravil za ADHD pri otrocih .

Ker je cink tako pomemben za delovanje črevesja in proizvodnjo nevrotransmiterjev, je smiselno, da bi bil koristen za tiste z ADHD. 

Izogibajte se BPA in ftalatom, ko lahko

V študiji, v kateri je sodelovalo 444 otrok, je bila izpostavljenost bisfenolu A (BPA) (ki ga najdemo v plastičnih steklenicah za vodo in nekaterih embalažah za hrano) povezana z neugodni kognitivni in vedenjski rezultati 15 .

angel številka 68

Svojim pacientom vedno predlagam, da se iz tega razloga po svojih najboljših močeh izogibajo hrani in pijači, ki sta zavita v plastiko. Vsaj nikoli ne pogrevajte hrane v plastiki, saj lahko povečati izpiranje BPA . Pazite se plastike brez BPA, ki vsebuje tudi druge nadomestke bisfenola, saj imajo zelo podobne učinke.

Obstajajo tudi številne študije, ki povezovanje izpostavljenosti ftalatom z ADHD 16 . Ftalate najdemo v številnih mehkih plastičnih izdelkih, kot so vinilna tla, medicinske cevi in ​​otroške igrače. Brez plastike je prava pot za vaše zdravje in okolje. 

Tistim z ADHD bi prav tako predlagal, da izberejo netoksične dišeče izdelke brez ftalatov ( parfumi , šamponi , ročno pranje , detergenti za pranje perila , dišeče sveče , itd.), ko lahko.

Previdno s kofeinom 

Čeprav lahko kofein kratkoročno izboljša koncentracijo in produktivnost, žirija ne ve, ali je bolj koristen ali škodljiv za tiste z ADHD 17 .

Podobno kot stimulativno zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje ADHD, kofein zagotavlja hiter izbruh osredotočenosti, ki ga lahko izravna njegova stimulacija nadledvičnih žlez. Zaradi tega se lahko počutite bolj zaskrbljeni in lahko moti vaš spanec. Na podlagi tega ne priporočam kofeina za pomoč pri ADHD - in v nekaterih primerih priporočam, da se ga bolniki izogibajo. 

Odvoz

Ker diagnoze ADHD še vedno naraščajo, sumim, da se bo pojavilo več raziskav kako obvladati simptome . Medtem bolnikom z ADHD vedno predlagam, da preučijo svojo prehrano, življenjski slog in rutino prehranjevanja, da bi našli priložnosti za pozitivne spremembe.