7 najboljših upornih trakov za zadnjico + kako jih uporabljati, od trenerjev

Odporni trakovi ima lahko mesto v skoraj vsakem vadba za moč lahko si predstavljate. Ta neverjetno vsestranska orodja za usposabljanje nekaj dodajo oomph in niansiranje vseh vrst tradicionalnih vaj z izolacijo mišic in vzdrževanjem napetosti v celotnem obsegu gibanja. In ko gre posebej za delo zadnjic, skromen odporni trak močno poveča opekline.

26. maj horoskop

Tukaj je tisto, kar CPT in strokovnjaki za fitnes želijo, da iščete pri upornem traku, ki bo razvnel vaše zadnjične mišice, ter sedem najboljših trakov za vaše vadbe in kako jih učinkovito uporabljati.

Najboljši odporni trakovi za gluteuse leta 2023:

Najboljši odporni trakovi za gluteuse leta 2023:

Ali lahko uporaba upornih trakov zgradi vaše zadnjice?

Čeprav je res, da je upor upor, ne glede na to, ali uporabljate trakove, telesno težo ali uteži za zibanje zadnjic, obstaja subtilna razlika, ki ločuje uporne trakove.

'Odporni trakovi omogočajo stalno aktivacijo v gluteusih, kar lahko pomaga graditi mišično moč in izboljšati obliko,' pojasnjuje Maeve McEwen, CPT , vodilni trener pri P. pridi nazaj . 'Vaje z upornimi trakovi in ​​uteži so odlična kombinacija, če je vaš cilj zgraditi gluteuse.'

Nenehna aktivacija je edinstvena. 'Odporni trakovi ohranjajo bolj konstantno napetost v mišicah skozi celotno gibanje vaje v primerjavi z utežmi,' pravi Luke Zocchi , glavni trener pri Center . 'To ustvarja mikro raztrganine, ki jih morate popraviti in zgradite svoje mišice .'

'Primarni namen vaj z obremenitvijo je izgradnja mišic, vendar je dodajanje trakov odličen način za podporo rasti mišic s tonusom in močjo,' pojasnjuje Mike Curry, ACE CPT in ustanovitelj StrongBoard Balance . Proti koncu vadbe rad vključi trakove, da resnično utrudi določene mišične skupine, kot so zadnjične mišice.

Raziskave potrjujejo, kar pravijo ti trenerji: Trening z upornim trakom krepi moč 1 tako učinkovito kot proste uteži.

Še ena prednost za bend? 'Odporni trakovi imajo manjši vpliv na vaše telo kot uteži in običajno imate nekoliko več nadzora,' pravi Zocchi. To pomeni, da se lahko resnično posvetite vadbi, da aktivirate vse mišice zadnjice, pri tem pa boste vključili različne stabilizacijske mišice. Poleg tega so izjemno prenosni in jih je lažje vzeti na pot kot vaše najljubši komplet dumbbellov .

Ali niso vsi odporni pasovi enaki?

Dandanes so trakovi različnih širin, dolžin, stilov in stopenj odpornosti. In ne, uporni trakovi in ​​glutealni trakovi niso isto. Čeprav sta oba raztegljiva trakova, so zadnjični trakovi manjši in debelejši s širokim, ravnim dizajnom. Kot že ime pove, se uporabljajo predvsem za vadbo spodnjega dela telesa in se nosijo okoli stegen.

Nekateri odporni trakovi imajo cevasto zasnovo z ročaji na obeh koncih, drugi pa so neprekinjena zanka. Nekateri imajo obliko osmice ali pa so zasnovani kot mini zanka z ročaji. In kot ste morda uganili, so različni bendi primerni za različne vadbe, ki jih bomo obravnavali spodaj.

Povzetek

Kako smo izbirali

Poceni odporni trakovi so morda lahki za denarnico, vendar si nihče ne želi, da bi ga v obraz udarili z orjaškim gumijastim trakom. Prednost smo dali skupinam, ki bi morale več let pravilno delovati.

Vključili smo trakove, ki jih lahko uporabite za različne vaje za zadnjico, tako da lahko svoje mišice obremenite.

