7 preprostih, strokovno podprtih vaj, ki vam bodo pomagale ohraniti ostre oči

Zdaj že vemo, da lahko telovadba pomaga okrepimo in povečamo naše mišice . Toda ali isto načelo velja za naše oči?

Današnji življenjski slog, ki je usmerjen v tehnologijo, ima večino odraslih obtičal pred ekranom vsaj osem ur na dan (in to je lahko samo delo!). Če dodate še uporabo telefona ali nočni izklop TV-ja, se lahko ta številka poveča do 12 ur.

In pozorno gledanje (v kar koli) od blizu obremenjuje vaše oči. Za pomoč pri boju proti temu in spodbuja optimalno zdravje oči in dolgo življenjsko dobo , mnogi optometristi priporočajo določene vaje za oči. Vendar ne skrbite, za doseganje rezultatov ne potrebujete več ur v telovadnici.

Tukaj je tisto, kar strokovnjaki želijo, da veste.

Kaj so vaje za oči?

V prvi vrsti so oči organ, ne mišica. Za razliko od mišičnih vlaken, ki rastejo kot odziv na vadbo, se oči ne odzivajo na enak način.

'Nobene očesne mišice ni treba okrepiti – vse so dovolj močne, da opravijo delo, ki ga morajo opraviti,' pravi Jeffery Anshel, OD, FAAO . 'Na primer, mišice na zunanji strani očesa, ki premikajo oči gor in dol ter levo in desno, so 200-krat močnejše, kot bi morale biti za premikanje zrkla.'

Torej so vaje za oči – ali natančneje očesne tehnike – namenjene temu, da pomagajo očem, da se osredotočijo (ali nadzorujejo mišice), ostanejo prožne (premaknejo se z gledanja od blizu na daleč) in koordinirajo (kar se dejansko dogaja v možganih).

Koristne so lahko vaje za oči 1 za tiste z napetimi očmi (običajno zaradi dolgotrajnega gledanja nečesa od blizu), občutljivostjo na svetlobo, občutljivostjo na gibanje in več.

Zato smo izbrali tri strokovnjake za njihove najbolj priporočene vaje za oči:

Pravilo 20-20-20

Anshel priporoča, da večina težkih uporabnikov računalnikov sledi Pravilo 20-20-20 : 'Vzemite si 20 sekund in vsakih 20 minut poglejte 20 čevljev stran.'

Z lahkoto se izgubiš v zajčji luknji, ko delaš za računalnikom (kot pisatelj to še predobro vem) in včasih minejo ure, preden se sploh ozreš.

Če si vsako uro vzamete manj kot minuto, da se osredotočite na nekaj drugega kot na zaslon – in da, lahko samo za 20 sekund zaprete oči – lahko zmanjša obremenitev oči in morda celo znake suhih oči .

Premik fokusa blizu-daleč

Druga tehnika, ki jo Anshel priporoča (in jo je celo sam izvajal), se pogosto imenuje premik fokusa na bližnjo daleč.

Če želite to narediti, pokrijte eno oko in nato pogledate daleč stran (lahko na primer gledate na skrajni konec sobe, v kateri ste). Osredotočite se na to mesto, dokler ni jasno, nato pa glejte nekaj od blizu (lahko je to roka ali nekaj na robu vaše mize), dokler ni jasno.

Nato poglejte nazaj na oddaljeno točko. Naredite to približno 12 ponovitev. Ko obvladate razdaljo, s katero ste začeli, naredite svojo oddaljeno točko še bolj oddaljeno.

'Po 40. letu se naša sposobnost ostrenja zmanjša,' ugotavlja Anshel. Ta vaja lahko pomaga izboljšati koordinacijo med očmi in vašo hitrostjo sposoben prilagoditi oči 2 .

Praksa koncentracije

Christine Tara Peterson, dr., AHP, RYT , praktik in raziskovalec ajurvede in joge, spodbuja ljudi, naj preizkusijo preprosto vajo koncentracije.

21. december nebesno znamenje

'Začnite tako, da držite pisalo ali drug majhen predmet na dosegu roke in se osredotočite nanj,' pravi. 'Nato počasi premaknite predmet proti nosu in se osredotočite nanj.'

Ustavite se, ko predmet postane zamegljen in nato ponovite 10- do 15-krat.

Palming

Če želite sproščujoč pobeg, ne da bi zapustili svojo mizo med delovnikom, razmislite o palmingu.

Palming je tehnika sproščanja, ki vključuje pokrivanje zaprtih oči z dlanmi.