Pri naših strokovnih virih smo iskali nasvete o iskanju najboljših upornih trakov za izgradnjo zadnjic.

Vključili smo odporne trakove, ki ponujajo dobro vrednost za denar.

mbg-jev izbor najboljših upornih trakov za zadnjico leta 2023:

Najboljši komplet: Centr Fitness Essentials Kit

Prednosti

• Komplet vključuje mešanico trakov za odpornost in zadnjico
• Priloženi so ročaji, trakovi za gležnje in sidro za vrata
• Prihaja s trimesečnim članstvom v Centr

Slabosti

• Ročaji niso fiksni

To je dobra izbira za vsakogar, ki se prvič sreča z vadbo z upornim trakom za zadnjico (ali kateri koli del telesa). Komplet vsebuje pet upornih trakov v obliki cevi, ki segajo od izjemno lahkih do zelo težkih, ter tri trakove iz blaga z zanko za delo, specifično za zadnjico. Bonus: Zocchi pravi, da so bili trakovi preizkušeni glede vzdržljivosti, in ugotavlja, da so trakovi za zadnjico iz blaga pralni v pralnem stroju, kar omogoča enostavno čiščenje po prepoteni vadbi.

Vključeni ročaji, karabini, trakovi za gležnje in sidro za vrata v kompletu Essentials pomenijo dodatno vsestranskost za različne vaje in njihove ustrezne stopnje odpornosti. Komplet vsebuje tudi nekaj dodatnih orodij, vključno s penasto podlogo, steklenico beljakovinskega stresalnika, potovalno torbo in trimesečno naročnino na aplikacijo Centr ter vse njene videoposnetke za usposabljanje.

Najboljše z ročaji: SPRI Braided Xertube Resistance Band

Prednosti

• Trpežna pletena zasnova za dolgoročno delovanje
• Čep ročaja z ojačitvijo z ušesom zmanjšuje tveganje zloma ročajev

Slabosti

• Pasovi se prodajajo posamično

Štiri cevi so spletene skupaj, da ustvarijo te izjemno trpežne odporne trakove, ki imajo ročaje iz mehke pene za boljši oprijem. Ročaji so znani kot najšibkejši del upornega pasu in ta oblika omogoča, da vse štiri cevi ločeno pridejo skozi priključek za varnejše držanje.

Ti trakovi se prodajajo posamezno, z dolžino med 44 in 53 palcev. Odporne uteži so od 3 do 5 funtov za zelo lahke in med 20 do 27 funtov za zelo težke.

Najboljši poceni nakup: Vergali Booty Bands

Prednosti

• Vključuje štiri stopnje odpornosti
• Udobno na goli koži

Slabosti

• Omejen obseg raztezanja

Če telovadite v kratkih hlačah, so to vrsta zadnjičnih trakov, ki jih želite. Zasnova iz polibombaža in gume ohranja trak na mestu, ko počepnete, sunete ali dvignete, brez neznosnega ščipanja vaše gole kože.

Ta komplet vključuje štiri glute trakove, ki se razlikujejo po odpornosti od lahkih (14-25 funtov) do junaških (45-60 funtov), ​​tako da boste imeli veliko možnosti. Vsi štirje trakovi so enake velikosti in barvno označeni za lažjo uporabo. Poleg tega so lepo izdelani z ojačanimi sklepi in imajo svojo majhno torbico ter vodnik za vadbo.

Najboljša tkanina: TRX Glute Bands

Prednosti

• Prodano v kompletih po tri
• Bombaž se ne bo vlekel ali zbral
• Velcro nastavljiv

Slabosti

• Visoka odpornost

Ta trio iz TRX je odlična izbira, če ste siti šibkih zadnjičnih trakov, ki se zvijejo takoj, ko se premaknete. Širok trak iz blaga ostane na mestu ne glede na to, kaj počnete, in vsak trak je nastavljiv, tako da ga lahko prilagodite vadbi. Kljub mehkemu materialu imajo ti trakovi resen odpor.

V kompletu so trije zadnjični trakovi z lahkim, srednjim in močnim uporom ter mrežasta torba za shranjevanje. Trakove je mogoče ročno oprati in obesiti, da se posušijo, kar je lep bonus.

Najbolj inovativen: P.volve P.ball

Prednosti

• Nastavljiv, odstranljiv trak z dodatnim podaljškom

Slabosti

• Samo ena možnost odpornosti

P.ball iz P.volve ni tipičen odporni pas. Ta vadbeni pripomoček dva v enem združuje širok, nastavljiv, odstranljiv uporni trak s patentirano žogo, ki je natančno oblikovana tako, da se prilega stegenskim linijam. Tehnično se lahko uporablja za krepitev skoraj vsega, vendar resnično blesti kot orodje za zadnjico, pa tudi za notranjo in zunanjo stran stegen. »Pri P.volve se močno osredotočamo tudi na mobilnost kolkov, kar lahko pomaga pri krepitvi vaših zadnjičnih mišic in okoliških mišic,« pravi McEwen.

Misli testerja: Sam sem preizkusil metodo P.volve in vsak začetni skepticizem, ki sem ga imel, je izginil v prvih petih minutah. Ponavadi težim k intenzivnim vadbam – težke uteži, kikboks – zato sem domneval, da se s tem pristopom k telesni pripravljenosti ne bom počutil dovolj »obremenjenega«. Motila sem se in še posebej P.ball je odličen pripomoček za trening zadnjice in stegen. Moje mišice se počutijo globoko aktivirane na način, ki ga preprosto ne dosežem s tradicionalnimi počepi z utežmi in mrtvim dvigom, in vsako vadbo pustim ohlapno in polno energije namesto tresočega. Če spadate v kamp 'vsaka vadba mora biti kaznovana, da bi bila učinkovita', bi lahko P.ball spremenil vaše mnenje.

Najboljši tube: Rogue Tube Bands

Prednosti

• Prodaja se posamično ali v kompletih
• Ročaji s teksturiranim oprijemom

Slabosti

• Trdi ročaji

Rogue si je ustvaril ime v svetu kakovostne opreme za moč in kondicijo in njihovi cevni trakovi niso izjema. Niso modni ali zapleteni; samo dobro izdelan in na voljo v šestih stopnjah odpornosti, ki jih je mogoče prepoznati po barvi in ​​debelini cevi.

Rogue's trakovi se prodajajo ločeno in v paketih. Lahki in težki paketi so opremljeni s tremi najlažjimi oziroma tremi najtežjimi pasovi, celoten paket pa vsebuje vseh šest pasov.

Misli testerja: Osebno uporabljam te trakove v domači telovadnici in dobro opravijo svoje delo. Ena opomba, da so ročaji teksturirani za oprijem, vendar so čvrsti – tukaj ni mehke pene.

Najboljši ravni lateks: Rogue Loop Bands

Prednosti

• Prodaja se v paru
• Šest stopenj odpornosti
• Na voljo dve dolžini

Slabosti

• Lahko se uščipne na golo kožo

Rogue se je znova uvrstil na naš seznam s temi zankami. Tako kot njihovi cevni trakovi so tudi ti preprosti in brez neumnosti. Na voljo so v premerih 9 in 12 palcev s šestimi stopnjami odpornosti. Prodajajo se v parih ali v paketih po šest (enega za vsako stopnjo odpornosti).

Potopljeni lateks teh barvno kodiranih trakov je trpežen, odporen na zaskočke in zasnovan za kratke gibe – pomislite na školjke, počepe in stranske korake. Vendar pošteno opozorilo, da lahko material stisne in zagotovo vleče dlake na telesu, če nosite kratke hlače.

Misli testerja: Enega od teh trakov si nadenem (čez pajkice!) za nekaj bočnega upora pri posebnih vajah za noge in zadnjico, in to je vedno opeklina naslednje stopnje.

Izbira pravih trakov za vaše vadbe.

Izbira pravega upornega traku za vadbo glute je odvisna od vaje.

Za bočne gibe je težji zadnjični trak dobra izbira. 'Ti manjši, širši trakovi se uporabljajo predvsem za vaje za spodnji del telesa in zadnjico, pri čemer se večinoma osredotočajo na manjše mišične skupine bokov in bočne gibe,' pravi Curry.