'Ustvarite toplo, temno okolje tako, da z dlanmi prekrijete oči, ne da bi nanje pritiskali,' pravi Peterson. 'Nekajkrat globoko vdihnite in sprostite oči za minuto ali dve.'

Medtem ko si vaše oči privoščijo prijeten odmor od svetlobe in koncentracije od blizu, je to tudi priložnost za na kratko utišajte svoj um .

Osmice

Marina Gurvič , O.D., priporoča risanje osmice z očmi.

Če želite to narediti, strmite v prazno steno v daljavi (ne sme biti zamegljena). 'Predstavljajte si osmico na boku (kot znak neskončnosti). Ne da bi premaknili glavo, jo nekaj sekund spremljajte z očmi v eni smeri in nato nekaj sekund v drugi smeri,' naroči.

To ponovite 10-krat.

Upogibanje

Ta vaja vam lahko pomaga raztegniti očesne mišice.

7. januarja združljivost zodiaka

'Sedite tako, da bo vaš obraz gledal naravnost v daljavo,' pravi Gurvich. 'Brez premikanja glave preprosto premaknite oči navzgor in držite nekaj sekund, nato navzdol in držite nekaj sekund.'

Naredite to 10-krat, preden naredite isto zaporedje od leve proti desni.

Urni krogi

Ta vaja vključuje premikanje oči v krožnem gibanju, kot da sledite številkam ure.

Peterson poudarja: 'Čeprav ni močnih empiričnih raziskav, ki bi dokončno potrdile učinkovitost vaj za oči z urnim krogom, osebno v klinični praksi in pri sebi ugotavljam, da zelo pomagajo pri utrujenih, težkih računalniških očeh in suhost oči zaradi preveč časa pred zaslonom.'

Ali te vaje za oči delujejo?

Po Gurvichovih besedah ​​so te vaje lahko zelo učinkovite. 'Praksa terapije vida je nastala pred več kot 150 leti,' ugotavlja. 'Oči potrebujejo usposabljanje za izgradnjo moči in prožnosti za združevanje oči in sledenje za izboljšanje vidne funkcije in učinkovitosti.'

Toda Peterson poudarja, da se rezultati lahko razlikujejo od posameznika do posameznika, odvisno od vaših individualnih potreb in težav z očmi.

Čeprav vaje za oči nikakor niso nov koncept, raziskave še vedno poskušajo dohiteti in kvantificirati natančne koristi teh tehnik.

Drugi načini za izboljšanje zdravja oči

Poleg preizkušanja vaj za oči obstaja še kup drugih korake, ki jih lahko naredite za zaščito svojega vida in podpira zdravje oči:

1. Opravite letni pregled oči: Glede na Ameriško optometrično združenje , morajo vsi odrasli (in otroci, starejši od 6 let) opraviti letni pregled oči, da spremljajo in ocenijo zdravje oči in spremembe vida.
2. Po potrebi dopolnite: Nekatera hranila lahko znatno vplivajo na zdravje oči in ga izboljšajo. Tej vključujejo karotenoidi , omega-3 3 , in maqui jagode 4 našteti jih nekaj, imenovati jih nekaj. mindbodygreen's je ja h zdravje+ je posebej oblikovan z znanstveno podprtimi sestavinami, ki povečajo hidracijo oči, zmanjšajo obremenitev oči in se borijo proti občutljivosti na svetlobo.* Preverite ta vodnik za popoln seznam najljubših dodatkov za zdravje oči .
3. Zunaj nosite sončna očala: Preveč izpostavljenosti UV žarkom lahko poškoduje oči. Če ste zunaj (ali celo vozite) več kot 15 do 30 minut, se prepričajte, da imate na sebi senčila.

Odvoz

Oči so zasnovane tako, da nam pomagajo videti stvari daleč. Tako lahko dolgotrajno gledanje stvari od blizu škoduje vašemu vidu in možganom.

Vaje za oči lahko pomagajo v boju proti nekaterim negativnim posledicam teh sodobnih težav, tako da pomagajo vašim očem, da se osredotočijo in sodelujejo kot ekipa. Pogovorite se z zdravnikom, če imate vprašanja o tem, katere vaje so lahko najbolj koristne za težave z očmi, ki jih imate.

Te vaje zahtevajo le nekaj minut vašega dneva in so odličen dodatek drugim dnevne navade za nego oči — kot je jemanje ciljanega dodatka in nošenje sončnih očal.