Daljši trakovi z ročaji ali tisti, ki so zasnovani za zavezovanje, so primerni za vaje, kot so povratni udarci, počepi , in vzvratni izpadni koraki .

Odporni trakovi so poceni orodje za vadbo in mnogi se prodajajo v kompletih. Tako je enostavno imeti pri roki mešanico tradicionalnih upornih trakov in glutealnih trakov. Proizvajalci imajo ponavadi svoj sistem barvnih kod in pasovi v lahkem, srednjem in težkem uporu vam bodo dali ogromno možnosti, da resnično udarite te zadnjice.

Kako najbolje izkoristiti svoje uporne trakove za gluteuse:

Ne uporabljajte jih pri vsaki vadbi.

McEwen svari pred pretreniranostjo, ne glede na to, katero mišično skupino delate, zato se pri vsaki vadbi ne želite osredotočati na zadnjico. Prizadevajte si, da ne več kot dvakrat na teden vključite posebne vaje za zadnjico z upornimi trakovi. Za katero koli mišično skupino gre za moč ali hipertrofijo glasnost , tudi 2 .

Uporabite jih za ciljanje na različne zadnjične mišice.

Upoštevajte, da zadnjične mišice sestavljajo tri glavne mišične skupine: gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Vaje, kot so izpadni koraki s trakom, bodo usmerjene v gluteus medius in minimus, medtem ko bodo školjke s trakom udarile v gluteus medius in maximus.

Prizadevajte si za 8 do 12 ponovitev na vajo.

Strokovnjaki se strinjajo, da je izvedba treh nizov po 8 do 12 ponovitev na vajo dobro mesto za začetek s trakovi za zadnjico. Izvedite tri do pet vaj, ki ciljajo na vse tri mišične skupine v zadnjici, za resnično dobro zaokroženo vadbo.

Previdno jih položite.

Pravilna namestitev traku je odvisna od vrste traku in vaje. Glute trakovi so zasnovani tako, da segajo okoli stegen (ne kolen!) ali nad gležnjev okoli sredine golenice, medtem ko imajo uporni trakovi na ročaju nekje sidrišče (običajno vaša stopala). Postavitev je odvisna od tega, katere mišice poskušate aktivirati in kaj omogoča športniku, da se poveže z gibanjem.

Bodite pozorni na tehniko.

Pravilna oblika je pomembna ne glede na mišično skupino, ki jo trenirate, zato ohranite dobro držo in ne pozabite dihati.

'Veš, da trakove uporabljaš pravilno, ker boš dobil opekline, ki bodo na otip globlje kot opekline zaradi uteži,' pravi Curry. McEwen svetuje, da položite roke na zadnjico, da začutite, kako se mišice aktivirajo. 'Delajte tako, da nato ohranite to aktivacijo in napetost na pasu skozi celotno vadbo,' pravi.

Dodajte nekaj raznolikosti.

Vključite različne gibalne vzorce, da izzovete in okrepite svoje mišice. In ne spreglejte tradicionalnih vaj, kot so vzvratni izpadni koraki, enonožni mrtvi dvigi , bolgarski razcepljeni počepi in stegenske mišice .

Premiki za začetek:

• Progresivna serija skokov in počepov za razgibavanje spodnjega dela telesa
• Kako narediti bočne hoje s trakom + nasveti, spremembe in prednosti
• Vadba trebušnih mišic z upornim trakom za krepitev telesa
• Vadba z upornim trakom za celotno telo, ki jo lahko izvajate kjer koli
• 10 vaj z upornimi trakovi za celotno telo naših najljubših trenerjev

Pogosto zastavljena vprašanja

Odvoz.

Odporni trakovi so cenovno dostopno in zanesljivo orodje za razgibavanje zadnjic, njihova izbira pa pomeni, da lahko zadenete vsako mišično skupino v tej breskvi – in še več. Ne glede na to, ali ste novi pri vadbi moči , postavitev a domača telovadnica , ali stari profesionalec, si odporni trakovi vsekakor zaslužijo mesto na vaši vadbi.